Засищащата диета трябва да ви помогне да отслабнете без глад
Отслабването, без да гладувате, вече трябва да е възможно със засищащата диета, хибрид на кетогенна и средиземноморска диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гладът за храна убива всяка диета. Но с драстични методи, които насърчават небалансирана диета, понякога човек може да бъде придружен от постоянно чувство на глад, докато отслабва. И дори ако все още можете да издържите по време на диетата, най-късно след това ще си върнете всичко - включително загубените килограми. Последствията обикновено са нежелан йо-йо ефект.
Сега проучване на Университета в Лавал в Канада иска да открие перфектната диетична комбинация за здравословна и дългосрочна загуба на тегло: така наречената засищаща диета трябва да бъде хибрид между кетогенната и средиземноморската диета и е насочена предимно към щадяща и дългосрочна без глад да намалява.
Това стои зад засищащата диета
Засищащата диета се основава на здравословна и балансирана диета, която носи задоволително чувство за ситост. Тези храни включват постни протеини като риба и кисело мляко; Пълнозърнести продукти; здравословни мазнини като тези, съдържащи се в авокадото и ядките. Диетичният план включва и капсаицин, вещество, което придава на пипера пикантност. Капсаицинът гарантира, че апетитът намалява и метаболизмът се засилва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проучването от Канада от 2017 г. установи следния дневен хранителен план за засищащата диета: четири пъти на ден зеленчуци и плодове, пет пъти на ден пълнозърнести продукти, които трябва да съставляват поне четири грама на хранене. Постните протеини трябва да бъдат част от всяко хранене, включително месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти и тофу, както и ядки, семена, авокадо и други растителни мазнини. Поне едно хранене седмично трябва да бъде чисто на растителна основа и със зеленчуци. Препоръчва се и подправка с лют или червен пипер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Работи ли засищащата диета за отслабване? Резултатите от изследването
Проучването от Канада изследва хранителното поведение на мъжете с наднормено тегло. Тридесет и четири участници са яли Засищаща диета, която в продължение на 16 седмици осигурява 20 до 25 процента дневни калории от протеини, 45 до 50 процента от въглехидрати и 30 до 35 процента от мазнини. 35 участници спазваха конвенционална диета, базирана на националните насоки за здравословно хранене в Канада за същия период. Ежедневното увеличение на калориите е разбито по следния начин: 10 до 15 процента от протеини, 55 до 60 процента от въглехидрати и 30 процента от мазнини.
Резултатът: участниците, които спазват засищащата диета, губят значително повече тегло и телесни мазнини, отколкото участниците, които следват конвенционалните насоки. Първата спомената група също изпитва по-голямо чувство на ситост по време на диетата и само 8,6% спират диетата. За сравнение: в групата, която се придържа към стандартната диета, 44,1% от участниците са спрели диетата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Засищаща диета: Хранителен хибрид на кетогенната и средиземноморската диета
Днес повечето диети, които позволяват обилно количество мазнини, често се наричат кето диета. Засищащата диета, обаче, с високия процент на пълнозърнести храни и плодове, е далеч от нея. Кетогенната диета позволява само пет процента от дневните калории от въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Средиземноморската диета позволява 30 до 35 процента дневни калории от мазнини, така че засищащата диета е в рамките на тази норма. Мазнините в комбинация с въглехидрати и постни протеини осигуряват балансиран хранителен план. Накратко: Засищащата диета не се отказва от важни хранителни вещества, като елиминира цели групи храни от дневния план за хранене.
2 съвета как да отслабнете със засищащата диета
Тъй като изследването е все още много младо, няма книги или уебсайт, които да са съставили хранителен план за засищащата диета. Като основа можете да се придържате към средиземноморската диета. Освен това трябва да се ръководите от следните принципи за възможно най-голям успех:
1. Сложете лют или червен пипер
Подправете ястията си с лют или червен пипер, за да се възползвате от положителните ефекти на капсаицин. Това повишава изгарянето на калории и намалява апетита.
2. Намерете правилния баланс между ситост и енергия
Храненето винаги трябва да ви оставя да се чувствате сити, без да се чувствате мудни и пълнени след това. Затова се насочете към цели храни като овес и киноа, вместо към преработени въглехидрати като бял хляб и бисквити. Също така трябва да сте сигурни, че консумирате само висококачествени животински продукти. Био яйца от пилета от свободно отглеждане, месо от пасищни животни и натурално кисело мляко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И ако имате някакви съмнения - както при всяка диета, която се предписва по ваша собствена инициатива: в идеалния случай потърсете съвет от Вашия лекар, за да предотвратите недохранване или недохранване.