Затлъстяване и наднормено тегло

Затлъстяването или наднорменото тегло ви излага на повишен риск от развитие на различни здравословни проблеми. Реалистичната цел е да загубите 5-10% от телесното си тегло за 3 месеца. Това понякога е около 5-10 кг. Тази умерена загуба на тегло многократно намалява риска за вашето здраве.

Вижте също мрежовото затлъстяване

Имате ли затлъстяване или наднормено тегло?

Индексът на телесна маса е добра оценка за това каква част от телесната маса на тялото се състои от мазнини. Това поставя теглото и височината ви спрямо един към друг. Можете сами да определите индекса на телесната си маса, като разделите теглото си в килограми на квадрата на вашия ръст. Ако z. Б. тежат 70 кг и са високи 1,75 метра, тогава формулата за индекса на телесното ви измерение е 70: до 1,75 метра. Резултатът е 22.9. Можете, разбира се, да накарате Вашия лекар да определи Вашия индекс на телесна маса.

много висок риск за здравето

Рискът за здравето се увеличава, ако излишната мазнина е предимно около кръста (форма на ябълка), отколкото ако е предимно около ханша и бедрата (форма на круша).

Колкото по-тежки сте, колкото по-дълго носите излишното тегло със себе си и колкото повече тази излишна мастна тъкан се разпределя около кръста ви, толкова по-голям е рискът за здравето.

Колко често се срещат затлъстяването и наднорменото тегло?

Повече от половината от всички възрастни z. Б. в Англия са по-тежки, отколкото обикновено се препоръчва. 2 от 5 възрастни са с наднормено тегло, а други 1 от 5 възрастни са със затлъстяване. Броят на затлъстелите хора се увеличава, особено сред младите възрастни. От 1980 г. z. Б. Броят на затлъстелите възрастни в Англия се е утроил.

Каква е ползата от отслабването?

Подобряването на така нареченото качество на живот от загуба на тегло при пациенти със затлъстяване е трудно да се измери. Много хора се чувстват по-добре, имат повече енергия. Някои пациенти забелязват огромно нарастване на самочувствието. Има обаче категорични ползи за здравето от отслабването. Много заболявания са често срещани в групата на хората със затлъстяване и наднормено тегло. Имате по-малък риск от развитие на тези заболявания, ако отслабнете.

Тези заболявания са например: захарен диабет, високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни проблеми, някои видове рак, износване на ставите (гърба и краката), камъни в жлъчката, менструални проблеми, уринарна инконтиненция, дихателни проблеми, усложнения при бременност и депресия.

Забележително е, че много от тези ползи за здравето възникват веднага щом се загубят първите 5 - 10% от наднорменото тегло. Това често е около 5 - 10 кг. Ако сте със затлъстяване, средно, с 10% намаляване на теглото, можете да видите следните предимства:

Рискът от едно от горните Развиващите се заболявания, свързани със затлъстяването, намаляват; Б. рискът от диабет.
Ако вече имате високо кръвно налягане, дегенерация на ставите или диабет, тези състояния може да се подобрят. Ако приемате лекарства за тези състояния, може да успеете да постигнете намаляване на дозата.
Шансът да умре в по-млада възраст намалява с около 20%. Това се дължи главно на намаляването на риска от смърт от сърдечни заболявания, инсулт, диабет или от свързани със затлъстяването тумори.

Какво води до наднормено тегло и затлъстяване?

Във всяко отношение причините звучат просто. Печелите, когато количеството енергия, консумирано с храна, е по-голямо от количеството енергия, което тялото ви изразходва. Енергията, която се поглъща с храната и не се консумира, се превръща в мазнини и се съхранява в тялото.

Често погрешно схващане сред хората с наднормено тегло или затлъстяване е, че те имат по-нисък метаболизъм. Скоростта на метаболизма или метаболизмът е количеството енергия, необходимо за поддържане на функциите на тялото. Факт е, че ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, имате нормална или дори повишена скорост на метаболизма (защото се нуждаете от повече енергия, като носите излишното тегло).

Причините, поради които небалансираният прием на храна и енергийните разходи водят до напълняване, са показани от следните точки:

Консумация на храна и напитки Повечето от нашите хора живеят в региони, където храната е достъпна по всяко време на денонощието. Голяма част от това, което ядем, е с много енергия (мазни или богати на въглехидрати храни). Въпреки че тялото ни ни дава усещането за ситост, след като се нахраним достатъчно (ситост), ние можем просто да пренебрегнем това чувство и да продължим да ядем неща с вкус. Накратко, много хора ядат повече, отколкото телата им имат нужда. В допълнение: напр. Алкохолът е с високо съдържание на калории (тежко пиещите често са с наднормено тегло).
Дейност и обучение Малко хора имат енергично взискателна работа. Възможностите на спестяващи труд устройства и помощни средства в повечето домакинства, както и прекомерното използване на автомобила означават, че повечето хора винаги използват по-малко енергия от предишното поколение. Например средният човек в Англия гледа около 26 часа телевизия на седмица (синдром на диван). Неадекватната годност на много хора се счита за една от основните причини за нарастването на затлъстяването през последните години.
Наследяване Наднорменото тегло е вероятно, ако единият или двамата родители са затлъстели. Това отчасти се дължи на усвояването на лоши хранителни навици от родителите с наднормено тегло. Независимо от това, някои хора имат наследствената склонност и по този начин са склонни да "преяждат". Погледнато по този начин, за някои хора част от проблема е генетичен. Не е напълно изяснено как действа този генетичен фактор. Изглежда, че има нещо общо с контрола на апетита. Когато се храним, се отделят определени хормони и предаващи вещества, които изпращат съобщения до определени области в мозъка. Там се обработва информацията, че сме яли достатъчно и че сме спрели да ядем. При някои хора този контрол на апетита и чувство за ситост е вероятно да бъде недостатъчен и ако сте наследили склонност към наднормено тегло, не означава непременно, че ще получите наднормено тегло или затлъстяване. Можете да научите много за степента на апетита си, да научите начини да устоите на апетита си, да регулирате собствената си храна и да спортувате редовно. В този случай обаче вероятно трябва да се биете повече от повечето други хора, за да избегнете напълняване.
Медицински проблеми По-малко от 1 на 100 затлъстели хора имат "медицинска причина" за затлъстяване. Болести като болестта на Кушинг или слабо функционираща щитовидна жлеза са редки причини за напълняване. Някои лекарства като Б. Стероидите и някои антидепресанти могат да доведат до наддаване на тегло. Отказът от тютюнопушене също може да увеличи апетита.

Как мога да отслабна?

Ето някои принципи за отслабване:

Мотивацията е от решаващо значение Никой план за отслабване няма да работи, освен ако човек няма сериозно желание да отслабне. Няма да се чувствате като наднормено тегло и затлъстяване е проблем за вас. В резултат на това имате по-малко мотивация или по-малко желание за отслабване. Това също е добре, просто разберете, че наднорменото тегло е сериозен риск за здравето.
Настоящият прием на храна Да знаете точно какво и колко ядете е много полезно. Оценките често са неточни, така че воденето на подробен дневник на количеството храна и напитки, консумирани за средна седмица, е много полезно. След това този запис може да бъде обсъден с диетолог. По този начин може да се изчисли броят на калориите, които ядете за една седмица. Прост факт е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото сега.
Яжте здравословна балансирана диета Накратко, здравословната, безопасна диета означава:

Най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Основната част от повечето ястия трябва да бъдат храни на базата на нишесте (като зърнени храни, пълнозърнест хляб, картофи, ориз или тестени изделия) плюс плодове и зеленчуци.
Храна с ниско съдържание на мазнини като Б. тлъсто месо, сирене, пълномаслено мляко, пържени храни, масло и др. Използвайте продукти с намалено съдържание на мазнини, мононенаситени или полиненаситени мастни киселини.
Яжте 2-3 порции риба на седмица, поне една от които трябва да е "мазна" (като херинга, скумрия, сардини, сьомга или пресен тон).
Ако ядете месо, най-добре е да изберете постно месо или птици като Б. Пиле. Ако пържите дълбоко, използвайте масло като Б. слънчогледово олио или зехтин.
Не добавяйте допълнително сол.

Най-добре е да имате 3 "здравословни" хранения на ден, включително закуска. Яжте всяко хранене бавно. Не пропускайте хранене. Пропускането на хранене само ще ви огладнее, ще ви накара да мислите повече за храната си и може да доведе до преяждане вечер. Не яжте закуски между храненията. Намалете алкохола, ако пиете твърде много от него.

обучение

Докато увеличавате физическите си дейности, това ще ви помогне да отслабнете. Това не означава, че тренирате 5 дни в седмицата във фитнес център (но ако можете, би било добре). За повечето хора това означава допълнително бягане, танци, плуване, градинарство или нещо друго, което може да повиши нивото ви на активност.

Бъди реалист

Някои хора биха искали да намалят теглото си до „перфектно тегло“. Ако тази цел е много далеч отдолу, бързо ще се възмутите от малкия напредък и ще се откажете. Както вече беше споменато по-горе, ползата за здравето обикновено е загубата на първите 5 - 10% от теглото ви (приблизително 5 - 10 кг). 3 - 4-месечният диетичен живот е това, с което повечето хора могат да се справят. Разбира се, много е трудно да останеш мотивиран след това време. Загубата на 5 кг е добре, загубата на 10 кг е отлична!

Отслабвайте постепенно

Най-добре е да не отслабвате твърде бързо. Обикновено, когато губите повече от 1 кг седмично, губите мускулна маса по-бързо от мастната маса. Поради това е най-добре да губите средно около 0,5-1,0 кг на седмица. Трябва да ядете около 500-1000 калории по-малко, отколкото в момента ядете. Ако можете да правите това в продължение на 3 месеца, можете да отслабнете с 6-12 кг телесно тегло. Но не се разочаровайте от малки увеличения на теглото или ако теглото не спадне за няколко дни. Погледнете тенденцията за отслабване за няколко месеца. Това запазва мотивацията.

Депресия или други психични проблеми

Тези неща могат да ви изкушат да ядете за утеха. Разбира се, това води отново до наддаване на тегло, което само изостря депресията и т.н., и т.н. Представете се на Вашия лекар с този проблем. Лечението на депресия или други психични проблеми е възможно и помага.

Други важни моменти

Загубата на този първи килограм е най-лесната, защото губите телесна маса също толкова бързо, колкото губите мазнини. Важно е да знаете, че първоначалната загуба на тегло настъпва много бързо, но след това по-нататъшната загуба на тегло настъпва малко по-бавно. Това ще помогне да се избегне разочарованието. Редовно претегляне, съвети и насърчаване за напр. диетолог често са полезни.

Специални диети, напр. рекламираните обикновено не са полезни. След загубата на тегло обикновено се връщат старите хранителни навици, така че теглото много често се връща бързо. За отслабване не е необходима специална диета, а по-скоро преминаването към нормална здравословно балансирана диета.

Медицинска терапия

Лекарствата, които подпомагат отслабването, понякога са опция. Те могат да помогнат, но те не са чудодейни лекарства и въпреки всичко трябва да ядете по-малко. Някои лекари ще предписват лекарства само ако пациентът е отслабнал и му е много трудно да отслабне повече.

Съветите понякога са полезни, но могат да бъдат. Може да не се предлага във всички области. Тази консултация може да се проведе в разговор 1: 1 или в групова сесия. Темите, разгледани там, трябва да включват:

Как да изберем ястия с по-ниско съдържание на мазнини и калории.
Как да разпознаете и да устоите на изкушенията, които могат да ви изкушат да ядете, когато не сте гладни (например аромати от кухнята).
Съвети как да намалите броя и размера на храненията.
Как да се храним по-бавно.
Как да отделим храната от други дейности, напр. Б. яжте пред телевизора.

Хирургията е друга възможност, ако сте много затлъстели. Резултатите обикновено са много добри, но операцията не е без риск.

Много хора могат да отслабнат, но теглото им се връща, след като приключат „диета“. Поддържането на загуба на тегло означава също и постоянни промени в навиците и начина на живот. Обикновено това означава:

Поддържане на „здравословна диета“.
Изучаване на нови рецепти.
Ако е възможно, тренирайте редовно.

Ако е възможно, промяна в начина на живот за цялото домакинство. Много е трудно за един член на домакинството да пазарува и приготвя храна по различен начин. Най-добре е цялото домакинство да спазва "здравословна диета".

Това не означава по-малко удоволствие по време на хранене. Но със сигурност ще отнеме известно време, за да се насладите на други ястия и рецепти.

Някои хора се нуждаят от повече подкрепа за отслабване, отколкото за отслабване. Тук може да бъде много полезна група за подкрепа.

Можете да намерите повече информация за затлъстяването тук