Завинаги млади - С тези 5 навика можете да спрете стареенето
Нашето общество е заразено с младежката лудост. Многобройни изследвания са дали невероятни резултати за това как да останете млади и здрави.
Може би това е страхът от смъртта, който предизвиква тази младежка лудост. Или може би това е само мисълта за бръчки, физически заболявания или че младежката красота и вниманието започват да се рушат.
Младостта и изгубеното време няма да се върнат завинаги.
Старостта е едно от най-страшните условия за германците. Проблемът е, че всички ние остаряваме. Това не може да се избегне - поне засега. Много хора се опитват да потиснат този факт възможно най-дълго. Грешка? Във всеки случай вие не сте напълно безсилни пред милостта на процеса на стареене, многобройни учени сега се опитват да докажат. Джулия Самтън е събрала най-обещаващите проучвания на Inc.com, за да отговори на въпроса: Можете ли да спрете времето, за да останете млади и в форма дори в напреднала възраст - и ако да, как?
Машина на времето №1: водете активен начин на живот
Прекарвате ли осем до десет часа, седейки на работното място в офиса всеки ден? Обичате ли да се мотаете на дивана през уикенда? А след работа ли е единственото ви движение между кухнята и телевизора? Може вече да не можете да го чуете, но упражненията са важни за вашето здраве. Проучване на кардиолога Dr. Кристиан Вернер. Като част от изследванията си в университетската болница в Хомбург той изследва така наречените теломери, които са като защитни капачки над краищата на хромозомите и по този начин противодействат на естествения процес на стареене при хората. Те обикновено изчезват с възрастта. Вернер обаче успя да докаже, че този процес може да бъде забавен.
Следователно тренировките за бягане могат да забавят разграждането на теломерите и по този начин да предотвратят свързаните с възрастта заболявания, особено тези, засягащи сърдечно-съдовата система. Изненадващо, дали тренировката за бягане се извършва под формата на умерени спортове за издръжливост или като „тренировка с висока интензивност“, така нареченият HIT, няма значение (източник: Deutsche Herzstiftung). Така че няма значение кой тип тренировка за бягане ще изберете. Можете да ходите бързо два часа, да джогирате половин час или да направите десетминутна тренировка по HIT след работа: Така или иначе, активният начин на живот ще ви помогне да спрете времето.
Машина на времето №2: яжте средиземноморска диета
Втората точка също ще бъде малко изненадваща за вас. В допълнение към упражненията, диетата е важен крайъгълен камък за бавен процес на стареене. На пазара обаче има многобройни хранителни ръководства и много хора са объркани коя е „правилната“ диета. Проучването „Асоциацията между диетичните модели на средния живот и здравето при стареене“ стига до ясен резултат в това отношение: от 1300 тествани субекти, тези, които са яли средиземноморска диета, са имали най-високо ниво на CRP.
Този С-реактивен протеин е важна част от имунната система. Следователно средиземноморската диета с малко въглехидрати, много плодове, зеленчуци и риба, както и висококачествен зехтин е не само вкусна, но и поддържа нервите, сърцето и костите млади. Само след една година средиземноморска диета, изследваните лица показаха значително по-малко остеопороза и до 50 процента по-малко процеси на разграждане на костите и мозъка.
Машина на времето №3: практикувайте медитация
С средиземноморската диета и новия си активен начин на живот създадохте най-добрата основа за спиране на процеса на стареене. Но това не е достатъчно. Нека стигнем до трите „по-необичайни“ метода, които са показали, че ви държат физически и психически по-млади. Първият е: научете се на медитация!
Медитацията не само успокоява тялото и ума, но също така има положителни ефекти върху вече споменатите теломери. В тяхното изследване „Може ли медитацията да забави скоростта на клетъчното стареене? Epel, Daubenmier, Moskowitz, Folkman и Blackburn откриха когнитивния стрес, вниманието и теломерите: Хората, които редовно медитират, имат по-дълги теломери и по този начин по-дълго живеещи клетки, които продължават да се разделят на старост и по този начин предотвратяват естественото стареене на органите - особено мозъка.
Машина на времето # 4: останете или бъдете оптимисти
Медитацията ви носи полза и с втория метод: Вие практикувате спокойствие и доверие. Това ви улеснява от сега нататък да вървите по-оптимистично през живота. Според проучванията „Положително психологическо благосъстояние и смъртност: количествен преглед на проспективни обсервационни проучвания“ и „Дълголетието, увеличено от положителното самовъзприятие за стареенето“, хората, които имат положително основно отношение към процеса на стареене, остаряват по-бързо. Така че колкото повече се страхувате да остареете, толкова по-бързо и по-лошо ще ви „удари“.
Ето го отново, прочутото самоизпълняващо се пророчество. Интересно е също, че хората с положително отношение имат по-ниска смъртност, ако въпреки това са засегнати от заболяване като рак. Затова запомнете: никога не губете усмивката си и по-скоро приемайте с лекота живота и старостта.
Машина на времето №5: инвестирайте време в социални отношения
В крайна сметка няма смисъл упорито да спазвате строга диета и да се принуждавате да спортувате след тежък работен ден. Поне не, ако не се забавлявате и имате положително и оптимистично отношение. Чрез медитация, дълбоко спокойствие и ярка усмивка на лицето си имате по-голям шанс да забавите процеса на стареене. Най-важното е, че ще прекарвате по-малко време в притеснения за старостта и по-важните неща в живота - социалните отношения например.
Според известното „Проучване на Грант и Глюк“ в Харвардския университет, те имат най-голямо влияние върху здравето и индивидуалното щастие на човека. Социалните контакти ви правят щастливи, поддържат ви здрави и млади. Качеството на връзките е по-малко важно от количеството. Затова отсега нататък инвестирайте времето си в дълбоки социални отношения. Това е, което ви прави истински щастливи - и тогава изведнъж една бръчка вече не е толкова драматична.
Какви други съвети знаете, за да спрете процеса на стареене и да останете млади както физически, така и психически?