ЗДРАВ ЖИВОТ, ЕФЕКТИВНА ИМУННА СИСТЕМА - Doctor Info Ro
Откажете се от мазнините, но яжте протеини
Диетите с високо съдържание на мазнини могат да направят имунната система по-малко функционална и по-бавна, показват изследвания от университета Туфтс в Бостън. Проучването сравнява ефектите от диети, съдържащи 38% мазнини върху имунната система, с тези при диета с 28% мазнини. Изследователите установили, че диетите с ниско съдържание на мазнини увеличават способността на Т-клетките да предотвратяват инфекции. Така че, опитайте се да получите 25-30 процента от общите дневни калории от мазнини, но изберете мононенаситените, които се съдържат в зехтина, авокадото, фъстъченото масло и т.н. Ограничете приема на наситени мазнини, особено в млечните продукти (мляко, масло, сирене) и месото.
От друга страна се препоръчва да се консумира колкото се може повече протеин. Аминокиселините в протеините са „крайъгълният камък“ на клетките в имунната система. Те допринасят за създаването на бели кръвни клетки, които защитават тялото и за производството на антитела. Жените трябва да консумират около 50 грама протеин на ден. Изберете постни протеини като риба, птици, яйца, боб, говеждо или соеви продукти.
Консумирайте 3 цвята при всяко хранене
Червените, оранжевите, жълтите и зелените плодове и зеленчуци са богати на каротеноиди, които помагат на клетките на имунната система да се борят с вирусите. Те също така съдържат антиоксиданти и витамини А и С, които укрепват клетките и помагат да се защити тялото от нахлуващи бактерии. Освен това витамин С помага за намаляване на времето и тежестта на симптомите, свързани с вирусни респираторни инфекции, насърчава фагоцитната функция на клетките и подпомага функционирането на Т-клетките.
Пробиотиците подобряват здравето
Пробиотиците са "добри" бактерии, които помагат за предотвратяване или намаляване на продължителността на стомашно-чревни, урогенитални и респираторни заболявания. Те могат да бъдат намерени в много храни, които лесно можете да включите в ежедневната си диета. Преди да купите пробиотични храни (кисело мляко, сирена или други млечни продукти), уверете се, че съдържат Lactobacillus rhamnosus GR-1 или GG, L. casei Immunitas или Bifidobacterium animalis DN 114 001.
Изберете умерени упражнения
Според няколко проучвания умерените упражнения (бързо ходене, колоездене или плуване по 45 минути няколко пъти седмично) помагат за укрепване на имунната система, намалявайки шанса да се разболеете с до 50%. Аеробните упражнения имат ролята за подобряване на притока на кръв и по този начин кръвоносната система ефективно транспортира клетки, които се борят с инфекциите. Но изтощителните тренировки не се препоръчват, защото могат да отслабят имунната система. Това е така, защото веществата, произведени от надбъбречните жлези в отговор на стрес, наречени кортикостероиди, потискат имунната система.
Оптимизмът укрепва имунната система
В същото време няколко проучвания показват, че психологическите състояния на стрес, депресия или тъга засягат имунната система. Затова за укрепване на имунната система се препоръчват релаксация, оптимизъм и премахване на стреса. Изследванията, проведени в университета Йохан Волфганг Гьоте във Франкфурт, показват, че хората, които играят по 5-10 минути на ден, подобряват настроението си, а нивата на антитела, които предпазват тялото от микроби, се увеличават значително. Освен това хората, които танцуват или свирят на различни инструменти, имат по-висока концентрация на антитела от тези, които слушат само музика, според проучване, проведено в университета Willamette в Салем, Орегон.
Почивайте си достатъчно
Имунната система е силно засегната от липсата на достатъчно часове сън. Затова се препоръчва да спите между 8-9 часа. Проучване в Медицинското училище на планината Синай в Ню Йорк установи, че жените, които почиват поне 7 часа на нощ, имат повече активни клетки, които "убиват", които атакуват бактерии и вируси, отколкото тези, които почиват. чувстваха се уморени. За да се наспите добре, опитайте се да избягвате алкохола, кофеина и интензивните упражнения поне 3 часа преди лягане.
Този артикул е разгледан 31934 пъти.