Завинаги тънък и здрав с чисто хранене - никога повече диета
Завинаги тънък и здравословен с чисто хранене. Какво ще кажете, ако вече не трябва да се притеснявате за теглото си? И накрая от постоянните опити за отслабване и йо-йо ефекта. Чувствате се добре в кожата и дрехите си. Те са здрави, жизнени и излъчват отвътре.
Ако искате най-накрая да достигнете това състояние, препоръчвам ви да погледнете основно диетата си. Защото нашата диета е най-важният ключ към красивото, здраво тяло. Понякога имам чувството, че бих наказал клиентите си, ако ги поканя да се хранят с цветна, естествена диета, която не стресира тялото. Страхът е буквално в очите им, например когато те трябва да отидат без любимия си хляб или торта следобед за известно време.
Много хора предпочитат да спортуват пет пъти седмично, отколкото да сменят диетата си. Само с тази стратегия можем да вървим в кръг. Никой не може да търпи тренировки пет пъти седмично. Най-късно след 4 седмици добрите намерения изчезнаха - нямаше време, нямаше желание, стресът, времето, болките в коленете ... . И това също не направи много, защото само тренировките не са достатъчни, за да накарате тялото да отслабне. Така че всичко остава вярно, както е, включително тежестта на кантара. Отделно от това, тялото се нуждае от много микроелементи, минерали, витамини, микроелементи, така че всички метаболитни процеси да протичат ефективно. Можете да отслабнете само ако метаболизмът ви работи оптимално.
Чистото хранене ни позволява да получим нужните хранителни вещества от храната, която ядем. Избягваме храни, които забавят метаболизма ни, напрягат имунната система, дисбалансират хормоните ни и насърчават съхранението на мазнини.
Но какво точно е чистото хранене?
Бих превел чистото хранене като „естествено хранене“. В по-тесен смисъл това означава „чиста/чиста храна“. Става въпрос за избягване на силно преработени, синтетични и захарни храни. Вместо това използваме ХРАНА. В истинския смисъл на думата консумираме жива храна от/от земята (напр. Зеленчуци, плодове, маруля, билки, семена, семена, ядки, бягащи животни), водата (напр. Риба, раци, водорасли) и въздуха (напр. Дървесни плодове, Птици). Телата ни са се приспособили към тези органични храни в продължение на милиони години. Той може да ги метаболизира оптимално и да ги използва като източник на енергия и хранителни вещества. Разбира се, никой не е принуден да яде животни и техните продукти. Веганите и вегетарианците също могат да адаптират концепцията за чисто хранене към своите хранителни принципи. Лично аз обаче съм убеден, че се нуждаем от животински храни от чисто физиологична гледна точка за здравословен метаболизъм. Следователно веганите и вегетарианците трябва напр. Допълнете витамин В комплекс или с растителен протеин на прах.
1. Обратно към усещането за червата
Отказът от силно обработени, консервирани, химически манипулирани, захарни храни ни връща към естествено, спокойно хранително поведение. Чистото хранене ни помага да се храним интуитивно и съзнателно и да възприемаме нуждите на тялото си (глад, ситост, храносмилане, хранителни нужди) по-ясно.
2. Няма повече броене на калории
Едва ли можете да се "преядете" с естествени храни. Тяхната висока хранителна и влакнеста плътност позволява естествено усещане за ситост. Висококалорични храни или удобни храни, които карат кръвната захар да се кара на влакче в увеселителен парк и насърчават апетита и съхранението на мазнини, не се срещат в природата.
3. Пълен и доволен
Ако ядете „чисто“, можете да се храните наистина сито. Не е ли прекрасно? Вашето тяло дърпа спирачките, когато е поело достатъчно хранителни вещества и фибри по време на хранене. И те се намират в зеленчуци, плодове, маруля, риба, семена и ядки - нашата основна храна за чисто хранене.
Няма желание или неконтролирано хранене, ако се храните с „чиста” диета. Те са пълни в продължение на няколко часа без никакви проблеми и не трябва да мислят постоянно за храна. Друго предимство: ако ядем много нискокалорични зеленчуци, билки и салата с всяко хранене, ние пълним стомаха и спестяваме много калории едновременно. Крайният трик за отслабване:-).
4. Завинаги тънък и здрав с чисто хранене
Сега знаем, че трайно високото ниво на кръвната захар поради висока честота на хранене и висококалорични храни (напр. Безалкохолни напитки, готови ястия, тестени изделия, десерти) води до натрупване на мазнини и наддаване на тегло. Това не е само визуален проблем. Получените възпалителни процеси отслабват имунната система и благоприятстват или дори причиняват метаболитни и автоимунни заболявания като диабет, високо кръвно налягане, алергии, заболявания на черния дроб, червата и щитовидната жлеза.
Ако изберете естествени храни, ще избягате от този порочен кръг. Имате шанса да получите и да останете здрави и да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане или да стане слаб, силен и здрав.
Ако вече имате здравословни проблеми, определено бих искал да ви насърча да интегрирате понятието „чисто хранене“ в живота си в дългосрочен план. Ще видите колко е добре за вас. Високите стойности на холестерола, кръвната захар, кръвното налягане или възпалението, но също така и колебанията в теглото, свързани с хормоните, могат да се управляват с естествена диета, умерени физически упражнения и, ако е необходимо, добавки с микроелементи. Радвам се да ви подкрепя, ако имате нужда от съвет тук.
Как работи чистото хранене?
1. Яжте натурални храни
Всичко, което расте в природата и идва от природата (от животински и растителен произход), може да бъде на чинията ви: напр. Зеленчуци, билки, плодове, семена, първични и псевдозърна, бобови растения, семена, яйца, животни, риба.
2. Въздържайте се от промишлени храни и готови продукти
Изкуствените ароматизатори, стабилизатори, емулгатори, подобрители на вкуса, подкислители, подсладители, захар и мазнини осигуряват външния вид, консистенцията, аромата и вкуса на промишлено произведените готови продукти. Напр. използват се евтини синтетични суровини, с които хранителната индустрия печели много пари. Силно преработените храни не съдържат жизненоважни вещества - вместо това, съмнителни синтетично произведени вещества, които претоварват нашите храносмилателни, имунни и детоксикационни системи. Ежедневната консумация води до недохранване и ви разболява (хронично). В случай на неспецифични симптоми като стомашни спазми, диария, обриви или сърбеж в очите може да се има предвид непоносимост към добавки.
Замразената пица, пържените картофи и чипс обикновено се състоят от 55% мазнини и 55% въглехидрати - енергиен коктейл, на който мозъчният ни ствол, програмиран за оцеляване и съхранение на мазнини, не може да устои. Тези продукти имат директен ефект върху нашия център за удоволствие и възнаграждение, предизвикват глад за сладки, солени и мазни храни и насърчават неконтролирано емоционално хранене, което ви прави дебели, зависими, депресирани и уморени.
Здравословно ли сте и вече се справяте без пица, сладкиши и други подобни? Индустрията също има подходящи, супер „здравословни“ продукти в асортимента си, като смутита, пробиотични кисели млека, веган колбаси и мюсли барове. Поглед зад кулисите показва как се правят мами тук за сметка на нашето здраве. Видео съвет: Триковете на хранителната индустрия, достъпни в медийната библиотека на ZDF до 5 декември 2019 г.
3. Избягвайте захарта и изкуствените подсладители
Ежедневната консумация на захар може да благоприятства или дори да отключи стомашни и чревни проблеми, гъбични инфекции, менструални спазми, лоша концентрация, умора, депресия и диабет. Изкуствените подсладители се рекламират като безкалорични или нискокалорични. Въпреки това, подобно на захарта, те задействат освобождаването на инсулин през рецепторите на езика. Кръвната захар се повишава. Тъй като обаче глюкозата всъщност не достига до кръвта и клетките, мозъкът се нуждае от енергия. Резултатът е (горещ) глад или повишен апетит.
4. Купете месо, мляко и зърнени продукти с най-високо качество
При чисто хранене се обработва цялото зърно на зърното. От една страна поддържа нивото на кръвната захар стабилно благодарение на фибрите, от друга страна съдържа повече хранителни вещества от брашното. Пълнозърнестите храни обаче също могат да натоварят тялото, напр. когато се консумира ежедневно или сурово или когато е замърсено с токсини и пестициди, какъвто е случаят при конвенционалното отглеждане. Пестицидите/пестицидите се утаяват в обвивката на зърното, която след това попада в нашето тяло. Според мен зърнените култури трябва да се консумират само по биологичен начин, както и млякото, яйцата и месото. Ако имате добра ферма или месар, на който можете да се доверите, който произвежда месо и продукти от щастливи, здрави животни, не винаги трябва да има органичен етикет върху него.
5. Гответе сами
Ако искате да се храните естествено, трябва да приготвяте собствената си храна възможно най-често. Само по този начин със сигурност знаем какво има вътре. Ако не сте готвили преди, започнете с много прости рецепти, които те готвят често, за да ви вкарат в рутина. Планирайте предварително храненията си. Можете да намерите безброй рецепти в Интернет или в списания и готварски книги. Или разгледайте моя блог. Всички рецепти се основават на концепцията за чисто хранене. оставете се вдъхновени.
6. Яжте зеленчуци, плодове, билки или салата на всяко хранене
По-голямата част от нашата диета трябва да се състои от растения. Съдържат фибри, горчиви вещества и витамини, които поддържат черния дроб, червата, мозъка, хормоналната и нервната система ефективни. Те също така запълват стомаха и предотвратяват апетита. Не е трудно да имате зеленчуци, плодове или салати на всяко хранене. Сутрин започвате напр. с каша с пресни сезонни плодове или отгоре си пригответе домашния хляб без зърна с домат и босилек. По обяд има прясна салата, а вечер напр. супа от карфиол, печени зеленчуци или пилешка тава. Ако не харесвате толкова зелените листни зеленчуци, пийте от време на време вкусно зелено смути, съчетано с любимите ви плодове.
Кои индустриални продукти са разрешени?
За да отговоря на този въпрос, цитирам Майкъл Полен много прагматично с неговата малка книжка: „Не яжте нищо, което баба ви не би разпознала като храна". Защото преди 60 години не е имало индустриално манипулирана храна. Проучете списъка на съставките на гърба на вашите продукти. Колкото по-кратък е списъкът, толкова по-малко е индустрията. И моля, избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар или с ниско съдържание на калории. За да се получи все още добър вкус, тук все по-често се добавят свързващи вещества, подсладители или сгъстители, които ви карат наистина да се напълнявате - чисто „шегуване“ - съжалявам. Проверете го следващия път, когато пазарувате.
Не бързай!
Нереалистично е да изхвърлите предишните си хранителни навици зад борда за една нощ. Ако досега не сте имали нищо общо с чистото хранене, може да се почувствате леко съкрушени, докато четете. Следващият път, когато пазарувате, предлагам просто да проучите списъка на съставките в обичайната си храна - от кетчуп до крема сирене и препечен хляб. След това започнете да готвите за себе си, семейството или партньора си хубаво зеленчуково ястие през уикенда, напр. рататуй с пълнозърнести храни или моята проста супер вкусна супа от сладки картофи от червена леща.
Желая ви успех с изпълнението. Ако имате някакви въпроси или бихте искали да споделите опит за моя принос „Завинаги тънък и здрав с чисто хранене“, моля, използвайте функцията за коментар. Вашата Rabea