Здрав Ърн; Какво да ядем по време на бременност
Текст: L. R./Последна актуализация: 23/11/2020
Каква добра новина - бебето е на път! Подготвяте се за бременност и раждане и искате да направите всичко както трябва. Но изведнъж свързани с бременността проблеми като Запек, гадене или анемия. Тези заболявания обаче могат да бъдат избегнати почти изцяло с балансирана диета. Хранителната и богата на фибри храна е важна не само за бъдещата майка, но и особено за бебето - в крайна сметка тя се храни с вас.
Прочетете нашите съвети за храненето по време на бременност тук:
Какво да ядем по време на бременност?
Още съвети за хранене за бременни жени:
- Вегетарианска диета
- Веганска диета
- Глад за храна
- Алкохол по време на бременност
- Качване на тегло
- Диета по време на кърмене
Храненето на здравословна диета по време на бременност е особено важно!
въглехидрати
За да можете да покриете дневните нужди от въглехидрати от около 300 грама по време на бременност, се препоръчват пълнозърнести продукти и бобови растения, но също така и консумацията на плодове и зеленчуци като Картофи.
Йод особено важен за бременни жени
Особено внимание трябва да се обърне на диета, богата на йод, тъй като йодът е много важен за развитието на мозъка и скелета. Недостигът на йод, но също и предозирането с йод по време на бременност, може да причини дисфункция на щитовидната жлеза. Използвайте йодирана готварска сол в умерени количества и яжте редовно морски риби като писия и сайда.
желязо
Много жени страдат от дефицит на желязо по време на бременност. Можете да предотвратите това, като ядете богати на желязо храни като просо, копър, спанак и месо. Във връзка с витамин С (киви, кисело зеле, картофи, червен пипер, цитрусови плодове) желязото може да се използва по-добре. Той е отговорен за образуването на червени кръвни клетки, които от своя страна осигуряват на бебето кислород.
Калций, фолиева киселина, магнезий и фосфор
Калций, магнезий и фосфор осигуряват здравината на костите и костната структура. Докато калцият и фосфорът се намират главно в млякото и млечните продукти, магнезият се доставя главно чрез ядки и зелени зеленчуци. Рискът от преждевременно раждане може да бъде намален чрез адекватен прием на Фолиева киселина да бъдат сведени до минимум. Фолиевата киселина се съдържа главно в соята, портокалите, бобовите растения, както и в зелето и броколите.
Богата на витамини диета по време на бременност
По време на бременността нуждата от витамини е три пъти по-голяма. Следователно трябва да се уверите, че приемът на витамини е увеличен. Витамините се съдържат главно в плодовете и зеленчуците. Също така имайте предвид, че прекалено дълго готвене не означава, че повечето от витамините са загубени. Следователно плодовете и зеленчуците трябва да се приготвят като сурови зеленчуци или по начин, който запазва витамините.