Защо винаги се чувствам гладен Transilvania Reporter
Колко пъти сте имали постоянно чувство на глад, дори след хранене? Е, ако поне веднъж сте били в тази ситуация, има няколко неща, върху които трябва да помислите.
Нашето тяло се нуждае от храна за енергия, така че е нормално да изпитваме глад, ако не ядем няколко часа. Но ако това чувство на глад продължава дори след ядене на храна, това може да е сигнал за тревога, че нещо не е наред. „Полифагия“ е медицинският термин за екстремен глад и прекомерен апетит и може да е знак, че трябва да посетите Вашия лекар.
Ралука Топан, Диетолог-диетолог в Polaris Medical, обяснява подробно причините за това прекомерно чувство на глад:
RALUCA TOPAN - диетолог-диетолог, Polaris Medical
Храна, консумирана преди това
Сладкиши, сладкиши, газирани напитки и др. в момента са изключително вкусни, но не ни дават дълготрайна енергия, така че чувството за глад скоро ще се появи отново.
За по-дълго чувство на ситост би било препоръчително да ядете храни, богати на диетични фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и др.), Здравословни мазнини (например сьомга, ядки, авокадо, растителни масла и др.) И качествени протеини, особено от животински произход (яйца, млечни продукти, постно месо и др.).
Когато сме тревожни или напрегнати, тялото ни отделя хормон, наречен кортизол. По време на стресови моменти, когато нивата на кортизол се повишат, чувството на глад може да бъде много по-интензивно.
Кортизолът има пряк ефект върху глада и апетита за нездравословни, висококалорични храни. Проучванията показват пряка връзка между нивата на кортизол и увеличения прием на калории.
Кортизолът също косвено влияе върху усещането за глад, като променя други хормони, които играят роля за стимулиране на апетита.
Усещане за жажда
Понякога, когато сме гладни, тялото ни може да сигнализира, че е дехидратирано. Можете първо да опитате да пиете вода. Ако гладът ви продължава да съществува, можете да ядете здравословна храна, за да се храните.
Нарушение на кръвната глюкоза
Когато ядем храни, богати на рафинирани въглехидрати, като сладкиши, сладкиши, сладкиши, боклуци, повишено количество глюкоза се отделя в кръвта, много бързо. В резултат панкреасът отделя инсулин, което помага на клетките да го използват като гориво или да го съхраняват за по-късно. Но тези големи вариации в глюкозата могат да накарат тялото да произвежда повече инсулин, отколкото му е необходимо. Това може да доведе до хипогликемия и по този начин да създаде чувство на глад.
Яжте твърде бързо
Когато се храните твърде бързо, може да не дадете на тялото си достатъчно време, за да получите съобщението, че сте сити. Храненето бавно също е по-задоволително, така че в крайна сметка ще ядете по-малко. Вземете по-малки хапки, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната си.
Консумираната храна не била пълна
Концепцията за "индекс на ситост" на храната е разработена в средата на 90-те години в университета в Сидни, Австралия. Този индекс отразява консистенцията на храната, нейната сила на насищане. Тази концепция предполага какъв вид храна да се яде, за да се контролира чувството на глад, като се измери как хората се чувстват сити, след като консумират едно и също количество калории от различни храни.
По принцип храните с висок индекс на ситост (SI) поддържат чувството за ситост за по-дълъг период от време. От тях откриваме храни с високо съдържание на протеини, вода и/или фибри.
Емоционално хранене - Емоционално хранене
Много хора се приютяват в храната, когато са разстроени, отегчени, тъжни или депресирани. Терминът "емоционално хранене" се превежда като ядене на емоционална основа, а не на фона на истинско чувство на глад. Какво е състоянието ви преди хранене? Ако наистина не се чувствате гладни, опитайте друго занимание, което обичате да правите.
Можете да управлявате тези емоционални състояния и по други здравословни начини, така че да не се окажете убежище в нездравословни храни, когато се чувствате тъжни, стресирани, тревожни или разстроени.
лекарства
Някои лекарства могат да повлияят на апетита ви. Те включват: тези, които се използват за лечение на депресия или разстройства на настроението, заедно с някои антихистамини, антипсихотици и кортикостероиди. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако сте по-гладни след започване на ново лечение, но не спирайте приема на лекарството, без първо да говорите с Вашия лекар.
Недостатъчен сън
Липсата на сън може да наруши баланса на хормоните, отговорни за глада и ситостта (лептин и грелин), по начин, който може да ви накара да ядете повече. Също така, лишаването от сън може да ви предразположи да ядете по-нездравословни, висококалорични, богати на мазнини храни с високо съдържание на захар, за да задоволите тази липса.
Изследванията показват, че острата загуба на сън активира онази област на мозъка, която предизвиква удоволствието от яденето на храна.
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са по-склонни да наднормено тегло.
С коя от горните ситуации се сблъскахте?