Затлъстяване и диабет Как липсата на сън нарушава метаболизма - DER SPIEGEL
Събудете се вместо да заспите: Липсата на периоди на почивка нарушава метаболизма
Твърде кратък нощен сън, твърде малко спокоен сън, липса на фиксирани ритми на съня поради работа на смени: Тези, които не почиват твърде често, имат повишен риск от затлъстяване, диабет тип 2 и високо кръвно налягане, съобщават изследователи от Германия и Швейцария в медицинското списание "The Lancet Diabetes Endorinology". Следователно подобряването на хигиената на съня може да има смисъл като превантивна мярка в дългосрочен план.
Бернд Шултес от Медицинския и хирургичен център eSwiss в Санкт Гален и колеги обобщават текущото състояние на изследванията в специализираната статия. Според това късите траверси (средно по-малко от пет часа на нощ) и късните траверси (средно повече от осем часа на нощ) са еднакво изложени на повишен риск от споменатите проблеми.
Заключението на изследователите се основава на големи наблюдателни проучвания като американското медицинско изследване на медицинските сестри. Подобни проучвания могат много добре да покажат, че някои явления често се случват едновременно - като липса на сън и затлъстяване, но защо това е така, не може да се отговори въз основа на данните, събрани там.
Повишено използване на висококалорични храни
Според Шултес и негови колеги обаче по-малки експериментални проучвания вече са показали как липсата на сън може да повлияе на метаболизма: след няколко нощи само с четири часа сън тестваните намаляват повишените нива на кръвната захар много по-бавно. Инсулиновият отговор беше очевидно нарушен. Променящият се ритъм на съня също има отрицателно въздействие върху метаболизма на глюкозата.
Захарен диабет
Стрелка надолу
Захарният диабет (буквално от гръцки: „мед-сладък поток“), в разговорно наричан диабет, е хронично метаболитно разстройство. Името се отнася до захарната урина, чиято сладост е била призната в древността. Днес диабетът е общ термин за различни клинични картини, които се характеризират с прекомерно високи нива на кръвната захар, хипергликемия. Причината за това е, че поради липса на инсулин, гроздената захар (глюкоза) вече не може да се абсорбира в клетките и се натрупва в кръвта.
Стрелка надолу
При диабет тип 1, който засяга пет до десет процента от всички диабетици, имунната система унищожава произвеждащите инсулин клетки в панкреаса. Симптомите на прогресивен дефицит на инсулин обикновено започват в детството или юношеството: концентрацията на кръвната захар се повишава изключително много, има силна загуба на вода и хранителни вещества, което води до постоянна жажда и често повръщане. Бързата загуба на тегло също е един от симптомите. Като терапия диабетиците трябва сами да си инжектират инсулин. Предполага се, че генетичните промени са причина за диабет тип 1.
Стрелка надолу
Диабет тип 2 е бил известен преди като диабет в напреднала възраст. В хода на нарастващия брой хора с наднормено тегло, особено в индустриализираните страни, все повече млади хора и сега дори деца получават диабет тип 2. Неправилното хранене се счита за основната причина за заболяването: големите количества захар, които се доставят в тялото, могат да бъдат компенсирани от панкреаса в млада възраст чрез повишено производство на инсулин. С течение на времето обаче производството на инсулин в панкреаса изсъхва и клетките също стават по-малко чувствителни към инсулина, така че глюкозата се разгражда все по-зле и се натрупва в кръвта.
За разлика от тип 1, диабетът тип 2 отдавна няма ясни симптоми, като повишено уриниране или чувство на жажда, а по-скоро неспецифични признаци като постоянно чувство на глад, наддаване на тегло, униние и умора. Диабетът тип 2 първоначално може да се пребори с по-здравословна диета, повече упражнения и загуба на тегло. Ако това не помогне, по-късно са необходими лекарства за регулиране на кръвната захар и инсулинова терапия.
Стрелка надолу
Диабетът вече е едно от най-широко разпространените заболявания и се очаква да се разпространи драстично през следващите години. Смята се, че в света има повече от 150 милиона души, страдащи от диабет, а броят им нараства.
Според оценките на здравното проучване DEGS от института Робърт Кох, 7,2 процента от населението на възраст между 18 и 79 години в Германия живее с диабет, което означава, че са засегнати 4,6 милиона души. Повече от всеки пети човек на възраст между 70 и 79 години има диабет (21,9%). Броят на заболяванията се е увеличил с 38% между 1997 и 2010 г., от които само 14% могат да бъдат обяснени със застаряването на населението.
Учените също така анализирали дали хората ядат повече или консумират повече калории, когато спят много малко. В повечето проучвания това всъщност може да се наблюдава, пише изследователският екип. Например тийнейджърите са яли значително повече калорични храни - леки закуски и сладкиши - ако им е било позволено да спят само няколко нощи.
Също така беше изследвано дали хората са склонни да се движат по-малко или повече след нощи с малко сън. Резултатите обаче са противоречиви, се казва в рецензионната статия.
Като цяло, според статията, има ясна връзка между съня и метаболизма - поради което може да си струва да се подобри хигиената на съня, за да се предотврати по-добре затлъстяването, диабетът и високото кръвно налягане. Понастоящем се провеждат редица проучвания, за да се изследва дали поведенческата терапия, която трябва да подобри поведението при сън, влияе и върху теглото или нивото на кръвната захар на участниците.
Икона: Огледалото
Как постигате качествен сън? Какво е здравословна хигиена на съня? Какви инструменти са полезни за добър нощен сън?