Защо упражненията са важни за пациенти със затлъстяване или с наднормено тегло
Ако индексът на телесна маса (ИТМ) показва, че имате наднормено тегло или затлъстяване и искате да отслабнете, важно е, казват диетолозите, да комбинирате здравословна диета с подходящи за вас упражнения и физическа активност. редовен.
Проучванията показват, че разпространението на затлъстяването и наднорменото тегло се е увеличило драстично през последните три десетилетия, с опустошителни последици за човешкото здраве. Препоръчителните стратегии за намаляване на затлъстяването включват по-здравословно хранене и физическа активност. Изследователите казват, че има голямо объркване относно ролята на физическата активност и упражненията при затлъстяването и контрола на теглото.
Изследователите посочват, че затлъстяването очевидно е резултат от прекомерен прием на енергия (калории), който се поддържа за дълъг период от време, и в момента учените не разбират защо затлъстелите хора консумират повече калории, отколкото могат. харчене. Увеличаването на броя часове, посветени на физическа активност и упражнения, може да създаде енергиен дефицит, казват експерти 1, създавайки по-висок "разход" на калории. Поради тази причина, казват те, упражненията и физическата активност имат голям потенциал да бъдат част от решението за избавяне от затлъстяването.
Защо физическата активност има значение
Много проучвания с течение на времето предполагат, че заседналото поведение е свързано с наддаването на тегло. От друга страна, участието/участието на хората във физическа активност през свободното им време се увеличава постепенно през последните години: ходим на фитнес в свободното си време, тичаме в парка, имаме определени игри на открито и т.н.
Упражнението, което правим доброволно, е най-важният компонент на общия дневен "разход" на калории и следователно има потенциала да повлияе на това как "топим" калориите в диетата си. Много изследвания се опитват да илюстрират значението на упражненията при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Например в проспективно 2-годишно проучване с 20-годишно проследяване изследователите показаха, че поддържането на повишено ниво на физическа активност значително намалява наддаването на тегло, особено сред жените. В това проучване физически активните индивиди натрупват по-малко тегло през периода, когато изследователите ги следят отблизо, в сравнение с участниците, които винаги са били неактивни.
Подобни открития са докладвани във финландско проучване (Finnish Twin Cohort 1), което е имало естествен експериментален подход към физическата активност. Например проучени са няколко двойки близнаци. Братята близнаци, които са били физически активни, са имали значително по-ниска телесна маса, по-нисък ИТМ и по-ниска телесна мазнина и също са имали много по-ниски нива (50%) на висцерална мазнина и чернодробна мазнина в сравнение с техните заседнали братя близнаци. Тези доказателства ясно показват, че по-високото ниво на повтаряща се физическа активност е свързано с нисък процент на наддаване на тегло.
Какво трябва да имате предвид, преди да започнете програма с упражнения
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на упражнения, особено ако планирате да правите някои упражнения с висока интензивност. Тази дискусия е особено важна, ако имате сърдечно-съдово заболяване, белодробно заболяване, диабет, бъбречно заболяване или някаква форма на артрит.
Също така, хората, които са били много заседнали през последните месеци, тези с наднормено тегло или които наскоро са се отказали от пушенето, трябва да говорят с лекаря си, преди да започнат нова програма за упражнения във фитнеса.
Затлъстяването може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак, казват експертите. Един от методите, който може да ви помогне да отслабнете, е да ограничите броя на калориите, които включвате в ежедневната си диета (изберете хранителни, нискокалорични храни). Другият начин е да "изгорите" излишните калории с упражнението, препоръчано от Вашия лекар.
Ето няколко причини, които ще ви убедят защо упражненията са важни за хората със затлъстяване или с наднормено тегло:
- Упражнението може да предотврати или дори да обърне въздействието на определени състояния; упражненията намаляват кръвното налягане и понижават холестерола, фактори, които могат да предотвратят инфаркт;
- Ако спортувате, можете да намалите риска от развитие на някои видове рак, като рак на дебелото черво и рак на гърдата.
- Упражненията - вече не са тайна - ви помагат психически; те допринасят за психическото ниво, като ви дават самочувствие и ви карат да се чувствате по-добре и по този начин съществува вероятността физическата активност да намали тревожността и депресията.
- Упражненията са полезни за отслабване и за поддържане на "тенденцията" на отслабване. Те могат да стимулират метаболизма (или колко калории изгаряте на ден).
- Упражненията също ви помагат да поддържате и увеличавате чистата телесна маса, което ви помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.