Защото трябва да започнете кардио или силови тренировки по-рано с GymBeam Blog
Пристигате във фитнеса и имате час, за да тренирате основните мускулни групи - и искате малко кардио тренировка, която да се побере в този период. Как трябва да започнете?
За съжаление няма ясен и директен отговор: експертите казват това това, което е било предпочитано във фитнеса, трябва да зависи от вашите лични цели. Ако някой иска да отслабне, той ще има по-различно отношение от този, който тренира за маратон. (Добра новина: вече сте повече от всичко, че сте във фитнес залата). Ако искате да определите това първо трябва да скочите върху тежестите или транспортната лента, прочетете списъка с най-често срещаните цели и придружаващите ги предложения.
Целта е да поддържате форма
Ако искате да поддържате форма и да поддържате форма, редът може да не е толкова важен. Едно проучване сравнява две групи мъже, като едната група тренира силова тренировка за първата тренировка в продължение на 24 седмици, а другата група прави кардио тренировки. В края на проучването беше установено, че всички мъже физическата работоспособност и мускулната сила се увеличиха в същата степен. Макар и в по-кратък времеви хоризонт, кардио групата беше по-трудна за регенериране. След два дни проучване се оказа, че кардио групата имали по-ниски нива на тестостерон, което може да бъде неблагоприятно, ако се опитвате да увеличите мускулната си сила.
Но като цяло „правете каквото искате, каквото и да се придържате и да се вписвате в графика си“, казва д-р Тони Мусто, фитнес физиолог от Университета в Маями. Както казва Мусто: „Практиките на нашите предшественици очевидно не бяха толкова подредени като нашите. Те комбинираха тренировките: тичаха и след това се катереха, ходеха и в крайна сметка вдигнаха нещо. “
Цел: да се движат повече
Точно както в предишната точка, ако сте новобранец на тренировка или просто искате да бъдете по-активни, правете това, което обичате, и не се страхувайте да промените реда. НА Кое е на първо място: кардио или тежести? В книгата си натуралистът Алекс Хътчинсън предлага да се промени редът на обучение или да се променят типовете тренировки в различни дни. Той пише, че увеличаването на мускулите и издръжливостта може да се лекува със същия „превключвател“ (известен също като AMP киназа). „Превключвателят“ е зададен в началото на вашата тренировка - от това, което правите първо и не може да бъде променен веднага.
Докато опитвате тялото си a за подобряване на издръжливостта или увеличаване на силата, добра идея е да превключвате между упражнения за всеки отделен случай.
НА кардио тренировка лесно можете да подобрите издръжливостта си, което можете да използвате по-късно е по време на силови тренировки е. Ето защо много хора предпочитат да променят реда, в който трябва да се изпълняват тези упражнения.