Затова сте гладни след закуска Ами; годни
Боли ли ви стомахът един час след закуска? Ето няколко идеи, които да ви помогнат да предвидите това преживяване.
Събудихте се, закусихте, отидохте на работа, но на първата среща вече разглеждахте баничките, лежащи на масата, въпреки че искате да отслабнете. За съжаление, яденето толкова често не помага за отслабването ви, но не можете да седите с поклащащ се корем половин ден, въпреки че сте закусили. Какво сгрешихте?
Не сте изяли достатъчно калории
Първото хранене за деня трябва да бъде между 300-400 калории. Ако искате да отслабнете, ограничете приема си до 300-350, ако тренирате през деня, трябва да е между 350-400. Това е важно, защото ако преминете под него, скоро ще огладнеете и лесно можете да подхлъзнете бисквита между закуска и обяд, след това още една и после още ...
Нещо липсва в диетата ви
Какво ядете е по-важно от това колко ядете. Експертите по хранене казват, че всяко хранене трябва да съдържа протеини, които да засищат в дългосрочен план, въглехидрати, които осигуряват енергия и здравословни мазнини, за да се чувствате сити. Целта за всяко хранене е 13-20 грама протеин, 40-55 грама въглехидрати и 10-15 грама здравословни мазнини, това е всичко, което трябва да ядете.
Не се храните добре
Прясна кифла с крема сирене, препечен хляб, палачинки, каша, купичка зърнени храни - това са най-популярните възможности за закуска, но за съжаление те не винаги са най-добрите, за да разсеят глада. И не, здравословната версия не е огромно лате и кифла, защото те съдържат много захар, която внезапно повишава нивата на инсулина и след това внезапно ги спада, което ви кара бързо да огладнеете.