Затруднено концентриране
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Съдействие от психотерапевта д-р. Дорис Улф за справяне с проблеми с концентрацията.
В момента сте доста объркани. Може да ви е трудно да прочетете този текст и да го следвате. Имате чувството, че вече не можете да записвате нищо и че мислите ви правят това, което искат.
Колкото и да се опитвате и насилвате, мислите ви сякаш бягат и не можете да се докопате до тях. Може дори да се страхувате да не полудеете или да загубите напълно контрол. Може би мислите ви просто се смесват диво, или имате чувството, че всичко е толкова пухкаво и като празнота в главата ви.
Странични ефекти от вашите проблеми с концентрацията
Не мога да си спомня нищо; неспособен да премисли докрай; мислите ти бягат; объркан, неспособен да мисли ясно; отклонение от темата; бъдете невнимателни; лесно се разсейвате. През главата ви минават мисли като: „Твърде обезпокоително е.“, „Не мога“.
Какво можете да направите по отношение на проблемите с концентрацията
Приемете, че в момента не можете да мислите ясно.
Умът ви препуска, защото в момента душата и тялото ви са в остра стресова ситуация. Няма да полудеете или да направите нещо драматично. Има и много неща, които можете да направите, за да успокоите духа и тялото си.
Съсредоточете се върху дъха си.
Дишайте дълбоко в корема. След това бавно оставете дъха да изтече отново. След това задръжте дъха си и пребройте от 1001 до 1006 (хиляда и една. Хиляда и шест), след това вдишайте, издишайте и задръжте отново дъха си, докато броите. Правете това няколко минути, докато се успокоите.
Насочете вниманието си към неутрална тема.
Погледнете през прозореца и наблюдавайте облаците или хората, които се втурват. Пребройте червените предмети, които се намират във вашия офис или апартамент. Обобщете любимата си песен, прелистете старите ваканционни снимки и т.н.
Говорете добре на себе си.
Приемете изправена стойка, вървете нагоре и надолу по стаята и си кажете: "Можете да се справите със ситуацията. Ще намерите решение. Ще си върнете равновесието."
Направете почивка.
Излезте от ситуацията, която ви заплашва в момента и бавно и съзнателно изпийте чаша вода или си пригответе чай.
Представете си себе си на място за сигурност.
Отидете във въображението си на място, където сте се чувствали комфортно и сигурно. Например, това може да бъде: любимото ви кресло и имате котката в скута си; лежите в шезлонг в градината и слънцето ви затопля; гушкате се с партньора си на дивана. Опитайте се да оживите това място в ума си. Тогава си представете, че сте там в момента и усещате топлината, любовта, близостта, вашето благополучие.
Поставете тревожните си мисли на хартия.
Запишете мислите си, които непрекъснато се появяват в главата ви. Ако много се притеснявате за нещо, запитайте се: „Кое е най-лошото, което може да се случи? Как мога да се справя с това?“ И потърсете възможни решения.
Ако искате да започнете от причините за вашите проблеми с концентрацията
Зад липсата на концентрация може да има различни причини.
Може да имате тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, тревожност, депресия, изгаряне, генерализирано тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство, ADHD или реакция на скръб. Ако случаят е такъв, тогава трябва да се научите да се справяте с тази емоционална криза. Тук може да ви бъде полезно да получите психотерапевтична помощ.
Тормозът на работното място, проблемите във връзката или друг проблем, който ви притеснява, също може да отклони вниманието ви от ежедневните ви задължения и да намали работата ви. В този случай проблемът не е в разстройството на концентрацията, а в причините, които водят до.
Потърсете решения и начини за справяне с проблема, който се крие зад липсата на концентрация.