Здрав костен растеж при децата - по-добър здравословен живот
Здравият растеж на костите е важен в детството и пубертета, а това изисква правилната диета.
Здравословен Костен растеж е основата за стабилен скелет. Градивните елементи за това се полагат от диетата, върху която можете да повлияете сами или да подготвите за децата си.
Какво трябва да яде детето ви, за да има здравословен растеж на костите?
Какво е необходимо за здрав растеж на костите?
За насърчаване на растежа на костите, Много деца слагат чаша мляко на масата всяка сутрин. Но чашата мляко за дневната порция калций не е най-добрият отговор.
Само млякото не може да укрепи костите, Калцият може да се вгради в костите ни само ако витамин D3 се предлага като „помощно средство за инсталиране“. Не е нужно да ядете и продукти от краве мляко, за да получавате калций! Веганите също могат да отговорят на своите нужди от калций по здравословен и чисто растителен начин.
Калций
Юношите на възраст между 10 и 19 години имат повишена нужда от калций, тъй като костният им растеж е в разгара си. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на калций от 1200 mg, възрастните трябва да са 1000 mg на ден абсорбирайте с диета.
При изчисляване на дневното количество калций в диетата не трябва да се приема, че цялото количество калций в храната всъщност се използва от тялото.
Това зависи от много фактори, като витамин D и комбинацията от храни.
Също Оксалова киселина от различни видове зеленчуци, например ревен, инхибира абсорбцията на калций. Кафето, алкохолът, солта и протеините спомагат за отделянето на калций.
Важно е да не консумирате цялата дневна нужда от калций с една порция, защото тялото не може да го използва.
В кои храни е калцият?
Ежедневната чаша мляко за закуска, която Мама ни слагаше на масата всяка сутрин, ни послужи, за да ни направи „големи и силни“. И наистина е така: Млечните продукти са един от най-добрите източници на калций.
Всеки, който е премахнал млечните продукти от менюто, може да направи своето Покрийте нуждите си от калций, но също така и веган, защото някои зеленчуци и ядки също съдържат относително голямо количество калций.
Ежедневието Пиенето на богата на калций минерална вода е най-лесният начин да получите висок прием на калций.
Млечните продукти съдържат особено голямо количество калций; колкото по-концентрирано е млякото в тях, толкова повече. Твърдото сирене като пармезан може да съдържа около 1200 mg/100 g, до 10 пъти по-голямо количество калций от същото количество мляко.
Сред зеленчуците зеле, броколи, копър и китайско зеле с до 250 mg в 100 g са пионери. С ядки и семена това може да стане много бързо, много калций да включите, ако изберете следните сортове:
- Макови семена (2500mg/100g),
- Сусам (800mg/100g)
- Бадеми и лешници (200-250mg/100g).
Също Пълнозърнестият хляб допринася 50g/100g за снабдяването с калций. Както можете да видите, здравословната, балансирана диета може да отговори на вашите нужди от калций дори без млечни продукти!
Витамин D като помощно средство за инсталиране
Калцият сам по себе си носи относително малка полза за организма; той се нуждае от витамин D като „помощно средство за инсталиране“, което е от съществено значение за метаболизма на калция. Вашето тяло може да произвежда сам витамин D от слънчева светлина, само максимум 20% от него се абсорбира чрез храната.
Така че, ако искате да осигурите здравословен растеж на костите на децата си, изпратете ги на чист въздух!
Вашето дете е "хроничен диван картоф" и не го прави, Поддържайте лицето и ръцете си на слънце поне 20 минути всеки ден, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно допълнителна доза витамин D под формата на хапчета.
Той също така ще използва кръвен тест, за да определи как се справя снабдяването ви със „слънчевия витамин“.
Упражнението укрепва костите
Редовното упражнение предпазва от дегенерация на мускулите, костите и ставите! Излагането на светлина под налягане насърчава стабилната костна маса.
Движението поддържа мускулите (или ги изгражда) и поддържа ставите гъвкави. И така: след като ядете здрави кости и стави, отидете на храносмилателна разходка или изпратете децата си до вратата, за да пуснат пара и в същото време да осигурят здрав растеж на костите.
Между другото: всички тези препоръки за здрав костен растеж се отнасят не само за вашите деца, но и за вас, ако искате да предотвратите остеопороза!
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomevable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Клиника Майо. Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. 20 юни 2019 г.
NIH. Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки. Калчо. Hoja informativa para consumidores. Последно преразглеждане: 17 декември 2019 г.
OMS. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Номер 342, 1-6.