Защо закуската е най-важното хранене за деня; Изберете да бъдете здрави!
Проучване на Харвардския университет установи, че хората, които пропускат закуска, имат 27% по-висок риск от инфаркт, отколкото тези, които ядат редовно сутрин. Но защо закуската е толкова важна? Ще видим веднага.
Чували сте, разбира се, че закуската е най-важното хранене за деня. Но замисляли ли сте се защо това се случва? Какво точно му дава този статус? Ето някои от най-важните причини.
Закуска, тайната на енергията
Закуската ви помага да имате енергия през първата част на деня, моментът, в който тялото е отпочинало след добър нощен сън и имате най-добрите шансове да дадете висок добив на ... каквото и да предложите.
Сутрешното хранене стимулира мозъчната дейност
Ще се фокусирате по-добре, тъй като току-що сте получили важна доза хранителни вещества, които стимулират мозъчната дейност. Освен това, започването на ежедневната ви активност на гладно може след няколко часа да ви доведе до състояние на фрустрация поради глад и е много вероятно да прибегнете до по-последователни и нездравословни закуски. Сладкишите на път за работа може да са с добър вкус, но съдържат много въглехидрати (така че ще ви напълнят) и няма да ви заситят дълго време.
Ключът към този силует
Закуската е много важна част от живота ви. Ако ядете сутрин, тялото ви ще има време да изгори предлаганите калории, така че те няма да се превърнат в мастни натрупвания, както е при калориите, консумирани вечер, преди лягане.
Силата на примера
Закуската е важна на всяка възраст, но особено за растящите деца е сигурен начин за хармонично развитие. Ако не ядете сутрин, децата ви също няма да ядат. Започнете със собствения си пример, за да можете да научите децата си на добри навици, които да защитят здравето им в дългосрочен план.
- плод за витамини
- пълнозърнести храни за фибри
- растителен млечен продукт за витамини, калций и протеини
- топла напитка (чай) за хидратация
Винаги сте в бягство и нямате време да приготвите пълна закуска, която включва всички тези елементи?
Всичко е наред, има бързи решения. Яжте две филийки черен хляб, намазани с фъстъчено масло. Хлябът ще осигури на тялото ви необходимите фибри, а фъстъченото масло му носи много витамини и минерали. Например, 100 г фъстъчено масло съдържат не по-малко от 45% от препоръчителната дневна доза витамин Е, 67% от препоръчителната дневна доза витамин В3 и 39% от препоръчителната дневна доза магнезий.
Поставете шепа в купа Овесена каша и ги смесете с чаша бадемово мляко. Не само ще се уморите, но и ще започнете деня в добро настроение, тъй като овесените ядки (и други пълнозърнести храни) са богати на витамин В1, фолиева киселина и цинк, важни хранителни вещества, които наред с други ползи подобряват настроението и борбата с депресията.
Не сте свикнали да ядете сутрин и е невъзможно да седнете на масата, за да закусите? Хранителните навици също се възпитават. За да направите това, не мислете за твърда храна от самото начало, можете да я предприемете стъпка по стъпка. Комбинирайте нуждата на тялото от хидратация с нуждата му от витамини, като бързо приготвяте енергизиращо смути от чаша Соево мляко с банан и 2-3 супени лъжици плодове годжи. Смесете ги за няколко секунди в блендер и можете да започнете деня силно. Току-що получихте основната си доза енергия.