Как да изгаряте калории, като се изкачвате по стълбите - Вашата аптека; Farmacia Ta
Когато пристигате на работа всяка сутрин, вероятно с кафе в ръка, е много по-изкушаващо да се качите до офиса с асансьора. Също толкова удобно е да използвате ескалаторите в метрото или асансьора на блока, където живеете, след изморителен работен ден по пътя към дома. Но изкачването по стълби е нещо повече от усилие, което искате да избегнете.
Изкачването по стълбите означава упражнения и, по подразбиране, изгаряне на значително количество калории. Освен това е чудесен начин да започнете деня си. Това просто упражнение може да се превърне в малка ежедневна тренировка, която може да укрепи костите и мускулите ви. Това, разбира се, ако не страдате от някакво състояние, което прави изкачването на стълби риск за вашето здраве.
Колко калории се изгарят при изкачване на стълби
Изкачването по стълбите изгаря много калории, като се има предвид, че това е упражнение, което трае много малко. Дори много, в сравнение с качването на асансьора. Според проучвания в полето, човек, който тежи 57 килограма, изгаря 21 калории, ако се изкачи по стълбите на пода. Стоейки една минута в асансьор, един и същ човек консумира само 2 калории.
Ако се изкачвате по стълбите няколко пъти на ден в офиса (излизате на почивки, слизате до рецепцията на сградата и т.н.) е лесно да консумирате над 100 калории.
Катеренето по стълбите може да се превърне в полезна тренировка за отслабване, която може да стане два пъти по-ефективна във фитнес залата, като се използва устройство, което симулира изкачване на стълби. Така 80-килограмов човек, който използва такова устройство в продължение на 45 минути, консумира приблизително 417 калории.
Изкачване по стълби, много по-ефективно от ходенето
В допълнение, проучванията показват, че колкото повече човек тежи, толкова повече калории ще изгори при изкачване на стълби, но също така, че изкачването на стълби е по-ефективно от ходенето с бързо темпо. Според изданието Harvard Health Publications, 57-килограмов човек изгаря 360 калории с помощта на усилващо устройство за един час, 70-килограмов човек изгаря 446 калории, а 84-килограмов човек консумира 532 калории на ден. час. Ако загубата на тегло е вашата цел, ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете на ден, това може да ви помогне да загубите половин килограм седмично.
За сравнение, ходенето води до изгаряне на по-малко калории, както следва: човек от 57 килограма изгаря 270 калории на час при скорост от 6,5 км/ч, човек от 70 килограма консумира 334 калории за час, а човек от 84 килограма изгаря 400 калории на час.
Стъпка по стъпка
От друга страна се препоръчва изкачването по стълбите да става стъпка по стъпка, а не на всеки две, защото първият вариант е по-ефективен по отношение на изгарянето на калории. Дори ако изкачването с две стъпала наведнъж изисква по-голямо количество енергия, съкращаването на времето за изкачване по стълба намалява броя на консумираните калории. По този начин, според проучване на изследователи от университета в Роемптън във Великобритания, е показано, че изкачването на стълба на разликата в нивото от 15 метра включва изгаряне на 302 калории, ако се прави стъпка по стъпка, съответно само 260 калории, ако се изкачи на две в две стъпки.