Защо всеки ден план за упражнения или планк 7 причини - Диета; Поддръжка
Можете да го направите навсякъде и нямате нужда от допълнителни аксесоари. Упражненията за дъска или дъска укрепват корема и работят по-интензивно от корема, според фитнес инструкторите. Ако го правите правилно и редовно, дъската или дъската има много предимства за цялото тяло.
Как да направите правилното упражнение за дъска или дъска?
1. Започнете от поплавъчно положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата.
2. Сгънете ръцете си така, че лактите да достигнат земята и теглото на тялото ви ще бъде по-подкрепено от лактите.
3. Сложете дланите си.
4. Торсът и гърбът винаги трябва да са в права линия, а коремът да е напрегнат през цялото упражнение.
5. Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката.
Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или гърба.
Можете също така да направите дъската с опора на дланите, без да слизате върху предмишниците, но тя ще бъде по-трудна за поддържане и не се препоръчва за хора, които имат проблеми с китките.
Ежедневното предизвикателство е да задържите тази позиция за 20 секунди през първия ден, като постепенно увеличавате времето, достигайки позицията за 5 минути към края на експеримента. Въпреки че изглежда лесно, изпълнението на дъската или дъската съвсем не е лесно да се изпълни, след като го стартирате. Ако нямате никаква сила в ръцете си и не сте тренирали дълго време, бързо ще установите, че това упражнение е истинско предизвикателство за вас.
Важно е да започнете този експеримент и да правите упражнението ежедневно.
Ето 7 причини да правите ежедневно упражнение от дъска:
1. Укрепване на коремните мускули
По време на това упражнение ще работят всички коремни и седалищни мускули, така че дъската е сред най-добрите упражнения за корема и гърба.
2. Изобщо не форсира гръбначния стълб
Рискът от гръбначни наранявания е много нисък, за разлика от нормалните кореми, които оказват натиск върху гръбначния стълб. Колкото по-често и редовно правите упражнения с дъска, толкова по-добре ще укрепите мускулите, които поддържат гръбначния стълб, така че да намалите риска от болки в гърба (особено в областта на шийката и гръбнака).
3. Ускорява метаболизма
Това е перфектно упражнение за хора, които са по-заседнали, така че 10 минути упражнения с дъска могат да донесат много ползи за храносмилането, като помагат за по-интензивното изгаряне на калориите. Метаболизмът ви ще бъде по-бърз и качеството на съня ви ще се подобри.
4. Подобрява стойката на тялото
Тъй като мускулите на гърба, раменете и гърдите работят усилено, дъската ще ви помогне да поддържате правилната стойка на тялото. По този начин плочата ви помага да поддържате гърба изправен, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, укрепват и подобряват стойката на тялото.
5. Ще имате повече баланс
Буфетът, вариант на основното упражнение, е един от най-добрите начини за укрепване на коремните мускули и по-добър баланс.
6. Подобрява гъвкавостта
Работата с раменните мускули, бицепсите и тазобедрените мускули ще увеличи гъвкавостта на краката и гърба.