Затлъстяване и подуване на ставите на пръстите на краката

Здравей Agung Ari Wibowo

Благодаря за въпроса ви

Артериална хипертония
Пушене
Повишени нива на LDL мазнини
Ниско ниво на HDL мазнини
Кръвната захар на гладно не е стабилна
Фамилна анамнеза за млади инфаркти
Възраст (мъже> 45 или жени> 55)

Ако имате затлъстяване с 3 или повече симптоми, трябва да започнете да наблюдавате затлъстяването си. Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар и след това да извършите задълбочено проучване, за да оцените органовите системи на тялото си, включително лабораторни тестове (като подагра, кръвна захар и липиден профил). След като бъдат идентифицирани всички проблеми, различни от вашето състояние на затлъстяване, ето стъпките, които трябва да предприемете:

Определете какъв тип диета и упражнения искате да правите, приспособете към състоянието си, ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог, лекар и физически треньор. Не насилвайте прекомерно отслабване, направете постепенно отслабване (рационалната цел е 10% от текущото ви тегло)
Промените в диетата се извършват чрез промяна на диетата на малки порции, но често, а също и намаляване на приема на мазнини и калории. За да се установи диета, е необходимо да се намали приема на калории от 300 до 500 kcal/ден, за да се отслабне of до 1 kg на седмица.
Физическите упражнения започват постепенно и продължават да увеличават интензивността си. Това физическо упражнение може да започне с ходене в продължение на 30 минути с период от 5 пъти седмично и може да се увеличи до 45 минути за период от 5 пъти седмично.
Направете рутинна оценка, за да оцените състоянието на тялото си и да определите нова стратегия за намаляване на теглото си. Ако са свързани състояния като хипертония или други, трябва да се консултирате с лекар за съвет относно подходящото лечение.