Защо все още съм с наднормено тегло - 8-те най-чести причини (Фил Лий) - 360Sport
[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.0.86 ″ title =” on ”meta =” off ”author =” on ”date =” on ”categories = ”Включено” коментари = ”включено” featured_image = ”изключено” featured_placement = ”отдолу” text_color = ”dark” text_background = ”off” /] [et_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http: //patai.360akademia. hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/4.png ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ” show_bottom_space = ”on” /] [et_pb_text _builder_version = ”3.0.86 ″ background_layout =” light ”]
Тази статия ще се фокусира върху основните причини, поради които хората или са затлъстели, или не могат да влязат в по-добра форма. Ако една, две или комбинация от причини са верни за вас, тогава идентифицирането, приемането и разбирането на вашите собствени ограничения е първата стъпка към преодоляването им, което може да ви помогне да постигнете целите си.
Повечето хора, които избират да сменят тялото си, го правят, защото са недоволни от сегашното си състояние. С течение на времето се развиват навици, които водят до сегашното състояние. За съжаление, много приятни навици често предизвикват негативни чувства към тялото и не е необичайно тези, които искат да направят разлика, да се сблъскат с факторите „искам“ и „не искам“. Например искате да отслабнете, но не искате да намалите консумацията на алкохол. Надяваме се, че тази статия може да ви помогне да идентифицирате някои от вашите собствени ограничения и да ви мотивира да направите промените, необходими за постигане на вашите цели.
1. Не следя макронутриенти: Като дартс в тъмното
Най-ефективният начин за постигане на целите ви е да наблюдавате постоянно дневния си прием на хранителни вещества. Повечето хора не знаят за концепцията за калориите, както и за това как работят телата им, и често чувам от тях, че „ям здравословно, но не мога да отслабна“. Това вероятно е защото ядете твърде много или не достатъчно. Проследяването на вашите макронутриенти ще отговори на въпросите ви за прекомерно/недояждане и ще ви помогне да видите ясно къде може да се наложи да промените хранителните си навици, за да постигнете целите си.
Най-добрият начин за проследяване е воденето на хранителен дневник. Независимо дали се храните възможно най-чисто, включвате 3, 4 или 5 хранения на ден, или дали включвате шоколад като сладък зъб за този ден. Без значение как се храните, ако не следите приема на макроелементи, можете само да гадаете и това е като да се опитвате да стреляте на тъмно. Можете да опитате, но има вероятност да сгрешите. Много хора прекарват дълги часове във фитнеса, опитвайки се да постигнат резултати, които никога няма да дойдат, просто защото не следят храненията си. Започнете да следите приема на макроелементи, за да спестите много време и стрес.
Ползи от мониторинга на макронутриентите:
- Можете да срещнете зададеното количество хранителни вещества със спокойно сърце
- Можете ясно да видите къде трябва да се промените
- Ако сте яли твърде много, знаете точно колко, така че с правилната продължителност на тренировката можете да изгорите излишното
- Осигурява гъвкавост при избора на храни, за да можете да включите храните, които обичате или копнеете
- Ще спестите време с него в дългосрочен план
2. Ям твърде много: Дефицит срещу излишък
Повечето затлъстели хора попадат в това състояние, защото са консумирали повече калории, отколкото са им били необходими - обикновено под формата на допълнителни въглехидрати и/или мазнини. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит. Това означава, че количеството калории, които консумирате ежедневно, трябва да бъде по-малко от това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа нивото си. Когато сте в дефицит, това принуждава тялото ви да използва съществуващите ви мастни резерви като енергиен източник. От момента, в който ядете достатъчно или повече за поддържане, вече нямате дефицит, така че вече не изразходвате съществуващите си резерви от мазнини. Процесът на изгаряне на мазнини е изключително прост. Консумирайте точното количество калории за вашия тип тяло, тренировка и цел последователно в продължение на дълъг период от време и така ще постигнете целта си. Една от най-честите причини хората да не могат да отслабнат е, защото приемат повече калории, отколкото е необходимо. И да ... това включва и уикенда.
Указания:
- Трябва да изкарате дефицит, за да изгорите мазнините
- Веднага щом ядете достатъчно или повече за поддържане, вече няма да изгаряте мазнини
- Калориите също могат да се приемат под формата на въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол и могат да доведат до прекалено голямо наддаване на тегло от двете.
3. Пия твърде много алкохол: Тази чаша вино също е пълна с калории!
Повечето хора са наясно, че алкохолът може да допринесе за увеличаване на теглото, но те са склонни да не го възприемат като източник на енергия, в резултат на което, когато напълнеят, ще бъдат разочаровани или ще отрекат да твърдят, че са яли добре - те просто забравете за онези 15 напитки., които бяха консумирани през уикенда. Ежедневното ви количество макронутриенти може да е достатъчно, но чашата вино, която сте забравили, също е с калории! И то много.
Ето малко повече подробности:
1 грам алкохол съдържа 29 kJ
1 грам въглехидрати съдържа 16 kJ
1 грам мазнина съдържа 37 kJ
Както можете да видите, 1 грам алкохол съдържа много повече енергия от 1 грам въглехидрати, така че ако приемате допълнителни калории с алкохол, трябва да сте сигурни, че също така ги изгаряте, ако искате да имате поне шанс да загубите тегло.
Когато пиете алкохол, тялото ви реагира незабавно, опитвайки се да се отърве от него, тъй като това е токсин, който тялото ви всъщност не харесва. Това означава, че докато не изгорите алкохола напълно и не го изпразните от тялото си, изобщо няма да изгаряте въглехидрати или мазнини. Проследяването на приема на алкохол е много важно, така че ще сте наясно колко допълнителни тренировки ще ви трябват. Не се разочаровайте, ако теглото ви се е увеличило и не сте отделили допълнително време за изгаряне на алкохол. Много е важно алкохолът да не може да бъде заместител на храненето редовно, тъй като това ще доведе до множество здравословни проблеми и дори няма да можете да постигнете целите си. Ако редовно пиете алкохол, вместо да ядете, с времето ще се лишите от основните витамини, минерали и макроелементи, необходими на тялото ви не само за нормално функциониране, но и за изграждане на мускули, което е един от най-големите фактори за изгарянето на мазнините. Алкохолът съдържа много енергия, но няма полза по отношение на приема на хранителни вещества.
Указания:
- Алкохолът е източник на енергия, който е с високо съдържание на калории и може да доведе до наддаване на тегло
- В 1 грам алкохол има повече енергия, отколкото в 1 грам въглехидрати