Защо упражненията не водят до отслабване Експертно мнение - Красота и здраве -
Един от най-често задаваните въпроси за фитнеса - защо не мога да отслабна въпреки упражненията? Бихте ли си задали и този въпрос? Ако е така, тогава нашият експерт по здравеопазване д-р Елизабет Нордстрьом има отговора!
ХРАНИ И ОБУЧЕНИЯ
„Хората често мислят, че могат да„ изгорят “калориите, натрупани на обяд, докато ходят на фитнес, особено ако се чувстват гладни след тренировка“, - обяснява Елизабет. „Но според много изследвания сме склонни да надценяваме интензивността на тренировките по отношение на консумираната енергия и в същото време да подценяваме броя на получените калории. Често не вземаме предвид закуски: ядки, напитки, половин ябълка - и въпреки това те също съдържат калории, които в крайна сметка се превръщат в килограми. Това е проста математика. За да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. "
Всичко е за диетата
„Ако тренирате активно и след това ядете нездравословна храна или преядете, няма да можете да загубите излишни килограми. За да не се чувствате гладни, яжте храни, богати на фибри и протеини. Твърдението, че въглехидратите са лоши, е погрешно - те са съществена част от балансираното хранене, така че половината от храната ви трябва да съдържа зеленчуци. И определено трябва да се откажете от сладките напитки. "
МУСКУЛИ ПРОТИВ МАСТНИЦИТЕ
„Един килограм мускулна тъкан тежи колкото един килограм мазнини. Но тъй като мускулите са по-плътни, то се нуждае от по-малко място в тялото от мазнините. Така че, ако тренирате много и станете по-слаби, теглото ви ще се увеличи. Измервайте напредъка не в килограми, а в размера на талията и ханша, ако тези цифри са по-ниски, най-вероятно се насочвате в правилната посока.
ТЕГЛО НА ВОДАТА
Тялото ни се състои от около 80% вода. Следователно теглото ни може да варира от ден на ден. За да не получите излишна вода, трябва да спортувате, за да пиете вода в достатъчни количества (тъй като при дехидратация тялото запазва течност), избягвайте солта и яжте храни с високо съдържание на фибри.
КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГНАТ?
Кардио тренировките като бягане или колоездене ще ви помогнат да изгорите повече калории, докато тренирате. Силовите тренировки помагат за изгарянето на калории постоянно през деня. Този тип тренировки трябва да се комбинират. В допълнение, няколко здравословни навика ще ви помогнат да поддържате форма и да изгаряте калории само по пътя за работа или вкъщи - изкачете се по стълбите вместо асансьора, слезте от транспорта една или две спирки по-рано, вземете крачкомер - нормата за здрав човек е не по-малко от 10 000 стъпки на ден.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
За повечето хора да достигнат идеалното тегло е по-лесно да следват подходяща диета, отколкото тренировки. Но ако целта ви е не само загуба на тегло, но и поддържане на здравословен начин на живот, трябва да комбинирате подходяща диета и упражнения. Необходимо е също така обективно да се оценят действията и техните резултати: ако след един месец бягане вечер сте установили, че сте наддали, това е малко вероятно поради мускулите, по-скоро може да е преяждане или неправилна диета. Заменете колата с обикновена вода, разходете се, откажете се от бързата храна - пътят към здравето и красотата започва с тези прости, но важни стъпки.