Завидна фигура с помощта на джогинг
от AlegeSanatos.ro 18 юли 2012 г.
Напълнявали ли сте и усещате ли, че дрехите ви стават все по-стегнати? Спазвайте диета, но резултатите се очакват и загубените килограми не са толкова, колкото сте посочили в началото на лечението.?
Е, не сте единственият, който се е сблъсквал с тази дилема, но за щастие за всеки проблем има решение. Фактът, че сте прибегнали до ограничителна диета, е отлична първа стъпка в борбата с излишните килограми, но не винаги намаляването на калорийното съотношение дава очакваните резултати. С други думи, за да имате завидна фигура, трябва да вземете предвид както балансираната диета по отношение на хранителните принципи, така и елиминирането на мазнините и сладките, както и редовните упражнения.
Джогингът е решението на завидно тяло
По-добър вариант по отношение на физическата активност би бил джогингът. И когато казваме това, разчитаме предимно на факта, че джогингът е евтин спорт в смисъл, че за разлика от членството във фитнес, което струва, бягането през парка е безплатно. Също така вие сте тези, които определят графика и могат да продължат да тичат сутрин или вечер в зависимост от свободното време, което имате.
Друго неоспоримо предимство на джогинга е, че този спорт тренира всички мускулни групи и сърцето, което го кара да бие по-бързо. По този начин много по-голямо количество кислородна кръв ще достигне до мускулите и органите. С помощта на бягане се изгарят значително количество мазнини и хармонично се моделират както мускулите на краката, така и коремните и горните крайници.
Джогингът е врагът на калориите
Очевидно е, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. По този начин, ако човек яде 500 калории по-малко на ден и бяга поне 3 пъти седмично, отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез смяна на талията на дрехите с 2 номера в рамките на един месец. Според последните оценки диетолозите са забелязали, че могат да изгорят около 600 калории след час джогинг (умерено темпо).
Практикуване на джогинг в оптимални условия
Много важно при подготовката за започване на редовна програма за бягане е спортното оборудване. От това не може да се разбере, че трябва да харчите парите и времето си в профилните магазини, а само, че трябва да се обличате според външните температури с леки дрехи, за предпочитане от памук (за да диша кожата). Също така използвайте специални обувки за бягане с възможно най-дебела подметка, тъй като по този начин ударите, получени в ставите, могат да се поемат при контакт на крака със земята.
Не забравяйте, че тялото се нуждае от загряване, преди да започнете да бягате. Затова си дайте 10 минути преди всяка сесия за джогинг, за да свикнете мускулите, сухожилията и ставите си с физическа активност. Това може да стане чрез извършване на упражнения за разтягане на гръбначния стълб, ходене с бързо темпо или извършване на генофлексии.
Д-р Алин Попеску
Доктор по спортна медицина за първична помощ