Затлъстяването - диета и упражнения като причини за затлъстяването
Затлъстяване - наднормено тегло и затлъстяване с драстични ефекти
Затлъстяването или затлъстяването е хронично заболяване, което се разпространява непрекъснато в Първия свят от много години. Според проучвания, проведени в Германия, над 60% от възрастните имат тегло, което е съмнително от здравна гледна точка. Говори се за затлъстяване, когато мастната тъкан се натрупва в тялото в прекомерна степен, причинена от излишък на вложена енергия, особено чрез диета с високо съдържание на мазнини. Затлъстяването има драстично въздействие върху продължителността на живота и качеството на живот на засегнатите.
Затлъстяването може да има различни патологични причини
Но не само твърде много хранителни вещества, особено мазнини, причиняват затлъстяване. Генетични и психични фактори, недохранване, липса на упражнения и хранителни разстройства също могат да доведат до затлъстяване. Що се отнася до генетичната предразположеност, външните фактори са определящи за началото на заболяването. Наследственото разположение е преди всичко разположение, тоест дават се основните предпоставки за да избухне определена болест. Дали обаче заболяването всъщност се появява зависи от външно влияние.
В случай на затлъстяване това означава, че човек, който може да е наследствен, но яде добре балансирана диета и тренира през целия си живот, е много вероятно да не получи болестта. Съществуват обаче и заболявания и лекарства, които могат да причинят затлъстяване като последица. Те включват, наред с други неща, хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг (нарушения на баланса на кортизона) и различни антидепресанти и антидиабетни лекарства.
Какви са симптомите на затлъстяването?
Затлъстяването засяга качеството на живот чрез различни физически оплаквания и вторични заболявания. Сърдечно-съдовата система реагира с недостиг на въздух и задух по време на сън, както и с пристъпи на сънна апнея, които са продължителни дихателни арести по време на фазите на съня. Устойчивостта на пациента пада и те бързо се уморяват. Болката в долната част на гърба и проблемите с коляното също са резултат от наднорменото тегло, тъй като скелетът е претоварен и ставите се износват по-бързо поради претоварването.
В психичната област комплексите за малоценност причиняват проблеми на болните. Друго вторично заболяване на затлъстяването е метаболитният синдром, комбинация от различни симптоми, а именно затлъстяване, нарушен глюкозен толеранс до диабет тип 2 (диабет), високо кръвно налягане и високи нива на липидите в кръвта. Метаболитният синдром води до висок риск от атеросклероза и трикратно увеличаване на риска от миокарден инфаркт.
Ето как затлъстяването се диагностицира от специалист
За диагностициране на затлъстяването ИТМ, така нареченият индекс на телесна маса, е полезен инструмент. ИТМ определя ключови цифри, които се изчисляват чрез разделяне на теглото на квадрата на височината. Резултатът се изразява в kg/m². В зависимост от определената стойност тя се разделя на нормална, с наднормено тегло или със затлъстяване. Говори се за затлъстяване, когато ИТМ е достигнал или надвишил стойност от 30 kg/m². Друг показател за оценка на затлъстяването е така нареченото разпределение на мазнините. В зависимост от начина на подреждане на мазнините по тялото се прави разлика между разпределението на мазнините между жени и мъже. При женския тип, така наречената „крушовидна форма“, мазнината е предимно по бедрата и бедрата, при мъжката „ябълкова форма“ мазнината е прикрепена към багажника или корема.
Мъжкият тип затлъстяване носи значително по-висок риск от заболявания на сърдечно-съдовата система, отколкото женската "крушовидна форма". Всеки може да поеме отговорност за себе си и да се погрижи да избегне затлъстяването. Затлъстелите хора трябва да следят размера на талията си. При мъжете обиколката не трябва да надвишава 94 см, а при жените 80 см. От ИТМ от 25 трябва да обърнете внимание на теглото си. Ако ИТМ е между 25 и 29, се говори за предзатлъстяване. От стойност 30 сте в опасната зона на затлъстяването и определено трябва да се опитате да намалите теглото си.
Терапия за затлъстяване: Тези мерки могат да помогнат
Според препоръката на Германското общество за затлъстяване има само една ефективна терапия за излекуване на затлъстяването, а именно постоянната промяна в диетата и моделите на упражнения или навиците на начина на живот. В първата стъпка трябва да се признае и приеме проблемът с наднорменото тегло. В следващите стъпки се изисква консултация с диета, при която се разработва редукционна диета, подходяща за съответното лице. За да се променят трайно хранителните навици, поведенческата терапия се използва за възстановяване на чувството за глад и ситост, стресът се намалява и рискът от хранителни разстройства се свежда до минимум. Незаменима част от терапията са редовните физически упражнения, винаги адаптирани към съответната физическа конституция на пациента. Положителният ефект от загубата на тегло за страдащите от затлъстяване е огромен. Намаляването на нивото на холестерола също намалява риска от развитие на коронарна артериална болест, високо кръвно налягане, артериосклероза и диабет.
За последващо хранене след намаляване на теглото трябва да се спазва план за живот и хранене, който ограничава съдържанието на мазнини в диетата до 20-25% и включва умерена програма за упражнения за ежедневието. Ако загубата на тегло не се постига само чрез диета и упражнения, може да са необходими лекарства, но те трябва да се дават само в случай на много тежки заболявания на затлъстяването и високорискови фактори. Дългосрочното медикаментозно лечение има смисъл само ако има загуба от поне два килограма през първите 14 дни. Ако е възможно, лекарствата изобщо не трябва да се използват при деца и юноши със затлъстяване. Съответните лекарства могат да бъдат инхибитори на поемане на мазнини и по-селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин и норепинефрин. Ако затлъстяването придобие екстремни форми и има ИТМ над 40, може да се обмисли хирургично намаляване на стомаха или намаляване на стомашния вход или операция на червата. Липосукцията не е подходяща за хора със затлъстяване.
Най-голямата опасност от лекуваните страдащи от затлъстяване се крие в появата на така наречения йо-йо ефект. След успешната загуба се възобновяват старите хранителни навици и теглото отново се увеличава и често е дори по-високо от преди. Процентът на дългосрочен успех при лечението на затлъстяване е една трета. За да се поддържа теглото чрез промяна на хранителните и битови навици, са необходими мотивация и последователност. Следните диетични правила и препоръки за упражнения за поддържане на нормално тегло се отнасят не само за бивши пациенти със затлъстяване:
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри
- Избягвайте закуски, бързо хранене, сладки напитки и алкохол, когато е възможно
- Редовни тренировки за издръжливост
Важен аспект на постоянната промяна в диетата е внимателната, но дългосрочна промяна в диетата. Светкавичните диети, след които старите хранителни навици се възобновяват, носят повече вреда, отколкото полза. Важното е да ядете по-малко и да спортувате повече, което е по-малко свързано с енергийното съдържание, а не със самата маса. Придвижването повече не означава да мутирате в високопроизводителен спортист от един ден на следващия, а по-скоро да тренирате тялото си според собствените си предпочитания и собствената си физическа конституция и да увеличите издръжливостта си. Умереният подход и в двата случая най-вероятно ще доведе до желания резултат в дългосрочен план.