Как да спим повече, когато имате бебе - Perfect Baby
Не винаги е възможно да се намерят няколко часа, за да се наспи достатъчно, защото ако детето заспи рано вечер или си почива през деня, вероятно ще се опитате да свършите отново цялата домакинска работа. Трябва обаче да пожертвате нещо за добър нощен сън. Може да не спите достатъчно няколко пъти седмично, но ако бебето ви събужда редовно през нощта и се чувствате напълно съкрушени сутрин, не се колебайте да си легнете следобед. За да възстановите бързо силите си, използвайте специални техники за сън REM. Те се основават на теорията, че тялото най-добре възстановява енергията си във фазата на REM сън, която продължава първите двадесет минути след заспиването. След това се гмуркаме в бавната фаза. За да се запази енергичността, дневните почивки за сън не трябва да надвишават двадесет минути. Задайте аларма, преди да решите да спите с бебето, така че вашият тих час да не продължи по-дълго, защото това ще доведе до неприятни усещания след събуждане. Почивката на майката с детето трябва да бъде синхронизирана: две 20-минутни почивки за сън ще възстановят силите ви много по-добре от час и половина.
Опитайте се да спите един час
Опитайте се да заспите като работеща програма. Казва се, че само един час сън преди полунощ е равен на всички часове сън след. Това е не само популярно наблюдение, но и факт, потвърден от многобройни изследвания. Ако детето е спало в десет вечерта, опитайте се да спите, дори ако съдовете не са измити. По-добре да ставате от леглото в пет сутринта, пълни със сили и енергия.
Прегледайте диетата си
Ако искате да знаете как да заспите бързо и достатъчно, прегледайте диетата си. Кърмещите майки също трябва да следят внимателно диетата си. Откажете се напълно от кафето и чая. Да, звучи странно, защото тези напитки са тези, които ви помагат да се съживите дори в случай на хронична умора. Това обаче пречи на съня, когато детето може да спи. Консумирайте повече вода, защото тя ще ви помогне да останете енергични много по-добре от кофеиновите напитки.
Използвайте масаж
Възможно е да се облекчи физическата умора не само чрез сън. Обикновено гърбът е най-засегнат, затова му обърнете внимание. Докато бабата, съпругът или близък роднина ще останат с детето, отидете на масаж. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение. Ако нямате добър специалист близо до дома си, купете си масажни устройства и апликатори, които само за десет минути премахват умората. Също така, по този начин ще подкрепите гърба си, защото те ще помогнат за подобряване на гръбначния стълб по време на прекомерен стрес.
Спи с бебето
Спането с вашето бебе предлага много предимства. На първо място, бебето спи близо до вас и не е нужно да ставате, за да го кърмите. Второ, бебето ще спи много по-добре, когато надуши кърмата наблизо. Единственото условие е да поставите креватчето до себе си, до вас, за безопасността на детето.