ЗДРАВ ЖИВОТ ПРИ ПРОМЕНИ В ПРОМЕНИТЕ Клуб
Излизат на бял свят всякакви изследвания и изявления за начина на живот и здравето на хората. Според една, здравословният начин на живот може да удължи живота ни с 14 години. Други казват, че определени здравословни проблеми (като диабет) могат да бъдат контролирани със специална диета и начин на живот.
Менопаузата сама по себе си не е болест, но може да има много симптоми. Някои от тях могат да причинят много дискомфорт и затруднения. Неприятните ефекти от тези симптоми на менопаузата могат да бъдат значително намалени или елиминирани с подходящ начин на живот.
Но не само заради променящата се възраст жените трябва да обръщат внимание на определени навици в начина на живот. Ние, жените, така че на възраст над 40 години, може да се наложи да преразгледаме начина си на живот и да обърнем повече внимание на здравето си само поради изминалото време. Това е така, защото тези промени в начина на живот се отплащат в краткосрочен и дългосрочен план.
Фактори, влияещи върху здравето:
Но какво точно означава здравословен начин на живот?
Здравното състояние се влияе от социалните фактори, физическата среда, както и от поведението, знанията и опита на индивида (WHO, 1986).
Здравето може да означава и състояние на физическо и психическо равновесие, по време на което индивидът с неговия или нейния оптимален капацитет е в състояние да изпълни най-ефективно социалните роли, които се очакват от него на работното място, в семейството и в околната среда (Meleg, 2002) .
Нашият начин на живот се определя значително от нашите нужди. Общите човешки нужди са определени от Ейбрахам Маслоу. Тъй като тези нужди формират йерархия, изградена една върху друга по важност, той изобрази своята система под формата на пирамида.
Ние наричаме система от дейности за задоволяване на нашите нужди начин на живот. Принадлежи тук:
- личните ни навици, които предпочитаме при задоволяване на нуждите, и
- обстоятелствата, които създаваме около нас и начина ни на живот.
Съставки за здравословен начин на живот:
ХРАНЕНЕ
Консумирането на правилното количество и качество на хранителните вещества за нашето физическо и психическо състояние може да се счита за здравословно. В това може да има значителни индивидуални разлики, разбира се, тъй като тийнейджърка, бременна жена, спортист или баба имат различни нужди. В допълнение към качеството на храната, теглото също е важно съображение. Основното правило за поддържане на идеално телесно тегло е да се поддържа количеството консумирана храна пропорционално на количеството използвана енергия. Промяната на възрастта е определящ етап в живота на жената, когато става въпрос за внимание към приема на храна и поддържане на идеално телесно тегло.
Специалистите по хранене определят пропорциите на дневна консумация на всеки вид храна, както следва:
Течна вода, напитки без захар, чай
Въглехидратни тестени изделия, ориз, пълнозърнести хлебни изделия, картофи
Плодове ябълки, ягоди, ананаси, киви
Зеленчуци листа от салата, домати, аспержи, краставици
Протеини постно червено месо, пиле, риба (сьомга, треска)
Млечни продукти мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко
Мазнини студено пресовани растителни масла, масло