Затлъстяването - по този начин можете да го предотвратите! Здравен портал
За да поддържаме телесното тегло стабилно, енергийният баланс трябва да бъде балансиран - това означава да консумираме приблизително същото количество калории, колкото тялото консумира. Ако забележите тенденция към натрупване на телесно тегло, препоръчително е своевременно да направите промени в поведението си при хранене и упражнения. Тъй като с увеличаване на продължителността и тежестта на наднорменото тегло, става все по-трудно да се овладее това. Някои последици за здравето са необратими въпреки загубата на тегло.
Съвети срещу затлъстяването
Най-важните правила за здравословно хранене, които имат пряко въздействие върху избягването на затлъстяването:
Балансиран прием на калории
Ежедневната потребност от енергия варира значително от човек на човек и зависи от различни фактори. Възрастта, полът и физическата активност играят роля. Потребността от енергия се състои от основния метаболизъм, скоростта на работа и метаболитната активност. Редовното упражнение е много важно за балансиран енергиен баланс. Колкото повече се движите, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Следващата таблица може да се използва като ориентировъчно указание за дневните калории. Стойностите са препоръчителният дневен прием за хора с нормално тегло.
За повече информация вижте Потребление на енергия.
Изискване за калории на ден
Избягвайте наднорменото тегло при деца
Децата с наднормено тегло често остават с наднормено тегло и в зряла възраст. Следователно трябва да се обърне внимание на здравословното телесно тегло дори в детството. Храненето е ключов компонент в това. Балансираната диета с по-малки порции, разпределени през целия ден, редовно ядене на плодове и зеленчуци и избягване на бързо хранене, както и напитки с високо съдържание на захар и висококалорични закуски помага. Необходими са и достатъчно упражнения, за да се поддържа здравословно тегло стабилно в дългосрочен план. Родителите или законните настойници играят ключова роля за избягване на детското затлъстяване - така че дайте добър пример.
Допълнителна информация можете да намерите от:
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализиране на 15.05.2017
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от ao. Унив.-проф. Д-р Cem Ekmekcioglu Към групата от експерти
Подобни статии
Австрийската хранителна пирамида
Австрийската хранителна пирамида дава насоки за здравословна диета.