Защо жените напълняват при менопауза • Здравейте Яш •
Защо жените наддават на тегло след определена възраст? Какво мога да направя, за да избегна тази промяна в тялото си?
Отговор: С напредването на възрастта тялото ви спира да реагира толкова добре на усилията ви за поддръжка. тегло или отслабнете. Това явление тя постепенно се подчертава и обяснява с факта, че метаболизмът ви се забавя и имате нужда от по-малко калории на ден. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате теглото си:
Угояване и стареене: Какво всъщност се случва?
Вашият метаболизъм на 40 е много различен от този на 30, а на 50 е много различен от 40, според диетолозите. Все по-трудно е да поддържате телесното си тегло. Напълнявате много по-бързо, отколкото можете да отслабнете.
С настъпването на менопаузата ще откриете, че талията ви се удебелява малко, мускулите ви губят тонуса си и депозирате мазнини на места, където не сте имали преди. Досега изследователите не са успели да открият тайната на тези физически промени и обвиняват всичко в хормоналните промени. Факторите, които водят до напълняване след определена възраст, са еднакви за мъжете и жените (с изключение на менопаузата).
Тялото ви се променя
Ето някои от факторите, които допринасят за нежеланото наддаване на тегло:
Консумирайте по-малко енергия. С напредването на възрастта не ви трябват толкова калории. От една страна метаболизмът ви се забавя, а от друга вече не сте толкова активни. Постепенно се научете да адаптирате диетата си към промените в тялото си. Яжте по-малки порции или споделяйте порция с някого.
Вие сте по-малко активни. Много хора твърдят, че имат по-малко енергия с напредването на възрастта. От друга страна осъзнавате, че животът не е толкова взискателен, колкото в младостта. Средиземноморска диета, съдържаща много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, ви кара да се чувствате сити и ви дава повече енергия за упражнения. Въпреки това, при менопаузата можете да срещнете друго значително препятствие в начина на спортуване. За възрастните хора, които искат да отидат на фитнес, може да бъде обезсърчително да се срещнат с много млади хора там. Като алтернатива можете да изберете уроци по танци, например там, където обикновено участват възрастни хора.
Как да се бием
Скорошно проучване показва, че жените, които са успели да поддържат здравословно тегло за дълго време, прибягват до следния начин на живот:
Внимават какво ядат
Избягвайте неконтролирана диета (напр. Пропускане на хранене)
Те не чакат да ядат, когато са гладни, а се хранят на равни интервали
Стратегиите за борба с напълняването с напредване на възрастта са същите, които трябва да имате предвид през целия си живот:
Пребройте калориите
Яжте диета, която не ви гладува, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини
Приемът на мазнини трябва да бъде под 30% от общите дневни калории
Бъдете физически активни, поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата (повече, ако е възможно)
Това, че остарявате, не означава, че трябва да наддавате - просто трябва да адаптирате диетата си и да спортувате ежедневно !