Здрав гръб - въпрос на тренировка ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Милиони германци страдат от болки в гърба. Липсата на упражнения често е причината. Можете обаче да предотвратите тези оплаквания и активно да популяризирате здравето на гърба си. Прочетете тук какво трябва да направите!
Почти всеки втори германец редовно страда от болки в гърба. Въпреки това, никой не се нуждае от страх от най-лошото веднага. Често причината са само слаби или напрегнати мускули - движението може да помогне.
Така е изграден гърбът
Централният орган на позата и движението в гърба е гръбначният стълб. Със своите 34 прешлени (24 подвижни и до десет твърди прешлени) той носи голяма част от телесното тегло. Отделните прешлени са свързани с междупрешленните дискове. Те гарантират, че гръбначният стълб е подвижен, те намаляват натоварванията от удар и натиск и по този начин позволяват равномерно разпределение на натоварванията. Също толкова важни са мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Бездействието ги отпуска и естественият корсет за напрежение е напрегнат. Твърде слабите мускули на сърцевината са по-чести причини за оплаквания, отколкото дискова херния или признаци на износване на костите и ставите.
Няма грешни ходове
Много страдащи смятат, че трябва да се грижат за гърба си, когато го боли. Няма „грешни“ движения. Дали дадена дейност има болезнени последици зависи от индивида. Ето защо, вместо да се улеснявате, трябва да се движите възможно най-разнообразно, да разберете личния си лимит и внимателно да го разширите. Разбира се, носенето на тежки товари може да увреди гърба ви и да причини болка. Но за повечето засегнати липсата на упражнения е причината за болки в гърба.
Защо седенето е толкова опасно
Много изследвания обаче показват, че прекалено дългото седене може да бъде опасно. Това се дължи главно на едностранната поза: тялото се опитва да разпредели тежестта равномерно. Ако не сменим позицията между тях, ставите са подложени на стрес, мускулите се променят и междупрешленните дискове могат да бъдат засегнати. Тези последствия обаче могат да бъдат предотвратени - чрез избягване на неправилния стрес и интегриране на няколко упражнения в ежедневието (офиса). Сменяйте по-често седналото си положение, напр. като се отпуснете съзнателно назад или се отпуснете на стола си. Най-важното обаче е да ставате отново и отново (поне на всеки два до три часа) - било то да отидете до принтера, да обсъдите нещо с колега или да се обадите по телефона.
Заставането от едната страна също води до болки в гърба - проблем, който се отнася за много хора, които работят на дребно. И тук е важно често да сменяте изправеното положение и да не попадате в кух гръб. Например, променяйте позицията си на стъпка, последователно натоварвайте десния си и сега повече левия си крак и облекчете мускулите, като се облегнете на стена, облегнете се на маса или използвате изправено бюро.
Тренирайте мускулите си
Като цяло: Добре тренираните мускули на гърба и корема са най-добрата защита срещу проблеми с гърба. Добрата новина: дори кратката тренировка може да помогне за укрепване на гърба ви. Важно е не само да се тренират мускулите на гърба, но и аналогът, коремните мускули. Можете да видите в следващата галерия кои упражнения трябва непременно да включите в тренировката си за гръб.