Защо упражненията са здравословно здравно образование

Сигурно сте чували безброй пъти колко добро и ефективно обучение е за вас. Но знаехте ли, че това също може да ви помогне да се чувствате по-добре? Вземането на ежедневната ви тренировка може да повиши нивата на енергия и дори да ви помогне да подобрите настроението си.

Награди и ползи

Експертите препоръчват на младите хора да тренират умерено, докато достигнат малко по-силно движение, чрез упражнения, 60 минути или повече, всеки ден. Ето няколко причини да го направите:

Аеробни упражнения

Подобно на други мускули, сърцето "се радва" на добри упражнения. Можете да осигурите тази „радост“ чрез една от формите на аеробни упражнения. Аеробиката е всякакъв вид упражнения, които карат сърцето да помпа и ускорява дишането. Когато правите на сърцето си този вид редовни упражнения, то ще стане по-силно и по-подготвено да дава кислород (който се носи под формата на червени кръвни клетки) във всички части на тялото.

Ако играете в спортен отбор, вероятно сте постигнали ежедневните препоръки от 60 минути или повече в тренировъчни дни. Някои отборни спортове, които ви дават добри аеробни упражнения, са: плуване, баскетбол, футбол, лакрос, хокей и гребане.

Но ако не спортувате, не се притеснявайте, има много начини да започнете аеробика сами или с приятелите си. Те включват колоездене, бягане, плуване, танци, кънки на ролери, тенис, ски бягане, туризъм и бързо ходене. Всъщност видовете упражнения, които правите сами, са по-лесни за следване, когато завършите гимназия и отидете на работа или в колеж, което улеснява поддържането на форма през целия ви живот.

Силова тренировка

Сърцето не е единственият мускул, който се нуждае от ежедневни упражнения. Много други мускули в тялото ви също се "наслаждават" на упражнения. Когато използвате мускулите си и когато те станат по-тонизирани, те ви позволяват да бъдете активни и енергични за дълъг период от време, без да се наранявате от претоварване.

Също така, силните мускули имат плюс, защото ви предпазват, когато тренирате, от предотвратяване на наранявания и спомагат за поддържането на ставите. Мускулите елиминират още повече енергия, дори когато човек е в покой, в сравнение с човек, който има повече излишни килограми, така че по-малко мускулна маса. По този начин, подобряването на мускулите ви ще ви помогне да изгорите повече калории и да поддържате здравословно тегло.

Ето различни видове упражнения, които тонизират различни мускулни групи, като:

За разходка с лодка опитайте с кану или ски бягане. Тракциите и лицевите опори, тези стари основни елементи на фитнеса, също са добри за развиване на мускулите на ръцете.
За силни крака опитайте да бягате, да карате колело, да гребете или да карате кънки. Упражненията за колене и повдигане на крака също движат краката.
За добре работещ корем опитайте гребане, йога или пилатес (вид фитнес, разработен в началото на ХХ век от Джоузеф Пилатес) и упражнения за корем.

Обучение за мобилност

Укрепването на сърцето и другите мускули не е единствената цел на упражненията. Те също така помагат на тялото ви да остане гъвкаво, помагайки за лесното разтягане и огъване на мускулите и ставите. Хората, които са гъвкави, се притесняват по-малко от мускулното напрежение и навяхване.

Бъдещата гъвкавост може също да помогне за подобряване на спортните постижения. Някои дейности като танци или бойни изкуства очевидно изискват добра гъвкавост и подвижност на тялото, но увеличаването на гъвкавостта може да помогне на хората да се представят по-добре в други спортове, като футбол или лакрос (хокейни игри с топка).

Спортът и заниманията, които насърчават мобилността, са лесни за намиране. Бойните изкуства, като карате, помагат на човека да поддържа гъвкавост. Балет, гимнастика, пилатес и йога също са добър избор. Разтягането като част от вашата тренировка ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си.

Което е точно за мен?

Една от основните причини хората да се отказват от тренировъчна програма е липсата на интерес. Ако това, което правите, не е забавно, е трудно да продължите. Добрата новина е, че има много различни спортове и дейности, които можете да опитате във ваш интерес.

Когато избирате подходящия за вас тип упражнения, този избор може да ви помогне да вземете предвид личността си. Например, предпочитате ли да тренирате сами и според графика си? Ако е така, тогава индивидуалните спортове като колоездене или сноуборд може да са за вас. Или предпочитате да споделите мотивацията си и ви харесва другарството, което идва с участието в екип?

Също така трябва да се съсредоточите върху практическата стойност, например например дали избраната от вас дейност е достъпна и достъпна за вас (например дейност като конна езда може да бъде по-трудна за живеещите). в града). Вие също ще искате да помислите колко време можете да отделите на вашия спорт.

Добра идея е да говорите с някой, който разбира упражнението, като треньор или инструктор във фитнеса. Той или тя може да ви запознае с програма, която отговаря на вас и вашето ниво на обучение.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е вашето здравословно състояние, ако то може да ви повлияе по един или друг начин и колко можете да тренирате. Лекарите знаят, че повечето хора се възползват от ежедневните упражнения, включително тези с увреждания или страдащите от астма. Но ако имате здравословен проблем или други причини (като наднормено тегло или обратно), говорете със семейния си лекар, преди да започнете план за упражнения. По този начин можете да получите информация за най-добрите програми за упражнения и тези, които трябва да избягвате.

Твърде много от твърде доброто

Както при всички добри неща, и тук можете да прекалите с упражненията и тренировките. Въпреки че обучението е добър начин за поддържане на здравословно телесно тегло - излишък - с цел отслабване, то не е здравословно. Тялото се нуждае от достатъчно калории, за да функционира правилно. Това важи по-специално за младите хора, които все още растат.

Прекалените физически упражнения и опитите за изгаряне на калории и отслабване (наричани още принудителни упражнения) могат да бъдат признак на хранително разстройство. Ако някога се почувствате прекалено уморени, отколкото обратното, говорете със семейния си лекар, родител или друг доверен възрастен.

Може да сте преуморени - нещо, за което спортистите от гимназията трябва да внимават. Ако участвате в даден спорт, специалистите препоръчват да ограничите тренировките си до максимум 5 дни в седмицата, поне с 2-3 безплатни месеца годишно. Можете обаче да тренирате повече от това, при условие че това е кръстосана тренировка в различен спорт (като плуване или колоездене, ако играете футбол).

Участието в повече от една дейност или спорт може да помогне на спортистите да използват различни умения и да избегнат наранявания. Освен това не упражнявайте, когато чувствате болка. И ако имате нараняване, не забравяйте да отделите достатъчно време за възстановяване. И тялото ви, и представянето ви ще ви благодарят по-късно.

Като се имат предвид ползите от сърцето, мускулите, ставите и ума, лесно е да се разбере защо упражненията са здравословни. И най-хубавото на упражнението е, че никога не е късно да започнете. Дори малките неща могат да се считат за упражнения, когато ви предстои да ги направите - като каране на кратък маршрут, разходка с кучето или гребене на листата.

Ако вече сте започнали ежедневното си упражнение, опитайте се да го поддържате след завършване на гимназията. Поддържането на форма често е едно от най-големите предизвикателства за хората, заети с колеж и кариера.