Здрав Ърн; образование и фитнес в напреднала възраст
Теми като здравето и култът към тялото са в ярост и стават все по-важни в съзнанието на хората и обществото. Особено в напреднала възраст много хора се опитват да подобрят своите резултати и физическо благосъстояние чрез здравословна диета и физическа активност. Без значение какъв начин на живот се спазва - процесът на стареене не може да бъде спрян, тъй като процесът на стареене се основава на елементарни процеси и е предварително програмиран в нашите гени. Счита се обаче за изкуство да забавите процеса на стареене донякъде с правилното хранене и фитнес и да повишите благосъстоянието в напреднала възраст.
Здравна терапия с хранене и упражнения
Да останеш здрав възможно най-дълго е много желано желание, което е занимавало хората от хилядолетия: а с правилната диета и фитнес това е възможно и в напреднала възраст. Подходящото за възрастта и балансирано хранене в комбинация с достатъчно упражнения са най-добрите условия за запазване на независимостта възможно най-дълго през втората половина от живота - поради което тази концепция за живот се превърна в реална тенденция за възрастните граждани. С помощта на физически упражнения и правилната диета човек може да се чувства по-дълго млад и да се подложи на истинска „здравна терапия“.
Бягайки от старостта и давайки студено рамо на остаряването
Междувременно в много случаи е научно доказано, че има връзка между физическото бездействие и процеса на стареене. Ако не се извърши или е неадекватна физическа активност, биологичните процеси на стареене се установяват по-рано и в резултат на това организмът има тенденция да остарява по-бързо. Редовните, умерени тренировки забавят тези процеси, тъй като предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания, укрепват белодробната функция и укрепват опорно-двигателния и постуралния апарат. За самоопределянето на по-възрастен човек е важно ставната функция да се подобри, ставите да се стабилизират от мускулите и мускулните показатели да се повишат - това увеличава цялостната подвижност и издръжливост по време на ежедневните дейности . Малки технически помощници за спорт и фитнес като Мониторите за сърдечен ритъм ви помагат да контролирате здравето си, разбира се, те не могат да заместят лекар.
Спортът в напреднала възраст и неговите опасности
Въпреки всички положителни ефекти от физическото обучение, нетренираният човек в напреднала възраст трябва да е наясно, че намалената еластичност на съединителната тъкан и намаленият обхват на движение на ставите могат да доведат до ограничения в спортната активност. Намаляването на работата на мускулите, процесите на износване на ставите и намалената подвижност са ограничаващи фактори за фитнес в напреднала възраст. Увеличаването на ограничената подвижност, намалената физическа сила и намаляващата здравина на костната структура, характерни за напредналите Нараняванията са резултат от рязко упражнение. Опасностите за здравето при прекомерна физическа форма включват напъни и счупени кости например. Независимо от това, спортът в напреднала възраст, ако се практикува внимателно, предлага възможност да спечелите години.
Фитнес в напреднала възраст - какво трябва да се има предвид?
По принцип упражненията и стресът трябва да бъдат съобразени с възрастта и възможните клинични картини - ако има такива. Преди да започнете физическо обучение в напреднала възраст, трябва да се консултирате с лекар. След преглед (напр. Интервю с лекар, EKG, проверка на кръвното налягане.), Той може да даде препоръка дали по принцип могат да се препоръчват упражнения и кой спорт трябва да се практикува. Като цяло се препоръчват спортове в напреднала възраст, които се увеличават бавно по отношение на натоварването и представянето и са нежни към ставите. Те включват: туризъм, плуване, скандинавско ходене, голф и йога. За по-добре обучени хора се предлагат и аеробика, колоездене и джогинг. Джогингът трябва да се прави в комбинация със силови тренировки, тъй като това натоварва много коленните стави.
Как атлетичните възрастни хора избягват рисковете
Не е възможно да се направи общо становище относно рисковете, свързани с упражненията в напреднала възраст, тъй като всички рискове зависят много от нивото на годност на възрастните хора. Например 65-годишен обучен човек може да бъде по-годен от напълно нетрениран 50-годишен чрез редовно обучение. По време на фитнеса трябва да се избягват еднопосочни натоварвания и едностранни натоварвания, тъй като в противен случай може да се получи износване на ставите, фрактури и възпаления. В напреднала възраст белите дробове също губят своята еластичност, което означава, че толкова много кислород вече не може да се абсорбира по време на газообмена. По-добре е, ако не сте изчерпали напълно границите на ефективността си в напреднала възраст. Особено необучени възрастни хора трябва да подхождат внимателно към обучението си. Дейностите трябва да се използват в големи дози - за предпочитане умерено, но редовно.
Хранене в напреднала възраст
Освен упражненията, правилното хранене е и предпоставка за постигане на благосъстояние и здраве. Храненето е в основата на физическата форма и има съществен ефект върху здравето. Възрастните хора трябва да обръщат повече внимание на храната си, тъй като по-специално децата и възрастните хора се нуждаят от диета, която им осигурява всички важни хранителни вещества. Ако възникне прекомерно или недохранване поради неправилен прием на храна, това може да има сериозни последици в напреднала възраст: умора, обща слабост, намаляване на мускулната сила, повишена податливост към инфекции, дехидратация, затлъстяване и много други. Особено възрастните хора се формират от определени поведенчески модели по отношение на храненето. В много случаи възрастните хора не осъзнават значението на здравословното хранене за дълъг живот на здравето и самоопределението.
Социални компоненти на храната
Храната има огромно въздействие върху здравето. Но освен ефектите върху нашето благосъстояние, не трябва да се пренебрегват и социалните компоненти във връзка с храненето, особено в напреднала възраст: Възможността за социализация чрез хранене започва с пазаруване и завършва със самото хранене: Храненето е повод за социални събирания.
Промени в хранителните навици с възрастта
Балансирано хранене от втората половина на живота
Ако имате някакви въпроси относно здравословното хранене и отслабването, изграждането на мускули, издръжливостта и фитнес тренировките или спортното хранене, не се колебайте да ни изпратите имейл .
Артрозата - болест на пълзящите стави - се развива постепенно с увеличаване на възрастта и първоначално напълно незабелязана. Остеоартритът се причинява от естественото износване на хрущялния слой на ставите, който става по-тънък и по-тънък в продължение на дълъг живот поради ежедневния стрес и по този начин губи еластичност.
Колагеновият хидролизат е подходящ за профилактика на здрави стави и правилна грижа за ставния хрущял.
Загубата на колаген в процеса на стареене на кожата уврежда тонуса на кожата и позволява прогресирането на дълбочината на бръчките.
С доставянето на правилните хранителни вещества балансът на влага на кожата значително се подобрява и малките бръчки се изглаждат.
Може би ще намерите отговор и на въпросите си във Фитнес-ФОРУМА. Обсъдете с другите за здравословното хранене, хранителните добавки и упражненията и тренировките във фитнес залите или бягането на открито.