Защо възстановяването на теглото след диета не е неизбежно Catlion

Носят се слухове, че след диета, особено ако отслабването е било бързо, възстановяването на теглото е неизбежно. Не! Научни изследвания показват, че бързата загуба на тегло не означава непременно поставяне на всички излишни килограми или дори повече. От отношението ви към чинията ви зависи дали ще поддържате натрупаното тегло. Очевидно е, че ако се храните както преди диетата, наддаването на тегло ще бъде незабавно. И така, какви са съветите да поддържате теглото си ?

Първа стъпка: Анализирайте храненето си

Нашите хранителни навици имат тежък живот. След диета често се връщаме към старите си начини. Само че те са тези, които ни въведоха в стената !

Кажете ми какво ядете, ще ви кажа дали ще наддавате

Тестени изделия със сметана и сирене, меки сладкиши и други ребра, добре приготвени на скара с магданозено масло: ако тези ястия са били от съществено значение във вашите преддиетични менюта: хоп! изпрати ги до забрава. Това меню ви е напълняло преди, това ще ви накара да затлъстеете отново след това.

За да отслабнете, ще трябва да наблюдавате навиците си.

Храна пред телевизора,
Сандвич,
Ресторанти,
Количество мазнини,
Сладки храни,
Сирена и др.

Ако не става въпрос за изтриване на всичко след диета фаза, ще трябва да ограничите щетите и компенсират разликите. Все още имате право да си предлагате от време на време празнична трапеза, ресторант със предястие, основно ястие и десерт или добро парче баница, което веднага ще наваксате.

Преоткрийте хранителните усещания и слушайте тялото си

Правилото разбира се е да се приеме a балансирана диета богати зеленчуци. Но преди всичко трябва да знаете кога да спрете и не изяжте емоциите си !

Тъжно ли ти е или ти е скучно? Не се укривайте в хладилника, отидете да поговорите с най-добрия си приятел, отидете Спортувам или да влезете в медитация.

Когато сте на масата, отделете време, за да се насладите на храната си, не отидете твърде бързо и спрете да ядете кога стигате до ситост. Ако вече не сте гладни, казвате да спрете. Точно както седите на масата само когато сте гладни.

Поддържайте баланса си

За поддържайте тежестта трудно спечелени след вашата диета, трябва да сте постигнали цел на балансиращо тегло. Това е подходящото тегло за ВАШЕТО тяло и начина ви на живот.

Ако сте постигнали идеализираната тежест, която сте си поставили от четене на списания или под влиянието на стандартите на нашето общество, ако той е или мускулест, или много слаб, тогава ще трябва да спортувате много и да проследите най-малката разлика. . Трудно е да се поддържа дисциплина и се изисква голяма жертва. Ще издържите ли на дълги разстояния, ако нравът ви не е твърд? Много вероятно е неизбежно да напълнеете, освен ако не продължите да диете.

Равновесното тегло е единственото, което може да се поддържа в дългосрочен план, без йойо ефект.

Останете мотивирани след диетата, за да поддържате загуба на тегло

Ако 75% от хората успеят да изпълнят диетата си благодарение на бърза загуба на тегло, срещу само 50% за бавни диети, това е така, защото те не губят мотивацията си.

За да се поддържа тази загуба на тегло обаче е необходимо запазете тази мотивация за цял живот и да не се поддадете на изкушението на мега-крекинг.