Защо всъщност трябва да ядете повече калории за най-добрия метаболизъм
Що се отнася до отслабването, много програми и диети за отслабване изискват калориен дефицит. Докато експертите и изследванията подкрепят това, важно е да не намалявате твърде много калориите си, тъй като това може изключително да повлияе на способността ви да отслабвате.
За да разбере дали нискокалоричните диети причиняват повече вреда, отколкото полза и повишават метаболизма, fafaq говори с д-р Авигдор Арад, RDN, CDE, директор на планината Синай PhysioLab.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е изключително сложен процес, който е свързан с това как тялото ви преработва енергията от мазнини, протеини и захар/въглехидрати и как тази енергия се съхранява. Когато хората говорят за метаболизма си, те обикновено имат предвид скоростта на метаболизма си, което е количеството енергия, известно като калории, което изгаряте за един ден. Има много неща, които могат да повлияят на метаболизма ви, като: Б. Вашата възраст, хормони и диета.
Отслабнете и увеличете метаболизма си, като консумирате повече протеини - ето какво трябва да знаете
Защо нискокалоричните диети забавят метаболизма ви
„Ако сте на много нискокалорична диета от 500 или 800 калории на ден, това със сигурност ще сигнализира на тялото ви, че има недостиг на храна/хранителни вещества“, каза д-р. Arad срещу fafaq. „Единственият начин тялото ви да се справи с него е да пести енергия. Тялото ви ще забави метаболизма ви, тъй като му липсват по-добри условия “, продължи той. Когато тялото ви премине в режим на поддръжка, ще изгорите по-малко калории.
„Много е трудно да се поддържа нискокалорична диета, а също така е много трудно да се набавят достатъчно хранителни вещества, за да останем здрави“, каза той. „В дългосрочен план тези диети показват, че не са много устойчиви и могат да повлияят на настроението и функцията на хората. Просто не си струва. “Нискокалоричните диети могат да забавят метаболизма ви и в крайна сметка„ взривът за парите ви не е много голям “, каза д-р. Арад.
Искате ли да знаете дали имате бавен метаболизъм? Според един експерт героите трябва да се търсят
Колко калории трябва да приемате на ден?
Докато изключително нискокалоричните диети не носят нищо добро на тялото ви, Dr. Arad препоръчва ограничаването на калориите, като например периодично гладуване, когато се прави разумно и не е твърде ниско, „може да бъде изключително полезно“. Има потенциал да се съхранява като мазнина. По-важното е, че д-р. Арад каза, че освен количеството калории, което ядете, той цени и качеството.
Както при повечето неща във фитнеса, и тук е невъзможно да се осигури точното количество калории, което трябва да изгорите за един ден, за да функционирате оптимално. Това е така, защото всички ние имаме различни метаболизми в покой (RMR) - минималният брой калории, от които се нуждаете на ден за основни функции на тялото като дишането и функционирането на мозъка ви. Най-точният начин да определите скоростта на метаболизма си в покой е да направите специализиран RMR тест, направен в клиники като Fitnescity ($ 250, но цените могат да варират). Друг начин да определите своя RMR е да използвате тази формула, но резултатите ще бъдат по-малко точни.
Средно USDA препоръчва възрастните жени да ядат между 1600 и 2400 калории на ден, а възрастните мъже между 2000 и 3000 калории на ден. Тези цифри варират в зависимост от вашите цели и начин на живот. Ако искате да определите оптималното количество калории, от което се нуждаете за един ден, препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар, регистриран диетолог или сертифициран треньор по хранене.