Заведете приятелите си във фитнеса! #thefitlife
Трябва да признаем, че понякога мотивацията за упражнения започва от завист, някои приятели, които тичат всяка сутрин, колеги в офиса, които винаги приготвят салати на обяд, докато вие стоите на опашка в McDonald’s.
Независимо дали имате нужда от мотивация, за да завършите поредицата си за клякам, или искате да покажете на някого най-добре изглеждащия тип във фитнеса, факт е, че тренировките с приятел са много по-забавни и ефективни.
- Споделяйте съвети и трикове - вие знаете някои страхотни упражнения за корема, а вашият приятел ви учи как да правите плувките правилно - всички печелят!
- Спести време - вместо да говорите за обичайното кафе, променете атмосферата и по този начин включете движението в програмата си, без да се налага да се отказвате от нещо
- Предизвиквате се взаимно - дори и да не е състезание, с партньор винаги ще имате тенденция да надхвърляте лимитите си
- Упражнения с партньор - въпреки че можете да правите почти всички упражнения на фитнес уреди, когато тествате мускулната си сила чрез силата на друг човек, нещата стават по-интересни
Какви упражнения мога да правя с приятел?
1. Високи пет плувки
И двамата партньори застават в плаваща позиция, лице в лице.
Всеки сам прави своето плаване, сгъвайки ръцете си и спускайки телата си на дъното. Когато станете (изпънати ръце), пляскайте партньора си, последователно с дясната ръка, а след това и с лявата.
Внимателен! Ако не сте свикнали с плувки, можете да започнете това упражнение, като седите само в плаващо положение, но с изпънати ръце, без да спускате и пляскате, последователно, с партньора си.
2. Огъване с птицата
Това упражнение се състои от алтернативно сливане между партньори.
Едната прашка отпред, другата отзад. Топката трябва да бъде подадена на човека, който ще направи ритник.
Как да направите правилен кастинг? На първо място, по време на упражнението, гърбът трябва да се държи изправен и погледът да се приковава напред. Пристъпвате напред с десния крак, докато спускате тялото си, докато предните и задните колене образуват ъгъл от 90 градуса с крак.
Върнете се в изходна позиция, връщайки десния крак назад. За да се огънете назад, десният крак се връща обратно, но принципът е същият.
Внимателен! Не забравяйте да подадете топката и да редувате крака, с който започвате!
3. Корем с птицата топка
Седнете на матрака, лице в лице, със свити колене и се подпирайте с глезените.
Един от вас има топката в ръката си, а след това, докато държите краката си в една и съща позиция, двамата лежите по гръб с ръце, протегнати над главата.
През напрегнат корем, и двамата ставате в изходна позиция и давате топката на другия. Всичко, което трябва да направите, е да повторите!
4. Дъска и клякам
Както подсказва картината, човек седи в позиция на дъска, докато партньорът му кляка над нея.
Какво е дъска и как се прави? Положението на дъската е подобно на това на поплавъка. Разликата е, че дъската е статично упражнение, което означава, че поддържате позиция.
С лице надолу, облягате се на предмишниците си и пазя. Може да изглежда просто, но това упражнение тренира много мускули (на ръцете, корема, краката).
Скок на клек? Има много видове подобни скокове, но това упражнение с партньор се отнася до страничен скок. Първоначалната позиция е коленичене (клякам) -дясно назад, гледайки напред, коленете свити под ъгъл от 90 градуса.
От клякането скочете на дясната страна (възможно най-високо, за да не ударите партньора си). Кацате в клека и скачате наляво.
Внимателен! Не забравяйте да направите размяната, за да се възползвате от двете упражнения!
5. Флотация и клякам
Упражнение, което може да предизвика носталгия у някои, защото прилича на игра от детството, а именно „Тачка“.
Както при предишното упражнение, всеки партньор тренира други мускули и след това се редува.
Първият човек на практика прави плувка. Разликата е, че краката не почиват на пода, а се поддържат от партньора.
Вторият човек прави клякания (виж упражнение 4), като същевременно поддържа глезените на партньора си.
Звучи просто, нали? Ключът е да синхронизирате двамата партньори. По този начин, когато единият плава, другият трябва да кляка и обратно.
Покани приятел!
С новата функция Fitpass.ro, ако поканите приятел, и двамата ще се възползвате 10% отстъпка !
Всичко, което трябва да направите, е да активирате всякакъв вид абонамент и да въведете вашата уникална връзка, за да поканите приятелите си!
Внимателен! Само един от вас първоначално ще активира абонамента си и след това ще покани другия да се регистрира. Разбира се, ако поканите 10 приятели, имате безплатен абонамент за следващия месец!
Така че, заведете приятелите си във фитнеса и упражнявайте безплатно!
Следвайте ни в Instagram: