Застой на теглото в диетата защо се получава и как може да бъде преодолян
Застой на теглото в диетата, явление, известно още като поставен етап, Това е много често сред тези, които се стремят да отслабнат.
Явлението застой по време на опити за отслабване е не само много често, но и очаквано. Обяснението е, че тялото ни показва известна съпротива срещу промяната. Опитвайки се да достигнат идеалното тегло, повечето хора са имали стагнация поне 2-3 пъти по време на диетата.
Една от най-големите опасности от стагнацията на теглото в диетата е психическа, по-малко физическа. Когато везната е упорита да показва една и съща стойност всеки път, това обезсърчава и може да бъде истинско предизвикателство да останете мотивирани.
Стагнация на теглото в диетата. Защо се появява?
На първо място, трябва да знаете, че загубата на тегло не е линеен и предсказуем процес. Можете да отслабнете с килограм за една седмица, през следващата да стагнирате и след 3 седмици да забележите отслабване с 3 килограма. Също така, дори да не го забележите на кантара, можете да загубите мазнини. Това се дължи на задържането на вода, най-често срещано сред жените. Обяснението е много просто: губите килограм мазнини, но ги замествате с вода.
Първата стъпка в решаването на даден проблем е идентифицирането на причината. След като този етап приключи, можете да направите необходимите промени, за да преодолеете тази безизходица.
Бързата загуба на тегло е нормално през първите седмици от диетата. Чрез намаляване на броя на калориите, тялото ги използва като енергиен източник гликоген от мускулите и черния дроб. По време на процеса гликогенът отделя количество вода, което от своя страна се елиминира, като по този начин води до загуба на тегло. Този ефект обаче е временен.
Когато отслабнете, освен мазнини губите и мускулна маса. Мускулите помагат да се поддържа висока скорост на метаболизма (обикновено колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма), а когато отслабнете, включително мускулната маса, скоростта на метаболизма също ще бъде по-ниска. Това означава, че ще изгорите по-малко калории, отколкото преди да отслабнете.
Стагнация на теглото в диетата. Как може да се преодолее?
Така че, дори ако консумирате същия брой калории, които са довели до загуба на тегло, поради бавен метаболизъм, това също ще забави процеса на отслабване. Когато количеството консумирани калории е равно на количеството, което консумирате, влизате във фазата на застой.
Решението е то промяна! Защо? Защото това ще принуди тялото да се пренастрои, увеличавайки отново скоростта на метаболизма и увеличавайки изгарянето на калории. За да продължите да отслабвате, трябва или за засилване на физическата активност, или за намаляване на броя на консумираните калории. Ако се придържате към първоначалния подход, няма да можете да преодолеете стагнацията. Специалистите препоръчват:
1. Преоценете диетата
Обобщете своя диетичен план и тренировъчна програма и се уверете, че не сте станали по-малко ограничителни по пътя.
2. Намалете броя на калориите
Намалете 200 калории от общия си дневен прием, но с едно условие: не достигайте по-малко от 1200.
3. Засилете обучението си
Добавете 15-30 допълнителни минути към вашата тренировка и увеличете интензивността на упражненията, така че да изгорите повече калории. Препоръчват се и упражнения за носене на тежести, които ще увеличат мускулната ви маса и по подразбиране скоростта на метаболизма ви.
4. Бъдете по-активни
Упражнявайте се и извън тренировките: ходете повече, изкачвайте стълби, почиствайте!