Защо упражняването на 30 минути на ден е полезно за тялото
Редовната физическа активност е полезна за вашето здраве. Но на практика какви са ползите?
Публикувано на 30.11.2019 г. в 07:00 ч., Актуализирано на 12.02.2019 г. в 11:35 ч
Проф. Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в Rennes CHRU, отговори на нашите въпроси.
Как влияе физическата активност на сърцето и кръвоносните съдове?
Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо. След това кръвта циркулира по-бързо в съдовете и по този начин червените кръвни клетки ще се трият по стените на кръвоносните съдове: освобождава се азотен оксид, което увеличава гъвкавостта на тези съдове. Същата полза за коронарните артерии, които доставят кръв на сърдечния мускул.
В допълнение, физическата активност насърчава развитието на нови кръвоносни съдове: образува се мрежа, която ще компенсира повредени съдове и ще намали, например, риска от смърт в случай на миокарден инфаркт. Това се нарича съдова обезпеченост.
И накрая, самото сърце се адаптира. По време на тренировка свиващите се мускули смазват вените и връщат много кръв към сърцето. След това органът придобива обем. При многократно упражнение той става по-гъвкав и следователно бие по-бързо. Всички проучвания обаче показват, че сърцето, което бие по-бързо, има по-голяма продължителност на живота.
„Всички проучвания показват, че сърцето, което бие по-бавно, има по-голяма продължителност на живота. "
Проф. Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в Rennes CHRUКакъв вид физическа активност да практикуваме за нашето здраве?
Първото нещо, което трябва да запомните: физическата или спортната активност има благоприятен ефект върху цялото тяло, а не само върху сърцето. Но за последните, противно на общоприетото мнение от дълго време, упражненията за издръжливост сами по себе си не са достатъчни. С него трябва да се комбинират упражнения за укрепване на мускулите. Упражненията за издръжливост ще улеснят разширяването на съдовете; изграждането на мускули, чрез увеличаване на общата мускулна маса, ще насърчи повече връщане на кръвта към сърцето.