Защо възрастните хора се нуждаят от витамин D.
Витамин D играе ключова роля в поддържането на здравето на организма. Последните изследвания показват, че ниските нива на витамин D могат да окажат значително влияние върху психическото и физическото състояние на индивида.
Следователно, ако в миналото изследванията са били фокусирани върху ролята на витамин D в поддържането на здравето на костната система, през последните години научната посока се е изместила към неговото значение при лечението на хронични заболявания, най-често срещани сред възрастните хора.
Констатациите на специалистите показват, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с различни здравословни проблеми, включително когнитивен спад, депресия, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и рак.
Рискови фактори за възрастните хора
С напредването на възрастта рискът от дефицит на витамин D се увеличава значително. Процентът на възрастните възрастни хора, страдащи от дефицит на витамин D, е изключително висок в световен мащаб и варира между 20% и 100%, в зависимост от региона. Рисковите фактори, които допринасят за появата на дефицит на витамин D при възрастните хора, включват:
- Намаляване на хранителния прием на витамин D (може да се повлияе от намалената консумация на протеинови храни като млечни продукти и месо)
- Увеличена маса на мастната тъкан
- Намален кожен синтез на витамин D (може да бъде повлиян от по-малкото излагане на слънце)
- Намаляване на времето, прекарано навън
Като се има предвид ускорената скорост на застаряване на населението (изчисленията показват, че броят на хората на възраст над 65 години ще се удвои до 2060 г.), важно е да се разбере връзката между витамин D и хроничните заболявания при възрастните хора, за да се защити населението. зрели и за намаляване на риска от сериозни състояния, свързани с дефицит на витамин D.
По отношение на любимите заболявания на възрастното население, които са свързани с дефицит на витамин D, основните са: когнитивен спад, болест на Алцхаймер, деменция, диабет, хипертония и рак.
Витамин D е особено важен за правилното функциониране на мозъка и за поддържане на когнитивните резултати. Някои рецептори за витамин D в тялото са идентифицирани в мозъчните области, които пряко влияят на когнитивните функции, настроението и умствената гъвкавост. Следователно, за да се избегне когнитивния спад (и невродегенеративните заболявания), както и да се контролират симптомите на депресия и тревожност, които все повече се съобщават при възрастните хора, приемът на витамин D е от съществено значение.
Също така, в контекста, в който приблизително 10 милиона възрастни на възраст над 50 години страдат от остеопороза, в световен мащаб, заедно с още 34 милиона, които показват симптоми на остеопения (намалена костна минерална плътност под референтното ниво), витамин D е още по-важно.
Въпреки че остеопорозата засяга всички полове, раси и етноси, 80% от хората с остеопороза са жени и 20% са от кавказки произход. Има много фактори, които насърчават появата на остеопороза, но възрастта говори сама за себе си, така че е добре да се вземат всички предпазни мерки, включително необходимия прием на витамин D, за да се избегне това хронично състояние.
Източници на витамин D.
Витамин D може да се набавя от определени храни, хранителни добавки и излагане на слънце. По този начин витамин D присъства естествено в мазна риба, като сьомга (богата на витамин D3), риба меч и треска. Маслото от черен дроб на треска е отличен източник на витамин D.
Също така по отношение на храната, витамин D присъства в млечните продукти и яйцата, както и в някои соеви продукти, като сирене тофу. Има и храни, обогатени с витамин D, като пиене на мляко и някои видове портокалов сок.
Добавките с витамин D, особено комплекси, съдържащи омега-3 мастни киселини с витамин D3 и калций, осигуряват значителен хранителен прием, особено за възрастните хора, засегнати от остеопороза или други костни заболявания.
Не на последно място, контролираното излагане на слънце, което е отговорно за синтеза на витамин D3 в кожата, е много важно. Витамините D2 и D3, получени чрез храна и излагане на слънчева светлина, подпомагат стабилизирането на калция и фосфора в костите и червата, регулират нивото на инсулин, отделян в организма, подпомагат регенерацията на клетките и инхибират възпалителните процеси в организма.
Препоръки на потребителите
Добавянето на витамин D е лечебно лечение за хора на всяка възраст, но е особено препоръчително за възрастни хора. При липса на адекватно излагане на слънце е почти невъзможно никой от нас да достигне необходимото ниво на витамин D за оптималното функциониране на организма, без добавки чрез храна или витаминни комплекси. Следователно, за да се поддържат нивата на витамин D на нормални нива, е важно за деца на възраст над 1 година и за възрастни до 70-годишна възраст да консумират количество от 600 IU витамин D на ден.
Възрастните хора на възраст над 70 години се насърчават да консумират най-малко 800 IU витамин D на ден. Необходимото дневно количество може да се приема от излагане на слънце, диета, добавки или комбинация от 3-те. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете витамин D.
Възможни странични ефекти на добавките с витамин D
Въпреки че дефицитът на витамин D е много често срещан, токсичността след предозиране с витамин D е изключително рядка. Следователно токсичността на предозирането на витамин D се причинява от прекомерна консумация на добавки с витамин D, погълнати за продължителен период от време, и не се дължи на прекомерно излагане на слънце или прекомерна храна.
Клиничните признаци и симптоми на прекомерна токсичност на витамин D често са неясни и могат да сигнализират за множество други състояния. Ако забележите някой от изброените по-долу симптоми, вие или някой ваш близък трябва да спрете или да помолите да спрете приема на добавки с витамин D.
Знаци и симптоми:
- Липса на апетит
- Необяснима загуба на тегло
- Повишена честота при уриниране
- Честа аритмия
В допълнение, високите нива на витамин D в организма за дълги периоди се свързват с хиперкалциемия и хиперфосфатемия и двете нарушения могат да доведат до сърдечно-съдови и бъбречни заболявания. Поради това пациентите, подложени на лечение за недостиг на витамин D, в значителни количества, за продължителни периоди от време, се насърчават да извършват пълен набор от редовни тестове и по-специално да следят нивото на калций и фосфор в организма.