Засищаща диета Това ли е първата диета, която наистина работи
"Засищаща диета"
Това ли е първата диета, която наистина работи?
31 май 2019 - 17:21
Отслабнете, без да гладувате? Тази диета има за цел да направи това възможно!
Ако можехме да измислим перфектната диета, тя би била такава: вкусна, засищаща, неусложнена, лесна за придържане и успешна. Възможно ли е това желание сега да се е сбъднало с „Засищащата диета“?
Здравословни, много засищащи храни
Д-р Ширин Панахи от университета Лавал в град Квебек, Канада, вече е включена в блога на Scientific American. Без ограничения в приема на калории или количеството храна, човек просто трябва да разчита на някои здравословни и пълни храни. „Значи храна, която предизвиква чувство на ситост и удовлетворение“, казва Панахи.
Можете да ядете това с "Засищаща диета"
Диетологът споменава следните храни, които са разрешени по време на „Засищащата диета“:
- Храни с високо съдържание на протеини (като риба и постно месо)
- Храни с високо съдържание на фибри (като пълнозърнести храни)
- Плодове и зеленчуци
- Полиненаситени храни с мастни киселини (като авокадо)
- Млечни продукти като кисело мляко
- Капсаицин (стимулант в люти чушки, лют червен пипер и Ко)
За разлика, например, от въглехидратите в кето диетата, никоя група храни не е напълно изключена в тази хранителна концепция. Вместо това диетата използва различни функции на различните храни.
Какво е особеното в тази концепция?
"Това, което прави тези храни толкова специални, е, че всяка от тях има специфични свойства, които са полезни за здравето ни. Или чрез намаляване на глада, намаляване на телесните мазнини, понижаване нивата на кръвната захар, подобряване на кръвното налягане или стимулиране на метаболизма."
Въпреки че няма нищо ново в това, новото е да комбинирате всички тези полезни свойства в една диета. И най-доброто: A 2017 от Dr. Изследване, проведено от Panahi и други изследвания, показаха, че "Засищащата диета" работи.
Говорейки за пълнене: тези 10 храни спират чувството на глад
„Засищащата диета“ беше толкова успешна при първо проучване
В проучването 34 мъже с наднормено тегло са се хранили според тези насоки в продължение на 16 седмици: 20 до 25 процента от храната им трябва да се състои от протеини, в противен случай те сами биха могли да избират от групите храни. В контролна група 35 други мъже с наднормено тегло са консумирали само 10 до 15 процента протеин и в противен случай са се придържали към указанията, изложени в Канада като здравословно хранене, без да обръщат внимание на ситостта на отделните храни.
Резултатът: Мъжете, които спазваха „Засищащата диета“, загубиха повече тегло и телесни мазнини от останалите. Освен това 44,1 процента от тях поддържат диетата докрай. В контролната група това е само 8,6 процента.
Следващ план: дългосрочни проучвания
Диета, която показва успех и е лесна за спазване - ако това не е обещаващо заключение. Екипът около Dr. Сега Панахи иска да разбере с по-нататъшни проучвания дали диетата помага и в дългосрочен план и какви ефекти има върху физическото и психическото здраве.