ЗДРАВ ЖИВОТ - Помислете за сърцето си
"Здравейте, аз съм Алекс. Ще ви науча как да подобрите диетата си. Готови ли сте?"
"Здравейте, казвам се Марк. Мога да ви покажа няколко упражнения, които са полезни за вашето здраве. Да тръгваме!"
"Здравейте, аз съм Лиза. Релаксирането помага да намалите кръвното си налягане. Да видим как можете да се отпуснете!"
ПРОМЕНЕТЕ ЖИВОТА СИ
Независимо от сърдечно заболяване, което страдате, със здравословен начин на живот можете да направите много, за да се почувствате по-добре и лечението ви да е успешно.
Започнете да спортувате редовно
Физическата активност е полезна за сърцето и сърдечно-съдовата система по много начини. Редовното упражнение или спорт има положителен ефект върху кръвното Ви налягане. Упражнението помага да отслабнете и увеличава ефекта на инсулина. Това може да ви предпази от скокове в кръвната захар, ако имате диабет тип 2.
В идеалния случай трябва да сте физически активни в продължение на 30 минути четири до пет дни в седмицата. В допълнение към спортни дейности като бягане, плуване или колоездене, можете да направите и бърза разходка сред природата. Или можете да вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора и да използвате велосипеда вместо колата или автобуса. Каквото и да правите: трябва да ви е забавно, защото тогава ще ви е по-лесно да се придържате към него.
Важно:
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е физическа активност. Той може да ви каже кой спорт е подходящ за вас. Ето прости упражнения, които са полезни за вашето здраве и ще ви помогнат да укрепите сърдечно-съдовата си система.
Опитайте се да отслабнете
Наднорменото тегло е вредно за сърцето, сърдечно-съдовата система, нивата на холестерола и нивата на кръвната захар. Ако имате наднормено тегло, определено трябва да се опитате да отслабнете. Това не само ви дава по-добър контрол на кръвното налягане и облекчава сърцето ви, но също така ви помага да намалите твърде високите нива на холестерол и да имате по-добър контрол на кръвната захар при диабет тип 2.
Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) ви показва дали теглото ви е наред. За да направите това, трябва да разделите теглото си (в килограми) на височината на квадрат (в метри). В идеалния случай ИТМ трябва да бъде между 18,5 и 25 kg/m². Ако е твърде висока, имате наднормено тегло и имате повишен сърдечно-съдов риск.
| Вашата ИТМ е 0 | |
| ИТМ под 18.5 | Поднормено тегло |
| ИТМ между 18.5 и 25-ти | Нормално (здравословно) тегло |
| ИТМ между 25-ти и 30-ти | Затлъстяване |
| ИТМ между 30-ти и 35 | Умерено затлъстяване * (степен 1) |
| ИТМ между 35 и 40 | Тежко затлъстяване * (степен 2) |
| ИТМ около 40 | Масивно затлъстяване * (степен 3) |
Бъдете наясно с вашата храна
Балансираното хранене е друг ключ към профилактиката и успешното лечение на сърдечно-съдови заболявания. В днешно време сърдечните специалисти препоръчват така наречената "лека" кухня с много зеленчуци, риба, подправки и пресни билки вместо сол и с малко животински мазнини. Взети заедно, тези компоненти водят до класическата средиземноморска кухня, така наречената средиземноморска кухня. Всъщност различни проучвания показват, че броят на сърдечните заболявания в средиземноморските страни е много по-малък, отколкото в Северна Европа.
Важни съвети за здравословна диета:
1 - Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден (300–400 g)
2 - Намалете мазнините и олиото за готвене (особено животинските мазнини и палмовото масло)
3 - Намалете консумацията на сол
4-ти - Яжте повече риба, два до три пъти седмично (например сьомга, скумрия)
Винаги помнете да се упражнявате достатъчно. Здравословната диета заедно с физическата активност са решаващи фактори, които са във вашите ръце.
Много ястия се приготвят много лесно. Тук ще намерите предложения за здравословна диета.
В нашата брошура за пациенти „Високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия *, диабет“ ще намерите допълнителна полезна информация и съвети за здравословен начин на живот.
* Хиперхолестеролемия = необичайно високи нива на холестерол
Отпуснете се
Тялото ни реагира на стрес с повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, наред с други неща. Това е напълно нормално и безвредно, стига да е само временно. Постоянният стрес (например на работното място) увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Стресираните хора също са свикнали с лошо поведение: грешни хранителни навици, малко упражнения, пушене и пиене на алкохол. Релаксационните упражнения с йога, тай чи или медитация могат да ви помогнат да намалите стреса и да защитите сърцето си.
Здравословният сън също е важен. По време на сън сърдечната честота и кръвното налягане падат и сърдечно-съдовата система може да се възстанови. Днес знаем, че нарушенията на съня увреждат сърдечно-съдовата система в дългосрочен план и насърчават развитието на високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания.
Тук ще намерите ценни съвети и упражнения за релаксация.
Отказвам пушенето
Драматичните изображения върху кутиите цигари на здравните последици от тютюнопушенето говорят сами за себе си. Но знаете ли също, че съдържанието на никотин в една цигара е достатъчно, за да повиши пулса ви с до 30 удара в минута? Нуждата на сърцето от кислород се увеличава и кръвоносните съдове се свиват. Резултатът е, че кръвното налягане се повишава. Сърцето се нуждае от повече сила, за да разпределя кислорода и хранителните вещества в тялото. Тази ситуация може да бъде особено рискова за пациенти с коронарна артериална болест. В дългосрочен план тютюнопушенето насърчава образуването на отлагания в кръвоносните съдове до хронична съдова калцификация, артериосклероза. Пушенето също увеличава съсирването на кръвта. Рискът от образуване на кръвен съсирек се увеличава.
Рискът от инфаркт или инсулт е в пъти по-висок за пушачите.