Затлъстявам ли как експертите определят какво е затлъстяването

  • Докторол
  • /
  • Отслабване и затлъстяване
  • /
  • Затлъстявам ли как експертите определят какво е затлъстяването
  • Свързани
  • Направете приятели с вашата кухня
  • Историята на Кели: изминаването на дистанцията
  • Започнете диетичния си план: 4 съвета за започване
  • Стратегии и програми за отслабване при затлъстяване
  • Калций: пийте се на тънко
  • Ваканционни диетични съвети: Храна и напитки, за да останете на път
  • Защо отслабнахте?
  • 9 храни, които ще ви помогнат да загубите - WHTT
  • Не всички въглехидрати са създадени равни
  • Загуба на тегло с лекарства

Затлъстяването означава твърде много телесни мазнини. Това е много повече от размера на дрехите ви или как изглеждате. Това може сериозно да повлияе на вашето здраве.

затлъстяването

Цялото тяло го усеща от ставите до сърцето, кръвното налягане, кръвната захар и други системи. Излишните мастни клетки произвеждат възпаление и различни хормони, което увеличава шансовете Ви за развитие на хронично заболяване.

Ако изглежда, че тези шансове са подредени срещу вас, тогава може да се види, че е възможно да ги победите. Първата стъпка е да разберете къде се намирате.

Затлъстявате ли?

Стъпвате на кантара и Вашият лекар или медицинска сестра ще записват теглото Ви. Можете също така да измервате линията на талията си, тъй като твърде много коремни мазнини са особено рисковани.

Ако Вашият лекар каже, че сте „с наднормено тегло“, това означава „вие“ нещо за това, което „се смята за здравословно“, казва д-р Й. Клер Уанг. Тя е съдиректор на инициативата за предотвратяване на затлъстяването в университета в Колумбия.

Освен това затлъстяването е просто наднормено тегло. Това е много често - повече от 1 на 3 САЩ Възрастните са със затлъстяване. Ако сте един от тях, можете да работите, за да отслабнете. Въпреки че свалянето на някои от тези килограми не е лесно - може би по-малко, отколкото си мислите - нещата започват да се обръщат за вас.

Какво казва вашият ИТМ

За възрастни специалистите обикновено определят затлъстяването въз основа на индекса на телесна маса или ИТМ. Тази формула свързва теглото ви с ръста ви.

Например, ако двама души тежат еднакво количество, но единият е по-висок от другия, по-високият човек ще има по-нисък ИТМ. За да намерите индекса на телесната си маса, поставете височината и теглото си в ИТМ калкулатор.

  • Под 18,5: поднормено тегло
  • 18.5-24.9: нормално
  • 25-29,9: наднормено тегло
  • 30 или по-висока: затлъстяване

Ако сте затлъстели, Вашият лекар може да обсъди категориите затлъстяване:

  • Ниво на затлъстяване 1: ИТМ от 30-34,9
  • Ниво на затлъстяване ll: ИТМ от 35-39,9
  • Ниво на затлъстяване III: ИТМ от 40 или по-високо, което някои наричат ​​и „патологично“ затлъстяване

Проблеми с ИТМ

Индексът на телесна маса обаче не разказва цялата история за тялото ви.

Например вашият ИТМ не показва дали теглото ви е мастно или мускулно. Ако сте супер годен спортист, мускулите ви могат да ви поставят в линията „с наднормено тегло“ или „затлъстяване“. Или ако сте по-възрастни и сте загубили мускулна маса през годините, вашият ИТМ може да е нормален, но не сте толкова добри, колкото си мислите, че сте.

Формулата също не показва къде са мазнините по тялото ви и не става въпрос за етнически различия.

CDC препоръчва на лекарите да използват ИТМ като начална стъпка за скрининг на възрастни за проблеми с теглото. Вашият лекар трябва да разгледа и други неща, като например колко сте конкретни.

Проверете размера на талията си

Вземете рулетка и я увийте около стомаха си.

Ако талията ви е повече от 35 инча и сте жена, или ако е над 40 инча и сте мъж, може да имате прекалено много мазнини по корема.

Изследванията показват, че носенето на допълнителни мазнини около стомаха е нездравословно, независимо какъв е ИТМ.

Скалата на Едмънтън

Експертите по затлъстяване също използват системата за постановка на затлъстяването в Едмънтън. ИТМ отнема още една стъпка напред, като го свържете с вашето здраве. Има пет нива:

Ниво 0: Нямате здравословни проблеми, свързани с теглото ви.

Етап 1: Всички здравословни проблеми, свързани с теглото, са леки (напр. Ограничение на кръвното налягане или от време на време болка).

Ниво 2: Имате хронично състояние, свързано със затлъстяването, като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сънна апнея или остеоартрит и имате умерени проблеми при ежедневната си работа или се чувствате добре.

Ниво 3: Имали сте сериозни проблеми с теглото като инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт или други състояния.

Ниво 4: Това е най-тежкото ниво на свързани с теглото хронични здравословни състояния, които са екстремни и животозастрашаващи.

Ако Вашият лекар не използва тази система, помолете ги да Ви кажат как теглото Ви влияе върху Вашето здраве.

Какво затлъстяване прави тялото ви

„Когато хората затлъстяват, започваме да наблюдаваме нарастване на заболеваемостта“, казва Уанг.

Адам Цай, доктор по медицина, от постоянния Кайзер в Колорадо и говорител на Обществото за затлъстяване, е съгласен. „Рисковете нарастват и нарастват с нарастването на ИТМ“, казва той.

Затлъстяването оказва допълнителен натиск върху костите, ставите и органите, което ги кара да работят по-усилено, отколкото би трябвало. Твърде много телесни мазнини повишават кръвното Ви налягане и холестерола и правят сърдечните заболявания и инсулта по-вероятни. Той също така влошава състояния като остеоартрит, болки в гърба, астма и сънна апнея.

Твърде много мазнини причиняват възпаление, което може да увреди клетките. Затлъстяването също е свързано с няколко вида рак. Той може също така да направи тялото ви по-малко реагиращо на инсулин, който контролира кръвната ви захар. С течение на времето това може да доведе до диабет тип 2.

Теглото затруднява и активността. „Пренасянето на излишни килограми отнема допълнителна енергия, така че за затлъстелите хора може да бъде трудно да спортуват“, казва Цай.

причини

Ако смятате, че калориите са единственото, което има значение, помислете отново.

Без съмнение: калориите определено се броят. Но толкова много други неща като това дали можете да си позволите леки здравословни храни и лесно можете да намерите паркове, тротоари или други места, където можете да бъдете активни.

„За много хора това не е индивидуален избор“, казва Уанг.

Вашите емоции и начина, по който се справяте с тях, също са от значение. Много хора се хранят, когато са „луди, тъжни, отегчени или изпаднали в стрес, проблемите с теглото могат да се добавят, когато се чувствате зле или се самоосъзнавате в тялото си, което може да ви възпре от пълния живот, който хората от всички размери заслужават на свой ред Ядете повече, търсите утеха.

Затлъстяването може да протече и в семействата. Вашите гени може да са част от причината. И вероятно сте получили своя начин на живот и хранителни навици от семейството си. Но можете да промените тези навици.

Вашите приятели също броят. Някои изследвания показват, че затлъстяването е „заразно“ в социално отношение. В проучване на около 12 000 души изследователи от Харвард установяват, че когато някой напълнее, неговото семейство, приятели и партньори също са склонни да наддават, дори ако не живеят близо един до друг. Вашето влияние ви влияе.

Също така, може би сте научили за изследвания, показващи връзки със замърсяването на въздуха, вирусите, излагането на определени химикали или дори бактериите в червата на човека. Но те не доказват, че тези неща причиняват затлъстяване.

„Има още много неща, които все още не знаем“, но това не е само самоконтрол, казва Уанг.

Защо се променя трудно - и какво помага

Ако сте опитвали да отслабнете, преди да разберете, че е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не става въпрос само за сила на волята и решенията отиват далеч отвъд преброяването на калории, мазнини или въглехидрати.

Помислете за това: това, което ядете и колко активни сте, ще повлияе на целия ви ден. Трябва да обработите навиците, които влизат във вашите ястия, закуски и дейности.

Това е огромен ангажимент, направете го една малка стъпка в даден момент, можете да надграждате върху успехите, не се опитвайте да правите твърде много, твърде много.

Ако често напускате по емоционални причини, ще трябва да намерите други начини за управление на чувствата, които обикновено ви карат да се храните. Когато говорите със съветник, тя може да ви помогне да направите тези промени в начина, по който мислите и как се отнасяте към храната и тялото си.

Досега тялото ви може да се противопоставя на усилията ви за отслабване.

„Когато някой отслабне с 20 или 30 килограма, метаболизмът му намалява и те започват да изгарят по-малко калории“, казва Цай. "Телата ни са създадени да наддават на тегло, така че е много по-лесно да се предотврати затлъстяването, отколкото да се лекува."

Направете първата стъпка

Дори ако отдавна сте били на сегашното си тегло, „ако сте поели ангажимент да станете по-здрави, почти със сигурност има лечение, което може да работи“, казва Уанг.

Добра първа стъпка е да участвате с Вашия лекар. Ако той не повдигне темата, направете първото издърпване и му кажете, че искате да работите за по-здравословно тегло, да потърсите съвет или да насочите към друг лекар с повече опит в областта, насочване към диетолог и сертифициран фитнес треньор.

Преди да започнете да правите промени, запишете всичко, което ядете и пиете в продължение на няколко дни. Това може да ви помогне да решите какво трябва да промените относно диетата си.

Повечето хора, независимо от теглото си, трябва да ядат повече плодове, зеленчуци и постни протеини. Също така ще трябва да изрежете нездравословна храна и сладки напитки, казва Уанг.

Активността също е ключова. Всякакви упражнения помагат и не е нужно да ходите на фитнес. Попитайте Вашия лекар какво е добре да направите. Сертифициран личен треньор може да ви помогне да планирате тренировка, която отговаря на вашите нужди.

Ако установите, че се нуждаете от повече помощ, отколкото от диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Някои лекарства с рецепта са одобрени за отслабване. Те ограничават апетита ви или пречат на тялото ви да абсорбира мазнини. Все още трябва да видите какво ядете и да сте активни.

Операцията за отслабване може да помогне на хората да загубят големи количества тегло. Но това не е подходящо за всички и има рискове. Не сте могли да се храните както преди, може да се наложи да приемате витамини, за да задоволите хранителните си нужди и трябва да работите върху диета и упражнения, за да запазите резултатите.

Запазете перспективата си

Ако всичко изглежда прекалено много за поемане или ако миналото ви се опитва да отслабне, чудете се дали някога ще се случи за вас, отделете малко време, за да оспорите тези мисли.

Не става въпрос за това да сте с определен размер. Става въпрос за малки стъпки, които добавят към по-добро здраве с течение на времето.

Когато загубите само 5% до 10% от теглото си, това започва да има положителна разлика.

Концентрирайте се върху това, което е възможно за вас и какво можете да признаете, дори ако случаят е такъв. Можете да вземете решението отново утре и да преминете към деня, в който искате да бъдете, ден след ден