Здрав Ърн; 10 прости съвета - NIVEA
Какво да търсите при хранене Искате ли да се храните по-здравословно и да се грижите повече за себе си? Подкрепяме ви с 10 прости съвета за здравословна диета.
Използвайки тази функция, вие се съгласявате данните да се предават на трети страни извън Европейското икономическо пространство без подходящо ниво на защита на данните (особено САЩ). Има възможност властите да имат достъп до данните, без да има правно средство за защита. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време с ефект за в бъдеще. Допълнителна информация: Декларация за защита на данните.
Храненето здравословно е лесно
Здравословното хранене означава да се храните с мярка и цел.
1. Съвет: Осъзнато хранене
Какво по-хубаво от това да излезете да хапнете със семейството или приятелите си? Но това означава и вас малко или никакъв контрол относно приготвянето и размера на вашите ястия.
Но това не е толкова лошо. Защото няма такова нещо като „здравословна“ или „нездравословна“ храна. Това просто зависи от количество и Комбинация от храни в. Тези, които обръщат внимание на здравето си, имат балансирано хранене и се грижат за тялото важни хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Когато отидете в ресторант, имайте това предвид, може би само малко Хляб от кошницата да взема. Или предпочитате здравословни храни за пръсти като маслини или други зеленчуци, които се сервират. Без значение на какво ви е научила майка ви, не е нужно да ядете всичко в чинията си. Спрете, когато сте сити.
Здравословната диета означава пиене на вода.
2-ри съвет: пийте, пийте, пийте
Едно основно правило е, че поне трябва 1,5 литра на ден трябва да пие. Най-хубавото е да го вземете чешмяна вода или един негазирана минерална вода.
Смятате ли, че вкусът на водата е твърде скучен? С Ingwer парчета, Резенчета лайм или например един Тире от листа от лимон и мента можете да „подправите“ и да различавате чаша по чаша.
Между другото, броят е истинска гаранция за здравето Сок от червена боровинка - поставете малко количество в чашата си за вода. Според проучвания той дори има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Постоянно пийте чаша вода с всяко хранене - това ще ви засити и ще допринесе за здравословна диета.
Сутрин ще ви трябват плодове и зеленчуци.
3-ти съвет: започнете деня
„Закуската е най-важното хранене за деня“, мама вече каза. И: Тя беше права. Сутрин получавате енергията, от която се нуждаете през деня. Така: Винаги имайте балансирана закуска.
Защо закуската е толкова здравословна? Сутрин - до около девет часа - е наш метаболизъм много активен. Вземете заради това Протеини и въглехидрати за него. Вашето тяло се нуждае сега енергия. Например, яжте пълнозърнест хляб или мюсли с ядки и овесени ядки.
Какво ще кажете да залеете пълнозърнестия си хляб с крема сирене и лист сирене Гауда? Това осигурява необходимата порция Протеин. За тези, които предпочитат сладкото, има натурално кисело мляко с мюсли и плодове. Дори сутрин не ви е позволено да правите това Пийте да забравя. Нашето предложение за сервиране: неподсладени чайове или прясно изцеден портокалов сок.
Вие сте Закуска и не хапете до обяд? След това опитайте Бери смутита и зелени смутита или зеленчукови и плодови сокове. Просто смесете това, което ви харесва най-много. Можете също така да поставите соковете в бутилка и да се поглезите със здравословна закуска, докато работите. Но най-важният съвет: дайте себе си и тялото си време, Заредете батериите си и започнете деня удобно. Прочетете вестника, разговаряйте с любимите си хора - закуската е много по-здравословна и има много по-добър вкус.
Авокадото е чудесно здравословно фигура.
4-ти съвет: Avotastic
Те се наричат "Фигурно чудо" и "суперхрана": авокадо. Детската игра е да допринесете за по-здравословна диета. Защо? Той съдържа много важни Витамини (А и Е), минерали и особено ненаситени мастни киселини.
Авокадото също е "Универсално" приложимо. Вкусът му е добър на хляб или пица, в салати, като гуакамоле, в тестени изделия или просто така.
Съвет: заменете масло, че иначе бихте намазали хляба с авокадо. Как действа: Просто намачкайте авокадото, докато стане кремообразно, добавете малко сол и вашето здравословно и вкусно намазване е готово. Авокадото се съчетава добре със закуска, като лека закуска по обяд и като здравословна закуска вечер.
Ябълката е вкусна и здравословна закуска между тях.
Съвет 5: ябълката - здраве вечнозелено
С настоящото официално избираме ябълката най-добрата закуска между храненията по всяко време. Той прави нашето имунна система годни и пази нашите Кръвна захар стабилен. Ябълките са идеалното естествено средство за потискане на апетита за предотвратяване на пристъпите на глад.
Част от здравословната и балансирана диета Плодове и зеленчуци просто защото те гарантират здраве.
Най-добре е да се наслаждавате на до 5 Порции плодове и зеленчуци Всеки ден. Независимо дали е сок, варен или суров - вие снабдявате тялото си с ценни витамини, минерали, фибри и растителни вещества. Околните също ще забележат, че се храните здравословно. Хранителните вещества имат положителен ефект върху красотата на кожата и косата.
Опитайте нашата здравословна рецепта за киноа и зеленчуци. Може да се приготви бързо и лесно у дома.
6. Съвет: Подгответе се с мозъци
Като цяло със сигурност ще ви е по-лесно да се храните здравословно, ако включите печката и сами приготвите храната. искаш да Зеленчуци за вечеря приготви се? Например един Запържена киноа? Много добре! Но внимавайте да не използвате ценни хранителни вещества Да не се преварява в зеленчуците. Това означава: гответе при много ниски температури и с малко вода. Иска ви се да имате такъв Кухняn да се пече? Вземете мед, сироп или стевия за сладост. Можете да се справите без захарта, но не и с прекрасно сладкия вкус.
Здравословна рецепта с киноа
Вече можехме В настроение за здравословна храна правя? Много добре. Тук можете да намерите такъв Рецепта за зеленчуци от киноа, това е много лесно за приготвяне и много здравословно. Първо изплакнете Отцедете киноата с хладка вода. След това направете едно Саксия със зеленчуков бульон на - оставете това да заври. Едва след това добавяте киноата и оставяте да къкри около 10 минути. След това свалете всичко от котлона.
Междувременно можете да измиете и нарежете всичко, което вашето зеленчуково сърце желае. Домати, тиквички, чесън, лук, броколи, карфиол - Въображението не знае граници. Сега го загрейте зехтин в тиган. Първо дайте чесън и лук и го оставете да се превърне в стъкло. След това идват останалите зеленчуци. След като го запечете за кратко, можете да го смесите с киноата. Накрая с пръскане Лимонов сок прецизирайте и Парчета авокадо Поставете над порцията. Добър апетит!
Съвет 7: устояйте на изкушението на почивка
Продукти за стегната кожа
Q10plus Стягащ антицелулитен гел крем
Q10 Стягащо мляко за тяло + витамин С.
Q10 Стягащ лосион за тяло + витамин С.
С упражненията бързо стигате до здравето.
8. Съвет: продължете да се движите
В допълнение към здравословната диета, упражненията включват всичко упражнения, за да останете или да сте в добра форма.
Дали сте ходете на разходка, бягайте, играйте тенис, танцувайте или с вашия Детски разврат, всъщност няма значение. Основното е, че пазите себе си и вашите Тяло в движение.
В зависимост от това какъв е вашият индекс на телесна маса, трябва да спортувате повече или да се храните по-съзнателно. Опитайте веднага с NIVEA ИТМ калкулатор навън!
Допълнителен съвет на NIVEA: Изгарянето на калории става лесно
Направете леглата, докато калориите се разтопят: Оформянето на легла може да изгори много енергия. Защото трябва да смените чаршафите, да завъртите матраци и да разклатите възглавници и завивки. Това е идеално за намаляване на излишната енергия. Полагайте съзнателни усилия и не забравяйте добрата стойка.
Изгарянето на калории е бриз: Опитайте се да ходите по 20-30 минути всеки ден. Уверете се, че имате добра стойка. Стъпете първо с пета, а след това завъртете крака си до пръстите на краката. Свийте ръцете си и ги люлеейте внимателно към сърцевината си, докато ходите. Застанете в гръбнака си и се направете възможно най-висок. Ако сега напрегнете и коремните мускули, това не само помага да се поддържа изправена стойка, но и предпазва от ненужно натоварване на мускулите на гърба. Изправете раменете си и отидете на разходка!
Изгаряйте калории за нула време със скокове: Джакът за скачане, прекрасно упражнение от детството, ускорява кръвообращението ви. Застанете на двата крака и оставете ръцете си да висят надолу, дръпнете корема си и наклонете таза леко напред, докато долната част на гърба ви е изправена. Свийте коленете си и скочете нагоре. Докато скачате, разкрачете краката си и пляскайте с ръце над главата си. Кацнете върху топките на краката си. При следващия скок дръжте коленете си свити, докато отново затваряте крака и спускате ръцете си. В края на движението тежестта трябва отново да е на петите, а не на пръстите. Вижте колко скока можете да направите на минута! Можете да правите повече фитнес упражнения в нашата Статия "10 фитнес упражнения за стегната кожа" откривам.
9. Съвет: Витамините са здравословни чудодейни лекове
Започнете деня си със здравословна зърнена култура: Важните комплекси витамин В и фибрите осигуряват енергия и ви събуждат.
Яжте яйца: Яйцата съдържат холин - известен също като витамин В4. Амониевото съединение осигурява много енергия и големият дял холин хлорид оказва положително влияние върху функциите на централната ни нервна система и метаболизма.