Здрав Ърн; ръководство, помогнете! Форум за здравословно хранене
Член от 27.06.2006 г.
137 публикации (ø0.03/ден)
Член от 6 май 2009 г.
8 392 публикации (1,98/ден)
Вижте тук .
С Най-Добри Пожелания
Анелиз
Член от 08/04/2008
944 публикации (ø0.21/ден)
Мисля, че първият път трябва да бъде, че наистина го искате сами, иначе нищо няма да работи. правете каквото искате да промените с мисълта, че ще го направите за себе си и в крайна сметка за близките си също. закуската е много важна. уверете се, че имате поне малко нещо (без захар!) . добре, пиенето на много е важно, но така или иначе го знаете. погледнете етикетите на храните повече, избягвайте консервантите и захарта, много пресни зеленчуци, но по-добре от района, така че не е задължително от Мексико). всичко звучи толкова глупаво, защото така или иначе е толкова очевидно. съжалявам: /
Член от 28 март 2004 г.
27 951 публикации (ø4,59/ден)
Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)
Вече сте разпознали редовното хранене и пиенето повече като пречка за себе си. Но трябва да се справите сами;). Ако забравите да ядете, просто използвайте функцията за напомняне на мобилния си телефон или нещо подобно:). След като свикнете с редовното хранене, чувството на глад идва автоматично, когато е време за ядене. Изведнъж едва ли трябва да хапвате между тях, което прави действителния глад по-забележим. И така тялото вече докладва, когато е обявен приемът на храна:).
Не е задължително закуската да се прави веднага след ставане. Ако не искате да ядете нищо там, опаковайте нещо и го вземете със себе си. За да мине бързо сутрин, можете да го приготвите вечер. На обяд работи доста добре, ако просто готвите повече вечер и вземете остатъци със себе си на следващия ден, при условие че имате възможност да се загреете. В противен случай например можете да приготвяте салати вечер и да ги носите със себе си, които да останат свежи в хладилника за една нощ.
Като цяло, тук, в нашата богата индустриална страна с постоянно достъпна храна, предимно заседнали дейности и широка гама от готови, висококалорични индустриални храни, ние сме склонни да консумираме твърде много енергия -> затлъстяване. Можете да предотвратите това добре, ако включите голяма част от зеленчуците в храната си. Зеленчуците се пълнят, осигуряват витамини и други полезни хранителни вещества, но са почти без калории.
В противен случай мисля, че има смисъл да се избягват предварително опакованите храни, доколкото е възможно. С други думи, гответе за себе си, без торбички, без готови сосове, направени от пресни продукти и с много зеленчуци (но това може да дойде и от фризера, за да спестите време и работа, но внимавайте с торбичките с подправки върху тях, защото те обичат да се крият отново подобрители на вкуса и много мазнини).
Докато пиете, можете да опитате дали неподсладен, студен чай (плодов чай или домашен леден чай) или вода с пръскане на лимон или нещо на вкус е по-добро от чиста, чиста вода. Някои хора пият по-лесно, ако пият напитки без сода, докато при други е обратното. Изпробвайте, но дръжте ръцете си далеч от сладки душове:). Соковете също трябва да се консумират умерено и по-скоро като лакомство, тъй като съдържат приблизително същото количество захар като колата. Но ако е необходимо, можете да използвате и шприц с високо съдържание на вода:).