Защо закуската е важна за децата

Редовно ли ходите без закуска? Не е добра идея, защото тогава доброто настроение спада, ученето и концентрацията са трудни. Ето най-добрите съвети за добро начало на деня.

Не и без закуска извън къщата, защото това е най-важното хранене за деня: тялото пости през нощта и резервите се изразходват. Сега децата имат нужда от енергия и течности.

Най-добрият начин да започнете деня Състои се от четири хранителни компонента: напитка (вода, билков или плодов чай), зърнени храни (пълнозърнест хляб, мюсли или житни люспи), плодове или сурови зеленчуци (сезонни плодове или домати, краставици, моркови) и мляко или млечни продукти (кисело мляко, кварка и сирене).

За малки сутрешни групички, Ако не можете да свалите нищо, чаша мляко или чаша какао и малко плодове с кисело мляко са достатъчни. Тогава втората закуска в детските заведения или училище трябва да бъде малко по-обширна.

Дори домашно приготвени смутита са алтернатива, ако „правилната“ закуска не работи: миксът от пресни плодове и мляко или кефир е много добър, особено когато става въпрос за банани. Друго предимство: родителите могат да крият здравословни неща в него.

FeМюслите обикновено са истински капани за захар и мазнини. Погледнете списъка на съставките при пазаруване и сравнете хранителните стойности. Още по-добре: предварително смесете зърнените люспи.

Така че денят да започне без стрес за семейството на масата за закуска, подредете масата предишната вечер. Всичко, което не се нуждае от охлаждане, може да бъде свалено.

Сутрин е бързо също с купичка мюсли с овес за една нощ (вижте рецептата по-долу). Здравословната закуска с овесени ядки - както подсказва името - се приготвя вечер и след това се поставя в хладилника за една нощ. След това преди хранене се добавят само пресни плодове.

Рецепта: овес за една нощ с горски плодове и орехи

Съставки за 4 порции

По 100 г от елда и овесени люспи
100 г орехи
5 супени лъжици портокалов сок
4 чаени лъжички мед
1 чаена лъжичка канела
200 г обикновено гръцко кисело мляко
смесени плодове и нарязани орехи като заливка

Ето как се прави:

Сложете елда, овесени ядки и орехи всеки в купа и покрийте с вода. Покрийте всичко в хладилника за една нощ.
На следващата сутрин сложете и трите основни съставки в гевгир и изплакнете излишната вода. Поставете измитите зърна и ядките в купа.
Смесете зърната и орехите с портокаловия сок, меда и канелата и разбъркайте добре (ако ви харесва по-фино, сложете сместа за кратко в блендер).
Смесете сместа с киселото мляко и изсипете в чаши или купички за закуска. Поръсете с пресни плодове и накълцани орехи.