Здрав и здрав Стомахът е въпрос на главата - Берлин по отношение на
Според Федералната статистическа служба повече от половината от всички възрастни в Германия са с наднормено тегло. Ограниченията за движение, предписани през последните няколко месеца, и оттеглянето в кухнята у дома влошиха проблема още повече. Възниква въпросът как най-добре да се справите с наднорменото тегло.
Ето няколко съвета:
Математиката на отслабването
Едно определение за лудост е „да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различен резултат.“ Това твърдение, което се приписва на Алберт Айнщайн, може уверено да се приложи и към храненето. ще върне паунда по-бързо, отколкото ги е загубил. Също така е безспорно: колкото повече калории се приемат и колкото по-малко се яде здравословно, толкова по-малко упражнения, толкова повече напълняваме. Математиката може да бъде толкова проста: ако ядете повече, отколкото използвате, наддавате. Лошото е, че с всеки килограм мотивацията за промяна намалява допълнително. Настъпва ефектът на дивана.
Какво отношение имам към себе си?
Необходими са решителност и сила на волята, за да намерите нови начини да промените образа на тялото си. Искането да отслабнете преди всичко означава да сте достатъчно уверени в себе си, дори да можете да вземете задълбочено решение - такова, което е проектирано да продължи. Както казват? Надценявате какво можете да направите за един ден и подценявате възможното за цяла година. Затова се запитайте: Какво изобщо ям? За или против мен е и защо ми трябва? Шоколадът е добър, когато прави нещо добро, а не когато се консумира по навик.
Защо искам да отслабна?
Това е един от най-важните въпроси: Защо изобщо искам да отслабна? Защото приятелката го каза? (Забравете приятелката.) Заради гащите в килера, които все още не стават? (Подарете това и си купете идеално точно сега.) Чувствате ли се неудобно? Нарани си коленете Това би било добър мотив. Отслабването е успешно само ако поемете отговорност за себе си и имате картина на това, което искате да бъдете в бъдеще.
Придържайте се към собствения си бекон
Препоръчително е да не осъждате другите и да давате съвети за отслабване, без да бъдете питани. Защото всеки знае най-добре откъде идват килограмите и за какво са използвани от известно време. Нарастващата болка, увеличените заболявания или предстоящата загуба на качество на живот са отлични мотиватори за прекратяване на затлъстяването.
Доверие срещу отказ
Всички диети, които разчитат на въздържание, имат проблем. Оставката създава натиск. А натискът означава стрес. А стресът означава шоколад например. Омагьосан кръг. Не става въпрос за правене без, а за замяна на мазна и нездравословна храна със здравословна храна. По-добре само месо веднъж седмично и с отлично биологично качество. По-добре самостоятелно приготвени ястия, отколкото бърза храна. По-добре да се разходите, отколкото да гледате телевизия.
Какъв тип съм всъщност
Условията на живот и личността са решаващи фактори за успеха на всяка стъпка към по-добро отношение към живота. За някой, който има алергия към кисело зеле, диетата с кисело зеле едва ли ще помогне. Политикът има съвсем различно движение и проблем с храненето, отколкото готвач на круизен кораб. Каква е личната ситуация? Как изглеждаха родителите и какви бяха слабите им страни и заболявания? Въпроси като: Кой съм аз? Какво искам да направя? и как да вградя това в живота си? помогнете да намерите правилния начин.
Нещото за времето
И тогава има време и въпросът колко време имам за себе си и колко време отнемам? Липсата на време е често чувано оправдание. Нямам време да готвя. Нямам време за упражнения. Нямам време да опитвам нови неща. Списъкът продължава и продължава. Това, което е сигурно, е, че рано или късно тялото ще си отнеме времето - когато ходенето стане трудно, са необходими лекарства и се налага престой в болница. От друга страна, понякога има само клекове, когато си миете зъбите, например разхождате кучето, маратонки в багажа си за спорт на открито. Това обаче е постоянно и редовно.
Всеки може да зададе свои собствени правила с програма, приложение и/или партньор, който да ги подкрепя. Нови модели се установяват след около 30 дни.
информацияПериодично гладуване: 7-седмична програма, включваща коучинг чрез приложение
www.hirschhausen-diät.de
Подкрепа за отслабване от здравноосигурителни компании: с програми, бонус точки и професионални съвети
Самохипноза: Намерете подходящия терапевт
Milton H. Erickson Society for Clinical Hypnosis e.V.
www.meg-hypnose.de
Диети в огледалото на науката: Германско общество по хранене
www.dge.de
Никога повече да не седиш глупав: Йога упражнения за движение. На автобусната спирка. В пекарната. включително снимки. Просто прекрасно.
„Йога, докато чакате“ от Джудит Столецки; Becker Joest Volk Verlag