Затлъстяване и сън; Всичко, което трябва да знаете
Всеки знае, че затлъстяването и сънят са силно свързани. Хората вярват, че тези, които спят повече, тежат повече, но това е невярно. Изследователите установили, че ако спите по-малко от 7 часа на нощ, тогава имате повишен риск от затлъстяване и други заболявания. Така че, за да избегнете проблем с теглото, трябва да спите достатъчно.
Ново проучване предполага, че липсата на сън може да причини затлъстяване при децата. В Университета в Чикаго и Университета в Луисвил, изследването е проведено от изследователи, които са изследвали моделите на сън при 308 деца на възраст между 4 и 10 години, разделяйки ги на девет групи, за да определят колко деца спят в всяка седмица.
Най-ниският риск от затлъстяване и метаболитни усложнения се наблюдава в групата на децата, които са спали достатъчно. Групата деца, които спят по-рядко и по-нередовно, са имали повишен риск от затлъстяване с 4,2 пъти, но когато тази група е спала повече през уикенда, рискът от затлъстяване е намалял с 2,8 пъти. Недостатъчният и неорганизиран сън също увеличава риска от възпаление, чувствителност към глюкоза и причинява повишаване на липидите. Ако спите повече от 7 часа на нощ, няма риск от затлъстяване.
Връзката между затлъстяването и съня
Лишаването от сън може да доведе до затлъстяване, тъй като циклите на съня са пряко свързани с хормоните, които влияят на апетита, енергията и метаболизма. Хората, които спят по-малко, имат по-ниски нива на лептин и по-високи нива на грелин. Грелинът е хормонът, който играе ключова роля при затлъстяването и понякога се нарича "хормон на глада", тъй като увеличава апетита. По-високите нива на грелин повишават апетита и забавят метаболизма, така че човекът се чувства по-гладен и изгаря мазнините по-бавно.
Лептинът е хормонът, който потиска апетита. Повишените нива на лептин в кръвта могат да потиснат апетита и да ускорят процеса на изгаряне на мазнините. Ако нивото на лептин е ниско, тогава не се чувствате сити дори когато сте яли достатъчно, като по този начин ядете в излишък, което води до наддаване на тегло. Затова се уверете, че спите добре. Ако спете достатъчно, нивата на грелин ще спаднат и апетитът ви също ще намалее.
Стомашната байпас хирургия също влияе на нивата на грелин заедно със съня. Тази операция помага за намаляване на нивата на грелин, което ви помага да преодолеете затлъстяването. Изследователите разработват лекарства, които могат да блокират действието на грелин и да помогнат при загуба на тегло. По същия начин стимулантите на грелин могат да помогнат за стимулиране на апетита.