Затворена диета за културизъм - борса на стека
Каква е добрата диета за културизъм, нищо прекалено лудо, само какво да ям и какво да не ям и колко порции да натрупам маса и вече да не съм слаб?
отговор
Това зависи от вашите цели. Лично моята цел е да наддавам на тегло.
Диетата ми се съчетава доста добре с много диети за културист. Но не съм прекалено строг, лесно е да се направи.
- 6:30 ч. - Zone Perfect protein bar и 1/3 чаша пълнозърнести овесени ядки (смесени с ябълково пюре) - Това осигурява добър баланс между протеини и здравословни въглехидрати и захари. Закуската е много важно хранене за деня! Не го предавайте. Бих сложил яйца тук, когато имате време да ги направите!
- 8 часа - банан
- 9 ч. - сандвич с фъстъчено масло (пълнозърнест хляб с около 1,5 порции фъстъчено масло)
- 11 ч. - пуйка, пиле, шунка, 3 листа маруля ромен (за малко мазнина и вкус - този сандвич е много богат на протеини)
- 13:00 - (като 11:00)
- 16:00 - Порция фъстъчено масло
- 17:00 - 6-8 унции пилешки гърди върху пълнозърнест хляб
Време за тренировка! - (Това време варира в зависимост от ежедневието)
- (Не повече от 30 минути след тренировка) - Разклатете след тренировка
- 20:00 - 6-8 унции пилешки гърди върху смесена зелена салата
- (Преди лягане) Фъстъчено масло върху пълнозърнеста пшеница - Тази стъпка е много важна, тъй като ще изграждате отново много мускули, докато спите!
Просто следвайте подобна високо протеинова диета и мисля, че ще останете доволни!
Събота: (или деня, в който си почивате)
Редактирам: Трябва също да подчертая значението на пиенето на много вода .
- Яжте каквото искате! Не непременно здравословно.
Виждал съм много лични печалби с тази диета. През последните 2 години качих 40 килограма. (от 120-160) Аз съм на 20 години и 5'11 ".
За да не сте слаби, просто трябва да ядете повече.
- Изчислете калориите, от които се нуждаете, за да увеличавате постоянно теглото си.
- Опитайте се да ядете поне на всеки 3 часа.
- Не ви е необходима строга диета, но не изневерявайте, като си набавяте калориите от бонбони и кока кола.
- Наблегнете на храни с високо съдържание на протеини (постно месо, яйца, риба, извара, извара) или просто добавете малко суроватка/казеин на прах към вашата диета.
Винаги съм имал лош външен вид от хора, които се опитват да отслабнат, когато съм казвал, че опитите за напълняване не са много по-забавни от отслабването. И двете изискват дисциплина и здравословна диета. Наддаването на тегло изисква да ядете по-често и когато не сте гладни, което може да се почувства зле в началото, но скоро ще разберете дали просто се придържате към него.