Здрава кожа 5 храни, които трябва да замените за блестящ тен
За да се състезавате с тена си, всичко, което трябва да направите, е да направите малки промени в диетата си. Тук ще ви кажем кои храни са вредни за вашата кожа и кои вкусни алтернативи са на разположение.
Светещият тен започва с храненето
Твоят тен може да е по-добър? Тогава има отлични новини. Балансираната диета скоро ще накара тена ви да заблести. Цената? Разменете някои храни. Не се притеснявайте, всички предложени храни са популярни и вкусни. Тайната се крие в избягването на молекули, които са изложени на риск за процеса на клетъчно стареене. Така наречените AGEs („Advanced Glycation Endproducts“) се образуват, когато мазнините или протеините се комбинират със захарта в кръвния ни поток. Освен излагането на слънце, те са основната причина за увреждане на кожата и преждевременно стареене на кожата. Ако успеете да намерите балансирана диета и да ядете питателна храна, малките грехове между тях също не са проблем.
Можете да замените тези пет храни във вашата диета за по-здравословен тен.
Сладки картофи, пържени вместо картофи
Пържените картофи може да са вкусни, но те не са най-добрият избор, когато става въпрос за здрава кожа. Както пържената, така и солената храна вреди на тялото ви в дългосрочен план. Процесът на задушаване на картофи в масло при високи температури създава свободни радикали, които могат да ускорят процеса на стареене и трайно да увредят клетките на кожата. Вместо пържени картофи е по-добре да използвате пържени пържени картофи на фурна! Сладките картофи са богати на антистареещи елементи, които участват в производството на колаген. Освен тези добри свойства, червеникавият клубен има отличен вкус. Правите всичко правилно, ако сте внимателни със солта, тъй като солта дехидратира кожата, а дехидратираната кожа е по-податлива на бръчки.
Птици вместо преработено месо
Преработеното месо, като например хот-дог, бургери, бекон или салам, често съдържа много натрий, сулфати и наситени мазнини. Всяко от тези вещества дехидратира кожата и лесно може да доведе до възпаление.
Ако предпочитате пиле на скара или пуйка на фурна в замяна на тези преработени месни продукти, консумирате аминокиселини, които са важни за естественото образуване на колаген. Приготвените по този начин птици също са вкусен източник на протеини, които също са чудесно засищащи.
Зехтин или авокадо вместо гадни трансмазнини
Маргаринът е направен от растително масло и често се твърди, че е полезен за здравето на сърцето. Въпреки това, съдържащите се в него транс-мастни киселини често са твърде високи, макар и в спад. Негативните им ефекти върху метаболизма са ясно доказани. Увеличава се рискът от нарушение на липидния метаболизъм. Рискът от сърдечни заболявания също се увеличава с повишен прием на трансмастни киселини. Бразилско проучване върху плъхове от 2008 г. показва, че увеличаването на приема на трансмазнини прави кожата по-уязвима от UV лъчение. Последиците са увреденият колаген и загубата на еластичност. Рискът от диабет също се увеличава.
За красива кожа можете да опитате да я замените с авокадо или зехтин. И двете са идеални като придружител за хляб, а също така се съчетават добре с печени картофи. Има почти безкрайни вариации и предложения за рецепти, просто трябва да решите. Ползите скоро могат да се видят в тена на кожата ви.
Плодове с мед и кисело мляко вместо захар
Захарта и скритата добавена захар в храната бързо водят до физическо увреждане. Различни здравословни проблеми могат да бъдат проследени до добавената захар. Сладката „отрова“ също ускорява процеса на стареене на кожата и унищожава ценни колагени.
Въпреки че знаем по-добре, желанието ни за сладко или десерт често ни поразява. Ако алчността е налице, опитайте се да я задоволите с пресни плодове и за предпочитане гръцко кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини. Ако това не ви е достатъчно, можете да капнете мед върху сместа. Ако добавите боровинки към тази сладка закуска, ще спечелите бонус точки за кожата си, тъй като боровинките са богати на антиоксиданти, които улавят радикали и доказано предотвратяват загубата на колаген.
Покълнал пшеничен хляб вместо хляб, приготвен от екстрактни брашна
Ако сияещият тен е посочената ви цел, трябва да се въздържате от хляб, приготвен от висококачествено брашно и цял товар хранителни добавки. Такъв хляб вреди на тялото ви повече, отколкото го прави добре, тъй като организмът е кисел и това е изчерпване на собствените минерални запаси на организма. Изследванията показват, че съществува силна връзка между високите нива на кръвната захар и преработените въглехидрати, като тези, които се намират в хляба, приготвен от екстрактно брашно. Те водят до по-високи нива на AGE в тялото. По-добре да използвате покълнал пшеничен хляб без добавена захар или да печете хляб сами. Истински актив за вашата закуска или лека закуска. Не само кожата ви ще ви благодари.