Здравата и красива кожа, коса и нокти тези хранителни вещества са важни - Ръководство за лечение

Балансирана диета за запазване на естествената красота. Доброто снабдяване с хранителни вещества е не само от съществено значение за здравето, но и подпомага красивия външен вид на кожата, косата и ноктите. Представяме 9 хранителни вещества, които могат да дадат важен принос за това.

За много хора здравата кожа, коса и нокти са сред изключителните атрибути на красотата. Здравето на кожата, косата и ноктите върви ръка за ръка със здравословния начин на живот, което означава достатъчно сън, релаксация, упражнения и чист въздух, както и балансирана диета с важни витамини и минерали. Като част от балансираната диета, хранителните добавки могат да помогнат за допълването на диетата на индивида и по този начин да осигурят адекватно снабдяване с хранителни вещества. Прочетете, за да се отървете от бръчките

Кожата - нашият най-голям орган

Кожата е най-големият орган в нашето тяло. Подобно на косата и ноктите, кожата предпазва тялото от вредни външни влияния и е и най-големият сетивен орган. В допълнение, кожата поема важни задачи в метаболизма и като част от имунната система има роля в защитата на тялото и по този начин в цялостното здраве на тялото. Затова често може да се види от кожата, в която се осъществява нашето здраве и благополучие.

Ако някои или всички хранителни вещества липсват, можете бързо да видите върху кожата, косата и ноктите. Затова балансираното хранене е особено важно за красив тен, здрава структура на косата и стегнати нокти. Тъй като чрез ежедневната диета ние осигуряваме на кожата, но също и на косата и ноктите, микроелементите, които са им необходими за техния метаболизъм и, в случая на кожата, за техните различни важни функции. Балансирано хранене за красива кожа и стегнати нокти. Хранителни вещества за красота вътре. По-долу ще покажем кои хранителни вещества са особено важни за здравата и красива кожа, коса и нокти и в какви храни могат да се намерят.

9. Провитамин А (бета-каротин) и други антиоксиданти

За здрава кожа потребителите трябва да осигурят добро снабдяване с витамин А или неговия бета-каротинов предшественик. Витамин А играе централна роля в структурата и здравето на кожата. Неадекватни грижи могат да възникнат, например, при суха кожа. Провитамин А или бета-каротинът също е един от антиоксидантите. Те помагат за защита на клетките от оксидативен стрес и по този начин помагат да се предпазят от възможна причина за преждевременно стареене на кожата. Провитамин А се съдържа главно в тъмнозелени плодове и плодове, като чушки, спанак, моркови или плодове.

8. Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 или рибофлавин се нарича още "витамин на растежа". Той е важен за енергийния метаболизъм и е от значение и за здравето на кожата. Витамин В2 се съдържа в месото, наред с други, но също така и в млечните продукти и пълнозърнестите храни. Прочетете, за да се отървете от бръчките

7. Следи от силиций

За здрава кожа, коса и нокти потребителите трябва да обърнат внимание на правилното снабдяване със силиций, тъй като силиконът е компонент на кожата и съединителната тъкан. Силиций може да се намери например в храни като аспержи, ечемик или овес.

6. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са част от клетъчните мембрани (клетъчни стени), които обграждат и защитават всяка клетка. Те осигуряват необходимата стабилност и здравословен баланс на влажността. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени например в рибите, ядките и ленените семена.

5. Витамин С.

Витамин С е един от най-важните витамини, които са необходими на кожата всеки ден. Витамин С е, наред с други неща, кофактор за производството на колаген. Подпомага нормалното образуване на колаген и по този начин влияе върху здравето на кожата и образуването на бръчки. Естествено, витамин С се среща главно в плодовете на морски зърнастец, чушки, касис и магданоз. Цитрусовите плодове, картофите, зелето, спанакът и доматите също са добри източници на витамин С.

Селенът спомага за поддържането на нормална коса и нокти и помага за защитата на клетките от оксидативен стрес. Селенът се съдържа в животинските и растителните храни. Съдържанието на месо, риба, ядки и гъби е особено високо.

Биотинът също помага за поддържане на кожата и косата. Той участва в образуването на креатин. Креатинът е основното вещество на косата, но се съдържа и в кожата и ноктите като структурен протеин. Биотинът се намира естествено в храни като яйца, ядки, овесени ядки и соя, но също така в пшенични зародиши и гъбички.

Цинкът е един от най-важните микроелементи от съществено значение за човешкото тяло и трябва да се приема ежедневно чрез храната. Цинкът помага за запазването на косата, ноктите и кожата, освен всичко друго, като е необходим за синтеза на протеини, образуването на колаген и заздравяването на рани и е важен антиоксидант. Освен това цинкът участва в метаболизма на витамин А (вж. 9.) и помага в метаболизма на омега-3 мастните киселини (вж. 6.). Прочетете, за да се отървете от бръчките

Цинкът се съдържа например в говеждото, свинското и пърженото месо, както и в млякото и сиренето. Диетичните добавки могат да допринесат за оптималното хранене на тези минерали и витамини като част от балансираното хранене. Това обаче е преди всичко важна храна, за която мнозина не мислят веднага:

Три четвърти от човешкото тяло се състои от вода. Следователно адекватният запас от течности е от съществено значение за пълноценното функциониране на организма. Кожата, косата и ноктите също се възползват от правилната грижа. Потребителите трябва да пият поне 1,5 - 2 литра на ден. Водата, минералната вода и билковият и плодовият чай са много подходящи.