Какво наистина помага срещу задържането на вода - odyartist
Какво наистина помага срещу задържането на вода
Ако редовно се претегляте, сигурно вече сте забелязали, че теглото ви понякога варира значително въпреки същата диета. Причината за това често е задържането на вода.
Задържането на вода може да бъде предизвикано от различни задействания: вашият менструален цикъл, диета с високо съдържание на въглехидрати или сол, упражнения, стрес, възпаление, топлина или липса на упражнения - всичко това може да накара тялото ви да задържа вода.
В повечето случаи задържането на вода изчезва от само себе си след кратко време. Ако обаче продължат по-дълго, определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като те също могат да бъдат симптом на заболяване.
Ако сте напълно здрави, можете да използвате следните съвети, за да се дехидратирате или да избегнете задържането на вода в бъдеще.
1. Уверете се, че имате достатъчен прием на сол!
Германското общество за хранене препоръчва дневен прием на сол от 5 -6 g на ден под формата на йодирана сол (това съответства на около една чаена лъжичка).
Ако ядете много готови или консервирани храни, бързо може да се случи, че консумирате твърде много сол. Ако случаят е такъв за вас, намалете консумацията на готови продукти и яжте повече естествени, непреработени храни.
Ако вече се храните много здравословно, може да се случи и да не консумирате достатъчно сол, ако не подправяте храната си. В такъв случай няма нищо лошо в подправянето на храната с малко йодирана сол.
2. Уверете се, че приемате достатъчно калий!
(приблизително 4000 mg на ден, 4400 mg при кърмене)
Калият помага на тялото ви да отцеди вода и е особено богат на кокосово брашно (2000 mg), какао (1500 mg), бобови растения (приблизително 1300 mg) и зеленчуци като спанак (633 mg) или маруля (420 mg).
3. Пийте достатъчно вода!(приблизително 2 до 3 л на ден - ако тежите много или се потите много, вероятно повече)
Когато сте дехидратирани, тялото ви има тенденция да съхранява повече вода и също така увеличава чувството ви на глад. Затова свикнете да пиете достатъчно и ограничете консумацията на напитки за изтегляне на вода като енергийни напитки и алкохол.
Тъй като минералната вода стимулира хормона на глада грелин, препоръчително е да пиете негазирана вода. Ако ви е трудно да пиете толкова много, опитайте да добавите повече храни на водна основа към вашата диета, като например Диня, ягоди или краставица.
4. Консумирайте достатъчно магнезий!
(приблизително 300 mg на ден)
Магнезият не само помага срещу възпалени мускули, но също така ви прави по-устойчиви на стрес и по този начин намалява задържането на вода. Храните, богати на магнезий, включват Какао, тъмен шоколад и банани. Ако не можете да задоволите нуждите си от магнезий чрез диетата си, препоръчваме да вземете хранителна добавка.
5. Яжте редовно риба!
Риба като сьомга е истинска хранителна бомба. Той е богат на протеини, минерали, витамин В6 и омега-3 мастни киселини, които могат да ви помогнат да намалите възпалението и да намалите нивата на кортизола. Така че имайте навика да ядете риба поне 2-3 пъти седмично.
6. Изчакайте и пийте чай!
Както казах, в повечето случаи задържането на вода изчезва от само себе си след кратко време. Но ако искате да ускорите малко този процес, тогава чай от глухарче, чай от коприва, чай от брезови листа или зелен чай може да ви помогне да дехидратирате тялото си по-бързо.
Ако приемате лекарства, моля, обсъдете ги с Вашия лекар предварително!
Между другото, ако се опитвате да отслабнете и се борите с глад за храна, определено трябва да прочетете тези две статии:
И ако искате да бъдете придружени лично по пътя към мечтаното тяло, тогава мога да препоръчам нашата програма за тяло с бикини с над 300 семейни рецепти, високоефективни тренировки (за дома и фитнеса), както и неограничена лична грижа.