Заспивайте в телевизионни предавания За бога! »Специалистът излага митовете за съня, списание за Минск
В съвместното с MTS заглавие „здравословен начин на живот“ ви казваме как да промените тялото и ума си. Днес сомнологът от Центъра за здравословен сън Татяна Горбат обяснява как да спим правилно, за да спим достатъчно.
- Здравословният сън е видът сън, който позволява на човек да се чувства добре през деня: без сънливост, без главоболие, без тревожност или депресия. Хигиената на съня е важна част от здравословния начин на живот. Звучи банально, но е важно, като хигиената на устната кухина.
КАК ДА ОТКРИМ КОЛКО ТРЯБВА ДА СПАМ?
- Лесно е да се провери. Ако имате няколко почивни дни, лягайте едновременно, но се събуждайте без аларма. Когато се събудите и се чувствате освежени, това са вашите индивидуални часове за сън.
Ако ви трябват само четири часа сън и въпреки това се чувствате добре, не е нужно да се насилвате да спите повече. И ако разбирате, че получавате достатъчно сън само за 9 часа, тогава също не ви се препоръчва да спите по-малко.
Колко сън е "нормален"?
- Възрастните обикновено се препоръчват от 6 до 8 часа.
- Малките деца спят до 18 часа.
- Детските градини трябва да спят 12-14 часа.
- Тийнейджъри - по-малко от 10.
КАК ДА СЕ ПРИГОТВИТЕ ЗА ПРАВИЛНО СЪН?
НОРМАЛНО Е АКО ЗАСПЯ САМО ПОД СЕРИЯ?
- За бога, ако не пречи на нормалния сън. Много хора не могат да спят, докато не прегледат социалните медии или не гледат филм. Това е погрешно, но ние сме свикнали с това. Въпреки че трябва да ограничите натоварването на информация от джаджи и телевизор преди лягане.
Първо, синята светлина от екрана преминава през клепачите и намалява синтеза на мелатонин, който регулира настъпването на съня и будността. До края на деня количеството на този хормон в тялото ни се увеличава. И когато има излишък на синя светлина от екрана, концентрацията на мелатонин в кръвта намалява и това ще забави настъпването на съня.
ИМА ЛИ ВСЕКИ СЪВЕТИ ЗА БЪРЗО СЪН?
- Няма такъв начин да легнеш и веднага да припаднеш. Човекът започва постепенно да потъва в сън: първо повърхностни фази, след това дълбоки и накрая, REM-сън („REM“ сън, свързан със сънищата). По принцип, ако човек веднага изпадне в последния етап, това е патология.
Как да подобрим качеството на съня?
- Проветрете стаята.
- Разходете се преди лягане.
- Нежелателно е да се занимавате с физическа активност непосредствено преди лягане.
- Не пийте алкохол, кафе, яжте тежка храна, опитайте се да не пушите.
- Спете на равна повърхност.
Те казват, че заспиването преди полунощ е по-полезно, отколкото след това. ВЯРНО Е?
- Не със сигурност по този начин. Има особености, свързани с факта, че определени фази на съня се разгръщат в определени часове. През първата половина на съня тези фази заемат определен процент от времето, до сутринта те се сменят, тяхната ефективност и продължителност се променят. Но няма ясни препоръки. Има "сови" и "чучулиги". В първата, фазата на забавен сън, във втората - фазата на ранното настъпване на съня. Ако на човек му е удобно да си легне в един сутринта, нека го направи.