Завръщане във фитнеса след раждането - Необходимост или мода Baby Club
Връщането към фитнеса и тренировките може да е последното нещо, което ви идва на ум, когато сте нова майка. Програмата е повече от взискателна и свикването с новия ви живот като майка е приоритет. Сега трябва да помислите за детето и всички участващи дейности, балансирана диета и не на последно място почивка, за да се възстановите възможно най-бързо.
Важно е през първата седмица след раждането да се опитате да си почивате възможно най-много. Ако сте родили чрез цезарово сечение, може да ви е необходимо повече време, за да можете да започнете каквото и да е упражнение (попитайте съвета на Вашия лекар преди да започнете каквато и да е тренировка), дори ежедневната рутинна дейност, която ще правите с по-големи затруднения (тъй като вид дейност е голямо усилие за тялото), но и тук зависи от всички. Ако все пак се чувствате добре и сте нетърпеливи да се възстановите възможно най-скоро, не се опитвайте да възстановите в най-кратки срокове всички неща, които досега не сте успели да направите.
Може да се чувствате обезсърчени да виждате тялото си след раждането. Коремът вече не е изпъкнал, но коремът не се е върнал към заплащане след раждането. Гърдите ви ще са големи, а бедрата ви ще се чувстват тежки. Но ако започнете следродилни упражнения в първите дни след раждането, скоро ще се почувствате много по-добре. Упражненията след раждането са предназначени да помогнат на тялото да се възстанови след раждането и да се върне към първоначалната си форма. Ако сте правили тренировки по време на бременност, възстановяването и загубата на наднормено тегло ще бъде много по-бързо.
Как да започнете да тренирате след раждането?
Започва с леки упражнения, по-точно с упражнения за коремно дишане, с постоянен контрол върху дишането. Ако при изписването са ви казали, че всичко е минало нормално и сте добре, след първата седмица можете да започнете с упражнения за укрепване на мускулите на перинеума и тези на корема. Следващата стъпка е с упражнения с ниско въздействие, като ходене. Когато се чувствате комфортно, можете да преминете към джогинг.
Друго полезно следродилно упражнение е йога или пилатес (препоръчителни програми, които ви помагат да възвърнете както тонуса, така и гъвкавостта). Едно нещо, което винаги трябва да имате предвид, е да не прекалявате. Винаги е добра идея да потърсите помощта на фитнес специалист за вашия тренировъчен план. Но в същото време слушайте сигналите на тялото си, когато то ви казва да спрете.
Загубата на тегло след бременност ще изпита вашето търпение, така че бъдете готови за това. Трябва също да имате предвид, че бременността може да промени тялото постоянно, но все пак до известна степен. Затова продължете да се обичате такива, каквито сте, и се наслаждавайте на скъпоценния дар от живота, който ви е даден.
Важни аспекти, когато започнете упражненията сами:
- Прогресивно увеличавайте физическото усилие;
- Винаги спирайте, ако чувствате болка или умора;
- Работете редовно;
- Носете сигурен и удобен чифт спортни обувки;
- Спортното оборудване, в което тренирате, трябва да е удобно;
- Носете спортно бюстие, което здраво ще поддържа гърдите ви;
- Пийте вода преди, по време и след тренировка, защото тя поддържа тялото ви хидратирано и не му позволява да прегрее. Друга полза от пиенето на много вода е, че това ще ви помогне да елиминирате токсините от тялото;
Защо е добре да започнете да спортувате възможно най-скоро след раждането?
Правейки леки упражнения, ще се върнете към нормалното в рамките на три месеца след раждането, въпреки че най-вероятно мускулите ви няма да са толкова твърди, колкото преди. Упражненията са чудесен начин да си върнете самочувствието и да задържите следродилната депресия. Направете план и след това се придържайте към него, докато видите резултатите.
Подкрепата на околните също играе много важна роля в пътуването ви като нова майка. Ако вашето семейство ви подкрепя, ще бъде много лесно да останете отдадени и да постигнете фитнес целите си. Тренировките със семейството или любимия човек могат да бъдат чудесен начин да се влюбите и да постигнете резултати заедно.
WorldClass създаде програмата "БЪДЕТЕ МАЙКА ПЪЛНА НА ЕНЕРГИЯ", посветена на майки, които искат да се върнат във форма след раждането.
Тази програма предлага възможност на всички майки, които искат да възвърнат фигурата си преди бременността, да постигнат баланс между физическо и психическо и да възвърнат тонуса си под мое ръководство треньор и майка .
Ако сте готови и искате да стартирате фитнес програма, изберете да прекарате няколко часа седмично в кръг от жени, които имат същите дейности, които се интересуват от вашите истории и преживявания, чувства и от които можете да научите нови неща. и полезно. НАПРАВЕТЕ ПРОМЯНАТА, КОЯТО СЕ НУЖДАТЕ с мен и други майки, които вече са записани в програмата.
Майките, които не са чували за тази програма, сега имат възможност да присъстват на безплатна сесия за оценка/обучение с мен.
Повече подробности за програмата можете да намерите на www.worldclass.ro/mamici. За регистрации се свържете с мен директно на адрес: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЯТЕК
30-годишна, майка на ПАТРИК (1 година и 2 месеца)
Майка и фитнес и инструктор по аеробика