Затлъстяване Здравословно
Затлъстяването (затлъстяване) е хронично физическо заболяване, което засяга все повече хора (включително деца). Човек говори за затлъстяване, ако ИТМ се повиши над 30. Последиците са лоши: задух, болки в гърба, претоварени коленни стави, повишени нива на липидите в кръвта, повишени нива на кръвната захар, повишени нива на урина (подагра). Теглото трябва да намалее. Как можете отново да се справите със затлъстяването с помощта на добри и доказани домашни средства - ето съветите.
Когато сте затлъстели, лишавате тялото си от калории
Всъщност не се нуждаете от никакви лекарства или други помощни средства за борба със затлъстяването: твърдата воля и повече знания за произхода и лечението на това широко разпространено заболяване са достатъчни. Първият основен момент е фундаментална и постоянна промяна във вашата диета. Трябва да приемате калории от тялото си, то не трябва да получава повече, отколкото консумира. Това означава: намалете богатата на енергия храна, увеличете предлагането на нискоенергийна храна. И така: до голяма степен избягвайте захарта, въглехидратите и животинските мазнини. Вместо това, повече риба, зеленчуци, плодове и плодове. Яжте колкото можете повече зеле, защото това е продукт за отслабване, евтин и достъпен през цялата година. Преминете към храни, богати на фибри. Пълнозърнестите продукти са важни, защото създават дълготрайно усещане за ситост. Ние сме компания за ядене на месо, но махнете се от свинско и говеждо месо, преминете към птици и пуйка. В по-голямата си част избягвайте пърженето, печенето и пърженето, когато приготвяте храната си. Кипенето, нежното готвене и приготвянето на пара намаляват количеството консумирана мазнина. Трябва да пиете много, но в никакъв случай не трябва да пиете газирани напитки или подсладени чайове. Ако донесете колбаси и млечни продукти на масата, то само в постно състояние.
Упражнение срещу затлъстяването
Вторият важен момент са упражненията: трябва да увеличите физическата си активност. Когато правите това, трябва да отбележите: Поради наднорменото си тегло ставите ви вече са прекалено напрегнати. Така че трябва да е лесно движение на ставите: колоездене, туризъм и скандинавско ходене по пружинистия под на гората, плуване. Планинският турист е под въпрос, защото коленете са подложени на огромно напрежение при спускането. Без значение какво правите: постоянството е важно, а не бързо и краткосрочно представяне. Един час на спокойно колоездене отнема повече от 20 минути, за да се забави, докато не останете без въздух. Започнете със спортове за издръжливост поне 3 х 20 минути седмично. Можете постепенно да увеличавате това, докато не сте активни от 30 до 40 минути всеки ден.
Това са основните изисквания за успешна борба със затлъстяването. Сега още няколко съвета, които да ви помогнат:
Диетите с дефицит помагат само в краткосрочен план
Избягвайте диети с дефицит (ананасова или ягодова диета например). Яжте нормални смесени храни с повишено количество фибри. Има едно нещо при дефицитните диети - пълно отказване от мазнини или въглехидрати и подобни насилствени лечения - те водят до относително бърз измерим успех. За 14 дни или месец ще свалите до седем килограма. Но тялото попада в ситуация на дефицит, защото също се нуждае от мазнини, например. И когато след това спрете диетата, той ще събере точно това, което предварително сте оттеглили от него предварително: Например мазнини. И тогава отнема само още няколко седмици и ще се върнете към предишното си тегло - или дори повече. За да отслабнете устойчиво, трябва да създадете триада: правилната храна, точното количество и правилното упражнение. След това излезте от цикъла на затлъстяването.