Затлъстял начинаещ - Съвети за бягане

Гуенди
Автор на темата ->
Извън линия

Публикации: 3
Получени благодарности 0

Гуенди създаде темата: Начинаещи затлъстели

Представям се малко Аз съм на 23 години, аз съм 1m73 110kg . Възобнових спорта във фитнес зала преди 2 месеца .

В момента правя много кардио 4 пъти седмично и 2 сесии на глутеални кореми + басейн следващата седмица .

На закрито карам умерено колело 2 х 15 мин./Елипсови тренажор 60 мин. До 90 мин. И бързо ходене 15 мин.

Накратко бих искал да започна да бягам за съжаление след 3 минути имам болки в прасеца това е непоносимо.
Но трябва да започна да тичам, защото ще тренирам през декември, което изисква джогинг за доста дълго време от 30 мин до 1 час, без да спирам . 2 до 3 пъти седмично. Дотук от сегашното ми представяне .
Ето защо идвам тук с молба за съвет, за да се науча да тичам поне 30 минути, без да спирам, защото изобщо не знам как да го направя.

Така че благодаря, че отделихте време да ме прочетете и до скоро

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

поширано яйце
-->
Извън линия

Публикации: 8201
Получени благодарности 307

Eggmollet отговори на темата: Re: начинаещи затлъстели

Здравейте новините !

Вече е добра идея да имате няколко спорта едновременно, а не само бягане, защото последното е доста лошо за ставите, всичко това и по-специално за хората с наднормено тегло. Докато сте на басейна например, теглото няма да навреди на коленете ви например.
Затова вече вървете много постепенно, с достатъчно обувки с добри обувки. Казвате, че сте имали силни болки след 3 минути, лично аз не съм с наднормено тегло и едва не умрях първия път, когато бягах 3 минути ^^, така че за да започнете правилно, започнете с 1 минути бягане, 1 минута ходене, за 1/4h или 20min беше първият ми хубав излет). Постепенно, когато излетът е преминал добре, без да страдате, увеличете времето за бягане (а не времето за ходене) с 30 секунди или 1 минута, както чувствате. И тогава, ако не стане, намалете малко времето на състезанието.